Super Superserie....

[Ioria86]

Questa è la mia attuale scheda di allenamento che ha un approccio in superserie per cercare di tirarmi di più in questo periodo.Mi farebbe piacere ricevere qualche pare...

Parte1
distensioni panca inclinata+rematori busto flesso 3x10
croci panca incl ai cavi 3x10 + 1max
trazioni alla sbarra presa larga+presa stretta+presa inversa 3x4
distensioni alla arnold+alzate in avanti con manubri 3x10
addome alto e basso+cardio(15-30min)

Parte2
leg extension+leg curl 3x10(leggero per dei problemi al menisco)
polpacci seduti+glutei alla macchina 3x15 +1max
bicipiti martello+dip tra due panche 3x10
curl bilancere+tricipiti distensioni panca inclinata 3x10
parallele 3x10
addome laterale e lombari+aerobica(qualche volta alleno anche trapezi e avambracci)

ho pensato di fare cardio la mattina a digiuno ma lo dovrei fare nei giorni di wo o meno?

GRAZIE TANTE A CHIUNQUE VOGLIA AIUTARMI

[Ioria86]

C'è nessuno?????

[rocky 80]

può anche andare ma io non lo terrei per molto tempo...rischi di svuotarti di brutto e perdere molta forza

[Ioria86]

Cosa è che può andare?e svuotarmi significa perdere muscoli?

[rocky 80]

Cosa è che può andare?e svuotarmi significa perdere muscoli?

sentire i muscoli "sgonfi"

[Ioria86]

quindi cosa mi cosigli?la scheda va bene?o l'aerobica va male?

[rocky 80]

quindi cosa mi cosigli?la scheda va bene?o l'aerobica va male?

puoi provarla per un breve periodo...vedi come ti trovi...io farei al max 2 week

[Ioria86]

scusami ancora ma dovrei provare la scheda o l'aerobica?

[rocky 80]

scusami ancora ma dovrei provare la scheda o l'aerobica?

metti qualche dato...altezza,peso,bf

[Ioria86]

sono alto 175cm per 70kg di peso.La bf non la conosco vorrei postare qualche foto ma non ci sono riuscito xke dice che le dimensioni sono troppo grandi e non so come fare

[MOSTMUSCULAR 85]

Questa è la mia attuale scheda di allenamento che ha un approccio in superserie per cercare di tirarmi di più in questo periodo.Mi farebbe piacere ricevere qualche pare...

Parte1
distensioni panca inclinata+rematori busto flesso 3x10
croci panca incl ai cavi 3x10 + 1max
trazioni alla sbarra presa larga+presa stretta+presa inversa 3x4
distensioni alla arnold+alzate in avanti con manubri 3x10
addome alto e basso+cardio(15-30min)

Parte2
leg extension+leg curl 3x10(leggero per dei problemi al menisco)
polpacci seduti+glutei alla macchina 3x15 +1max
bicipiti martello+dip tra due panche 3x10
curl bilancere+tricipiti distensioni panca inclinata 3x10
parallele 3x10
addome laterale e lombari+aerobica(qualche volta alleno anche trapezi e avambracci)

ho pensato di fare cardio la mattina a digiuno ma lo dovrei fare nei giorni di wo o meno?

GRAZIE TANTE A CHIUNQUE VOGLIA AIUTARMI

Cme fai a fare tutte quelle trazioni in superset?Sono veramente troppe

[rocky 80]

sono alto 175cm per 70kg di peso.La bf non la conosco vorrei postare qualche foto ma non ci sono riuscito xke dice che le dimensioni sono troppo grandi e non so come fare

per postare le foto puoi usare un sito hosting...come questo

http://imageshack.us/

carichi la foto poi prendi il link che ti fornisce (quello dove c'è scritto direct link to...) e lo incolli qui


cmq ripeto il discorso aerobica e pesi può essere abbinato anzi in molti casi è un toccasana ma bisogna saper ponderare la cosa...esagerare può voler dire perdere si grasso ma anche buona parte di massa magra...per cui occorre fare diverse prove (abbinando un'alimentazione adeguata) e fermarsi al punto in cui si raggiunge il migior compromesso

[Ioria86]

Effettivamente sono molto pesanti ma è controproducente?

[Ioria86]

per l'aerobica è meglio farla di mattina a stomaco vuoto oppure dopo il wo?

[Ioria86]

non so perchè.Sarò un ignorante ma non riesco a mandare sta maledetta foto