HVT o HIT?

**ripper** · 12-07-2007, 15:22:46

up!

**Qwerty** · 13-07-2007, 11:55:42

dopo anni di HIIT ora voto HVT .

**ripper** · 13-07-2007, 15:16:55

come mai?

**pupazzomatto** · 13-07-2007, 15:31:50

io vado per l' HIT di mentzer... 1 esercizio fondamentale per i muskoli grandi + 2 di isolamento in pompaggio..con carico moderato ma esecuzione estremamente lenta e controllata.....
credo ke sia + produttivo....

**ripper** · 13-07-2007, 20:18:37

ok, anche io fino ad ora ho seguito questa strada, chi è che ha seguito l'alto volume? risultati?

***BIGSHOW77*** · 13-07-2007, 21:16:14

si dovrebbero fare un po' entrambi come contrasto.

dovessi scegliere pero' meglio alto volume con carichi non troppo bassi

**ripper** · 14-07-2007, 00:33:52

considerazione personale.... non so se possa avvicinarsi al discorso, ma in questi ultimi tempi ho provato l'8x8, anche se con carichi ridicoli logico.... ma tanto per farvi capire come sia passato da un volume basso con carichi parecchio alti ad un volume assai maggiore... e in questo passaggio ho riscontrato essenzialmente sensazioni che non avevo provato prima.. ossia sensazione di lavoro assai maggiore con l'8x8....
da qui mi son chiesto se (come ha detto bigshow) non convenga appunto mischiare l'uno e l'altro per raggiungere un allenamento ottimale...

non so, per rendere l'idea se non avete capito, passare da un 3x8-6-4 su panca piana ad un 6 7 serie ......

***BIGSHOW77*** · 14-07-2007, 10:43:12

Originariamente Scritto da ripper Visualizza Messaggio

considerazione personale.... non so se possa avvicinarsi al discorso, ma in questi ultimi tempi ho provato l'8x8, anche se con carichi ridicoli logico.... ma tanto per farvi capire come sia passato da un volume basso con carichi parecchio alti ad un volume assai maggiore... e in questo passaggio ho riscontrato essenzialmente sensazioni che non avevo provato prima.. ossia sensazione di lavoro assai maggiore con l'8x8....
da qui mi son chiesto se (come ha detto bigshow) non convenga appunto mischiare l'uno e l'altro per raggiungere un allenamento ottimale...

non so, per rendere l'idea se non avete capito, passare da un 3x8-6-4 su panca piana ad un 6 7 serie ......

guarda io penso che la soluzione migliore sia appunto creare lo shock del passaggio da una metodologia ad un'altra.

ho anche soperto che ad alta intensita' cmq il volume puo' anche non essere bassissimo, 18 serie x me vanno bene

**ripper** · 15-07-2007, 16:31:48

18 serie te intendi per gruppo muscolare vero?

si se è così si, un mix, anche se non altissimo di serie data l'intensità...

***BIGSHOW77*** · 16-07-2007, 20:05:11

Originariamente Scritto da ripper Visualizza Messaggio

18 serie te intendi per gruppo muscolare vero?

si se è così si, un mix, anche se non altissimo di serie data l'intensità...

18 serie totali !!!

**SteveTheZane** · 16-07-2007, 20:47:10

L'ideale è fare entrambi, cioè coniugare alta intensità con alto volume.
Il problema dell' HIT è che prevede troppo poco volume per uno stimolo ottimale per la crescita.

Viceversa, l'HVT (sempre parlando di noi comuni mortali) prevede una intensità non ottimale.

La soluzione sta nel cercare di eseguire un consistente volume con una adeguata intensità. In questo modo si soddisfano due requisiti fondamentali per la crescita: 1) tensione muscolare (data dall'alta intensità, cioè dai carichi elevati) e 2) quantità di lavoro totale, dato dal volume (le rep totali, ad es.).

Logicamente non si può pensare di fare un 8x8 con intensità elevata, così come è da scartare l'ipotesi opposta.

SOLUZIONE: fare elevati volumi con basse reps. Esempio, fare un 10x5 con un peso da 8 rep di massimale. In questo modo la tensione muscolare è elevata, e il volume (SE SI EVITA IL CEDIMENTO) è altrettanto elevato, mentre il sistema nervoso centrale non viene stressato.