Voglio seguirlo alla lettera...

[Nabuco]

Se non mi credete, allora seguite per tre mesi un programma di allenamento che preveda solo sollevamenti laterali, leg extension, leg curl, movimenti al pec dec, bicipiti di concentrazione, estensioni indietro delle braccia col busto in avanti ed ogni movimento simile che vi piaccia. Dopo questo periodo di tempo, seguite per altri tre mesi un programma in cui non fate altro che distensioni su panca, squat e trazioni al lat machine il Lunedì, e nient'altro che distensioni, stacchi da terra e lat machine il Giovedì. Allenatevi solo due volte alla settimana. Eseguite ciascun esercizio solo sei ripetizioni, solo cinque serie - due serie di riscaldamento progressive e tre serie sollevando il più possibile per sei volte. Alla fine del secondo periodo di 3 mesi, sarete di sicuro più grossi e più forti rispetto a quando avete iniziato il programma. Il secondo programma risulterà produttivo perché‚ gli esercizi su cui vi siete concentrati sono efficaci. Il primo, invece, sarà solo una perdita di tempo, perché‚ composto solo da esercizi di "seconda scelta", che portano il muscolo solo al pompaggio.


Voi che dite? solo una perdita di tempo?

[marco78]

Servono entrambi.

[ma_75]

Se non mi credete, allora seguite per tre mesi un programma di allenamento che preveda solo sollevamenti laterali, leg extension, leg curl, movimenti al pec dec, bicipiti di concentrazione, estensioni indietro delle braccia col busto in avanti ed ogni movimento simile che vi piaccia. Dopo questo periodo di tempo, seguite per altri tre mesi un programma in cui non fate altro che distensioni su panca, squat e trazioni al lat machine il Lunedì, e nient'altro che distensioni, stacchi da terra e lat machine il Giovedì. Allenatevi solo due volte alla settimana. Eseguite ciascun esercizio solo sei ripetizioni, solo cinque serie - due serie di riscaldamento progressive e tre serie sollevando il più possibile per sei volte. Alla fine del secondo periodo di 3 mesi, sarete di sicuro più grossi e più forti rispetto a quando avete iniziato il programma. Il secondo programma risulterà produttivo perché‚ gli esercizi su cui vi siete concentrati sono efficaci. Il primo, invece, sarà solo una perdita di tempo, perché‚ composto solo da esercizi di "seconda scelta", che portano il muscolo solo al pompaggio.


Voi che dite? solo una perdita di tempo?

Stai dicendo che gli esercizi fondamentali come squat, panca e stacchi siano la base dell'allenamento ed i complementari ciò che dice la parola stessa?
Non mi pare una novità

[master wallace]

Se non mi credete, allora seguite per tre mesi un programma di allenamento che preveda solo sollevamenti laterali, leg extension, leg curl, movimenti al pec dec, bicipiti di concentrazione, estensioni indietro delle braccia col busto in avanti ed ogni movimento simile che vi piaccia. Dopo questo periodo di tempo, seguite per altri tre mesi un programma in cui non fate altro che distensioni su panca, squat e trazioni al lat machine il Lunedì, e nient'altro che distensioni, stacchi da terra e lat machine il Giovedì. Allenatevi solo due volte alla settimana. Eseguite ciascun esercizio solo sei ripetizioni, solo cinque serie - due serie di riscaldamento progressive e tre serie sollevando il più possibile per sei volte. Alla fine del secondo periodo di 3 mesi, sarete di sicuro più grossi e più forti rispetto a quando avete iniziato il programma. Il secondo programma risulterà produttivo perché‚ gli esercizi su cui vi siete concentrati sono efficaci. Il primo, invece, sarà solo una perdita di tempo, perché‚ composto solo da esercizi di "seconda scelta", che portano il muscolo solo al pompaggio.


Voi che dite? solo una perdita di tempo?

Temo.

[KURTANGLE]

si ok ma se non alleni i gruppi piccoli sognati di trovarteli grossi solo perke' li usi come complementari

[BIGSHOW77]

si ok ma se non alleni i gruppi piccoli sognati di trovarteli grossi solo perke' li usi come complementari

ma anche no,eh...mai visti bei deltoidi col solo lento avanti, cmq mi associo a MAZTER...









....temo












....

[KURTANGLE]

non avevo letto la parola distensioni........
beh pero' li ad esempio non si parla di curl.........e non venirmi a dire che un soggetto puo' sviluppare al massimo la sua genetica dei bicipiti solo usandoli negli esercizi per la skiena