jumpset antagonisti

[wanna_a_shape]

ultimamente mi sto allenando così(ps ometto le gambe che alleno ad ogni allenamento)

A
lat avanti-lento manubri 5x6-8
lat inversa-alzate laterali 4x8+12
lat neutra+alzate a 90^ 3x10
french press-curl 5x6-8

B
panca inclinata-rematore 5x6-8
spinte piane-rematore manubrio 4x10
croci inclinate-upper back 3x12+10
alzate a 90^ 5x8-10
polpacci 4x8(in piedi oppure 4x15 seduto alla calf machine)

mi alleno 4 volte a settimana, A-B-A'-B'
nelle schede A'-B' vario l'ordine dei gruppi(esempio, faccio prima lento e poi lat) e dove posso inverto gli esercizi cn bilancieri cn quelli coi manubri e viceversqa
per le gambe faccio ogni volta o 4 serie di squat in superset cn il leg curl(8+10)
oppure pressa+leg extension(10+10)

che ve ne pare?

[Whipper1980]

biello solo ke nel B sostituirei il secondo con

Trazioni - Dip

poi ti consiglio di variare sempre l'ordine di esecuzione

[wanna_a_shape]

biello solo ke nel B sostituirei il secondo con

Trazioni - Dip

poi ti consiglio di variare sempre l'ordine di esecuzione

la mia idea era di vare una volta spinta-trazione orizzontale e un'altra volta verticale)
quindi trazioni dip nn c'entrerebbe molto...
poi se leggessi tutto il post ti accorgeresti che ho scritto che vario sempre l'ordine degli accoppiamenti

[Whipper1980]

veros est sbadato fuit cmq in jupset Trazioni Dip RULEZ! abbiacelo nella A allora!

[the_drifter]

spettacolare! mi piace un sacco, ne ho discusso anche da un'altra parte, da lunedì parto anch'io con il jumpset sul verticale e sull'orizzontale.