Bicipiti e Dorsali...alcune domande

[Slay2k]

Ciao a tutti, volevo qualche idea sull'allenamento dei muscoli in questione, in quanto quello che sto provando attualmente non mi convince molto.

BICIPITI

1)Bilanciere Curl (presa dritta) 6-8-10-12 sento un dolore non indifferente ai polsi.
Devo forse provare con quello Kambered oppure posso provare un altro esercizio?

2) Concentrate 3 x 10, (devo bilanciare il bicipite sinistro in quanto cede notevolmente prima..)
Continuo con questo oppure provo a variare esercizio o serie/ripetizioni?

DORSALI

1) Rematore 6-8-10-12 solitamente lo faccio ad una pseudomacchina(una sorta di rematore con bilanciere inclinato), che mi permette maggiore carico e minore problemi nell'esecuzioni, ma non sicuro sull'efficacia.
Meglio passare al rematore con bilanciere e dimunuire il carico, oppure ha la sua efficacia anche questo?

2) Trazioni alla Lat M. (presa inversa) 3 x 10
Anche in questo caso, continuo con questo oppure provo a variare esercizio o serie/ripetizioni?

3) Pulley Basso 3 x 10
Stessa domanda di sopra.

Grazie in anticipo per la disponibilità.

[PeppeArte]

il male ai polsi non è questione di esercizio svolto male,probabilmente è l'impugnatura che ti provoca il dolore..prova per un pò il Kambered e facci sapere...le concentrate è un ottimo esercizio se svolto bene,e non preoccuparti se un braccio cede prima dell'altro,prova a diminuire il peso.per i dorsali io ho sempre preferito farlo classico,e quindi non alla macchina,però questo è un parere personale...per le trazioni alla lat e per il pulley niente da dire,sono esercizi fondamentali per i dorsali..

a dir la verità in tutta la struttura il modo in cui sono disposte le ripetizioni non mi convince tanto..ma quale è il tuo obbiettivo?magari elenca anche i tuoi dati...

ps ho cercato di aiutarti,ma sono un semplice utente e soprattutto inesperto rispetto ad tanti altri utenti di questo forum..quindi penso sia meglio ascoltare anche i consigli degli altri...

[WhiteTyson]

Ciao a tutti, volevo qualche idea sull'allenamento dei muscoli in questione, in quanto quello che sto provando attualmente non mi convince molto.

BICIPITI

1)Bilanciere Curl (presa dritta) 6-8-10-12 sento un dolore non indifferente ai polsi.
Devo forse provare con quello Kambered oppure posso provare un altro esercizio? Prova ad usare la barra EZ e a invertire l'ordine delle ripetizioni cioè fai prima le 12 ripetizioni..così cominci con un peso minore e scaldi bene sia i bicipiti che i polsi..magari cominciando subito dalle 6 rip. usi a "freddo" un peso troppo elevato.

2) Concentrate 3 x 10, (devo bilanciare il bicipite sinistro in quanto cede notevolmente prima..)
Continuo con questo oppure provo a variare esercizio o serie/ripetizioni?
Variare è la base del BB quindi cerca di variare spesso gli esercizi..soprattutto i complementari per non fare abituare il muscolo sempre allo stesso movimento.

Se senti di avere un braccio nettamente meno forte cerca di usare più esercizi con i manubri che con il bilanciere...

DORSALI

1) Rematore 6-8-10-12 solitamente lo faccio ad una pseudomacchina(una sorta di rematore con bilanciere inclinato), che mi permette maggiore carico e minore problemi nell'esecuzioni, ma non sicuro sull'efficacia.
Meglio passare al rematore con bilanciere e dimunuire il carico, oppure ha la sua efficacia anche questo?

Sempre meglio passare a esercizi con peso libero..così utilizzi anche i muscoli stabilizzatori...

2) Trazioni alla Lat M. (presa inversa) 3 x 10
Anche in questo caso, continuo con questo oppure provo a variare esercizio o serie/ripetizioni?

perchè non provi a fare le trazioni alla sbarra vere e proprie..è l'esercizio principale per i dorsali

3) Pulley Basso 3 x 10
Stessa domanda di sopra.

Grazie in anticipo per la disponibilità.

Ti ho scritto le linee base..poi non avendo i tuoi dati ,nè il tuo allenamento completo molto di più non posso fare...

[Slay2k]

Innanzitutto grazie per le risposte,
Per quanto riguarda il curl al bilanciere prima della serie da 6 c'è ne sono 3 che non ho menzionato di riscaldamento, il piramidale "normale" l'ho facevo prima ed ho voluto provare a cambiare (il dolore c'era anche prima).
Vedro' di variare a breve i complementari magari con un alternato ai manubri seduto/in piedi.
Per quanto riguarda i dorsali vedro' di allenarmi nell'effettuare BENE il rematore col bilanciere e provo a sostituire le trazioni alla macchina con quelle alla sbarra!

THNKS TO ALL!