corsa con cardifrequenzimetro, i battiti son sempre alti...

[lello-pista]

facendo il calcolo dei 220- eta (28) x 0,6 e 0,7 i calcoli del range di battiti nel quale devo essere x dimagrire ( un po') correndo è 115/134 bpm

stamane pero' correndo ( molto piano) per 5km in 45 minuti circa stavo mediamente sui 145/150 bpm
come devo fare a stare sotto quella soglia? secondo voi passeggiando a passo veloce è meglio ke fare la corsetta? o il corpo ( cuore) si deve allenare a questi nuovi "sforzi"
non faccio BB da circa 2 anni e oglio riprendere a settembre, quindi cerco di togliere 1 po di pancetta accumulata

x rilevare i bpm ho 1 cardio polar fs2c

consigli?
grazie
lello

[tigre84]

con l'allenamento a parità di velocità si abbasserà la fc...
Per adesso se vuoi stare in range lipolitico cammina velocemente.
Una soluzione che a me piace è iniziare con corsetta 10-15 min, senza guardare i battiti, e poi iniziare a camminare cercando di stare in fascia.

Cmq per dimagrire puoi anche stare seduto tutto il giuorno, l'importante è la dieta.

[marco78]

Lello anche io devo camminare velocemente per stare in fascia.... no problem!! Cammina e non correre!

[Totaldemawesome]

facendo il calcolo dei 220- eta (28) x 0,6 e 0,7 i calcoli del range di battiti nel quale devo essere x dimagrire ( un po') correndo è 115/134 bpm

stamane pero' correndo ( molto piano) per 5km in 45 minuti circa stavo mediamente sui 145/150 bpm
come devo fare a stare sotto quella soglia? secondo voi passeggiando a passo veloce è meglio ke fare la corsetta? o il corpo ( cuore) si deve allenare a questi nuovi "sforzi"
non faccio BB da circa 2 anni e oglio riprendere a settembre, quindi cerco di togliere 1 po di pancetta accumulata

x rilevare i bpm ho 1 cardio polar fs2c

consigli?
grazie
lello

Scusa tu fai anche bb, prova che taglia la testa al toro: il giorno dopo quanto fai con una serie secca sulle 6 reps?
se fai solo 5 reps----->molto probabilmente i battiti erano troppo alti, fai 6 reps ok, a dieta come stai? fai 7 reps tutto ok.

In ogni caso per chi è molto giovane, sotto i 30 anni, ha normalmente anche a basse velocità il battito un pò più accelerato per cui funziona spesso anche questa:

220-età-fc a riposo appena sveglio sul lettox0,6-0,7, poi al risultato ci riaggiungi la fc a riposo appena sveglio.

[lello-pista]

grazie a tutti x i consigli
totalde..... la palestra l'ho staccata 2 anni fa circa, riprendio a settembre

quindi invece di correre faccio passeggiate veloci di 40 minuti circa?
va bene???

[aleuleit]

facendo il calcolo dei 220- eta (28) x 0,6 e 0,7 i calcoli del range di battiti nel quale devo essere x dimagrire ( un po') correndo è 115/134 bpm

stamane pero' correndo ( molto piano) per 5km in 45 minuti circa stavo mediamente sui 145/150 bpm
come devo fare a stare sotto quella soglia? secondo voi passeggiando a passo veloce è meglio ke fare la corsetta? o il corpo ( cuore) si deve allenare a questi nuovi "sforzi"
non faccio BB da circa 2 anni e oglio riprendere a settembre, quindi cerco di togliere 1 po di pancetta accumulata

x rilevare i bpm ho 1 cardio polar fs2c

consigli?
grazie
lello

sei sicuramente poco allenato e il cuore spara subito alto
man mano ke ti alleni vedrai ke farai sempre piu fatica ad arrivare in soglia

[lello-pista]

quindi mi conviene correre fuori soglia o camminare in soglia?
inoltre vanno bene 40 minuti?( correndo riesco a dare circa 5 km)

[aleuleit]

quindi mi conviene correre fuori soglia o camminare in soglia?
inoltre vanno bene 40 minuti?( correndo riesco a dare circa 5 km)

camminare in soglia

[Totaldemawesome]

Sei adesso stai sui 150 battiti non succede niente più che altro se sei all'inizio allenati per 3 volte a week, poi è dopo i 30 minuti che entrano di più i grassi, per cui è meglio che fai 3 volte 1 ora, che 6 volte mezz'ora.