2 domande veloci su stacchi

[Goos]

da poco ho iniziato a fare gli stacchi, e volevo chiedervi in che gg di alenamento posso inserirl, il mercoledì che faccio spalle-gambe o il venerdì che faccio tricipes-dorso? e altra cosa a è normale che sento dei crampi nel centro schiena sui lati finito di fare stacchi? ps: faccio 3x8 cn 40kg
grazie in anticipo

[Goos]

nessuno?_?

[Rampage]

gli stakki li devi inserire al 101% quando fai il dorso NO gambe
visto che come dicevamo in molti su altri post l'esercizio base delle gambe lo fai gia nello squat ed è abbastanza devastante direi per abbinarlo anche a degli stakki

il fatto ke senti dei crampi nn è normale, stai attento a eseguire l'esercizio correttamente e metti magari meno peso, io personalmente preferisco usare meno peso ma eseguirlo correttamente ke fare bella figura cn gli altri in palestra e rovinarmi

il bilancere tienilo molto attaccato quasi a strusciartelo sul corpo quando fai il movimento, piu attaccato sta meno gravi sulla skiena nell esecuzione xke nn ti pieghi in avanti
la prima parte dell ex la fanno le gambe quando da piegate le raddrizzi, nella seconda fase dello stacco quando tiri su il bilancere con le braccia fino al pisello tieni lo sguardo in avanti fisso e appizza il culo non inarcare

[Goos]

be grazie della dritta, si crampi voglio dire dolore, tipo qnd ti spacchi di curl e senti i bicipiti urlare dal male, be cmq è difficile al'inizio a imparare la tecnica per bene, visto che nessuno mi ha detto niente ho fatto da solo guardando da un libro.

[luigi_ego]

x me nn è stato molto difficile da imparare... ma x essere sicuro d fare bene il movimento quando l'ho fatto x la prima volta a marzo ho iniziato cn pesi ridicoli (30kg 3x6) una volta presa confidenza cn l'esercizio nn ho avuto problemi ad arrivare a un 4rm cn 90kg super puliti (il ke credo significhi circa 100kg d massimale x una rep). l'importante è stare attenti... gli stakki così cm o squat libero o il good morning vengono spesso demonizzati xkè "pericolosi", ma nn è vero!!! sn pericolosi solo se eseguiti male... basta un pò d intelligenza nel nn esagerare, almenocchè nn 6 un professionista, ma quello è un altro discorso.

x i dolori se sn semplici dolori potrebbe essere normale e soprattutto nn fare MAI gli stacchi quando fai gambe soprattutto se 6 un principiante.

[Rampage]

un conto è dolori semplici dalavoro un contocrampi

cmq sia sn uno degli ex piu riskiosi, se fatti male ti rovini lapostura seriamente
vedi in un altro post correlato di questa sezion c era un video su cm sieseguivano

[Rampage]

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=124900&page=3

[KURTANGLE]

sono daccordo.....gli stacchi o impari a farli perfettamente o è meglio ke eviti

[maigap]

sono daccordo.....gli stacchi o impari a farli perfettamente o è meglio ke eviti

cosa fai qui tu? tornatene in trash

[KURTANGLE]

ahahhahahahahah

[Rampage]

meriti rep solo per la firma

[CiccioX]

bell'esercizio lo stacco!!!!
ultimamente tra lo stress e la dieta non trovo le forze per farlo bello pesante come un tempo

[DaKid13]

ragazzi mi date un link per vedre l'esecuzione corretta?

Come si chiamano in inglese gli stacchi?

[maigap]

ragazzi mi date un link per vedre l'esecuzione corretta?

Come si chiamano in inglese gli stacchi?

http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=1582703

http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=1588392

http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=1607555

[Rampage]

il link l avevo gia postato tre post prima di te forse hai problemi di vista comunque maigap ti ha risolto il problema