scheda per pump..aiuti e consigli

**VinDiesel** · 14-07-2007, 20:11:50

nessun aiuto?vi prego lunedi dovrei iniziarla....

***MOSTMUSCULAR 85*** · 14-07-2007, 20:14:57

Le ripetizioni potrebbero anke andar bene però sarebbero da aumentare le serie:con sole 3 serie secondo me il petto nn riesci a pomparlo abbastanza a meno ke nn fai 50 rep per serie.Il peso decidilo tu in base a quante rep devi fare,vai per tentativi e per quanto riguarda il recupero nn più di 1 min altrimenti il sangue ke pompi dentro il muscolo va via

**VinDiesel** · 14-07-2007, 20:19:08

allora faccio 3x10 e 2x12..recuperi un 40 sec\minuto..va bene?

***MOSTMUSCULAR 85*** · 14-07-2007, 20:25:10

Originariamente Scritto da VinDiesel Visualizza Messaggio

raga ho messo a punto un piano di definizione che consiste in una full-body per un mese e in 2\3 sessioni di cardio da 30\45 min + scheda di pump 2 per il mese successivo (veramente sono indeciso o lune cardio marte pume giove cardio vene pump) oppure(lune cardio marte pump merco cardio giove pump vene cardio) e vorrei un primo consiglio da voi su questo punto...poi vorrei creare una skeda per pump e stavo pensando a una cosa cosi:

(50% peso usato in massa) recupero??
panca alta 3x12
croci su piana 3x12
lat 3x15/20 è molto difficile sentirsi pompata la skiena
lat presa inversa 2x12
curl con manubri (x il pump falli su inclinata 30°)4x12
hummer curl 3x12
french press meglio spinte in basso 3x12/15
push down 2x12

che ne pensate?in giro sul forum non ho trovato nente di utile per impostarne una...aspetto vostre risposte

Secondo me così va meglio,il recupero 40 sec/1 minuto va bene,xò nn tenerlo troppo basso

**VinDiesel** · 14-07-2007, 20:32:45

ok mentre quante sedute di cardio mi consigli di fare 2+2 o 3+2(pump) o 2+3

***MOSTMUSCULAR 85*** · 14-07-2007, 20:35:27

cardio pump cardio pump secondo me va bene,a meno ke tu nn debba perdere parekki kili

**VinDiesel** · 14-07-2007, 20:36:40

no no ne devo perdere al massimo un paio..

***MOSTMUSCULAR 85*** · 14-07-2007, 20:38:51

Allora cardio 2 volte a week è più ke sufficiente

**VinDiesel** · 14-07-2007, 20:44:54

grazie 1000

***MOSTMUSCULAR 85*** · 14-07-2007, 20:46:20

Di niente

**VinDiesel** · 14-07-2007, 21:10:07

a proposito ma per l'alimentazione mantengo sempre una low carb ipo(che sto seguendo ora con una full a b a) oppure i giorni di cardio alzo un po i carbs portandola ad una normo calorica?

***matrix23*** · 14-07-2007, 21:12:10

ma spalle, gambe e spessore schiena dove le metti??

**VinDiesel** · 14-07-2007, 21:18:39

Originariamente Scritto da matrix23 Visualizza Messaggio

ma spalle, gambe e spessore schiena dove le metti??

le gambe non vorrei farle dato che faccio gia cardio e ho paura di catabolizzare un po troppo li..le spalle me le sono proprio dimenticate..per la schiena penso che vada bene la lat presa inversa o no?

***matrix23*** · 14-07-2007, 21:32:48

ma cosa catabolizzi...

apparte gli scherzi io le farei ugualmente....tanto cmq lavori leggero!!!
le spalle inseriscile assolutamente e per lo spessore schiena meglio rematore (singoli o bilanciere)

cmq in pump e definizione io lavorerei diversamente, cioè splitterei i vari gruppi muscolari durante la sett...