Squat:posizione corretta per vasto laterale

[M4urizio]

Ciao a tutti, domandavo se c'è una posizione corretta con i piedi per concentrarsi sul vasto laterale, un professionista mi ha detto che bisogna tenere le gambe un po' piu' divaricate rispetto le spalle con le punte dei piedi divergenti a ore 11:05, la cosa mi a lasciato un po' in dubbio, pensavo che un' impostazione del genere si concentrasse piu' all'interno coscia....
Pareri?
ciao ciao

[Sly83]

per il vasto laterale, in esercizi in catena cinetica chiusa come lo squat, sicuramente uno stimolo più incisivo è dato dalla riduzione della base d'appoggio, quindi piedi più vicini.
a questos copo si presta benissimo lo squat con manubri ho notato
allargare la base d'appoggio con i pieid in quell'orientamento influisce molto incisivamente sugli adduttori

[MOSTMUSCULAR 85]

E' vero:gambe divaricate=interno coscia xò anke io facendo squat con le punte divergenti ho migliorato più il vasto laterale

[MOSTMUSCULAR 85]

per il vasto laterale, in esercizi in catena cinetica chiusa come lo squat, sicuramente uno stimolo più incisivo è dato dalla riduzione della base d'appoggio, quindi piedi più vicini.
a questos copo si presta benissimo lo squat con manubri ho notato

Esatto,io l'ho fatto con i manubri e mi è cresciuto il vasto laterale

[Profex]

per il vasto laterale, in esercizi in catena cinetica chiusa come lo squat, sicuramente uno stimolo più incisivo è dato dalla riduzione della base d'appoggio, quindi piedi più vicini.
a questos copo si presta benissimo lo squat con manubri ho notato
allargare la base d'appoggio con i pieid in quell'orientamento influisce molto incisivamente sugli adduttori

confermo

nell'ultimo mese ho notato un incremento notevole degli adduttori facendo squat a piedi larghi

[M4urizio]

E' vero:gambe divaricate=interno coscia xò anke io facendo squat con le punte divergenti ho migliorato più il vasto laterale

Stessa cosavale per me, apertura larghezza delle spalle e punta dei piedi a ore 11:05 ho avuto netti miglioramenti sul vasto laterale,ma a questo punto mi piacerebbe provare lo squat con i manubri, in questo caso devo eliminare o squat tradizionale, oppure continuare sempre le mie belle 4 serie di squat pesante e in alternativa alla pressa fare squat manubri?vedi schema seguente:

squat 4x10/8
leg exten. 4x 12/10/8/6
squat manubri 4x8

oppure

squat manubri 5x10
leg exten 4x 12/10/8/6
Pressa 45° 4 x 10

Cosa mi consigliate ragazzi?

grazie tante!
Ciao ciao

[M4urizio]

nessuno che mi consiglia dove collocare la sessione di squat con manubri?

[Sly83]

potresti fare ad esempio come primo esercizio lo squat con bilancere a gambe un pò pèiù larghe; poi squat con manurbi a gambe un pò più strette; poi se proprio ci tieni a perder tempo la leg extension.
altrimenti, squat con bilancere, pressa e squat manubri (o affondi).

[PIGBULL]

potresti fare ad esempio come primo esercizio lo squat con bilancere a gambe un pò pèiù larghe; poi squat con manurbi a gambe un pò più strette; poi se proprio ci tieni a perder tempo la leg extension.
altrimenti, squat con bilancere, pressa e squat manubri (o affondi).

Belli gli affondi........ho reinserito da poco facendoli in "camminata" lungo la pale con 2 manubri.......ottime sensazioni......

[M4urizio]

potresti fare ad esempio come primo esercizio lo squat con bilancere a gambe un pò pèiù larghe; poi squat con manurbi a gambe un pò più strette; poi se proprio ci tieni a perder tempo la leg extension.
altrimenti, squat con bilancere, pressa e squat manubri (o affondi).

Thank you Sly!

ciao ciao