bloccare spalle nelle alz.lat-video lento con manubri

[uruk]

Ragazzi siccome ho sentito dire spesso che per rendere più efficaci le alzate laterali occorre "bloccare" la spalla,in modo da evitare che intervenga il trapezio, volevo sapere se quando provate a tenerla bassa per fare le alzate laterali (in modo da non sollevarla e fare una simil-scrollata/shrug) fate intervenire il dorsale per "trattenere" giù la spalla
Io infatti devo per forza contrarre il dorsale per bloccare la spalla e farle compiere un movimento da 0° a 90° senza sollevarla con il trapezio,è normale?

seconda domana.guardatevi questo video di un personal trainer (credo famoso) http://www.youtube.com/watch?v=kBP4czH7L94
mi pare che spieghi un modo per ampliare gli effetti della shoulder press con manubri..solo che non ho capito molto!!dice di aprire i gomiti in pratica?o di rivolgere i palmi delle mani verso di noi? ma soprattutto: perchè risulta più efficace cosi???

[the_drifter]

hai mai provato le alzate sdraiato su un fianco su panca inclinata?

[uruk]

mi erano state consigliate anche da sly ma non ho mai avuto la possibilità di provarle. Se la panca nuova mi arriva in settimana le provo. Dovrebbero limitare ancora di più il lavoro del trapezio vero?però non ho ben capito come posizionarsi.

[feanor]

gli shoulder press del video sono inguardabili.... può avere un senso come esercizio da "fighetti" o come rifinitura (leggi esercizio di pompaggio) ma sicuramente non sono un esercizio su cui poter caricare come gli shoulder press regolari!!

[uruk]

gli shoulder press del video sono inguardabili.... può avere un senso come esercizio da "fighetti" o come rifinitura (leggi esercizio di pompaggio) ma sicuramente non sono un esercizio su cui poter caricare come gli shoulder press regolari!!

ti riferisci al fatto che c è l'apertura finale del gomito?per il resto non è che ci sia molta differnza da quelli normali!forse giusto la posizione delle mani

[DR. MORTE]

attaccati con una mano a una colonna del rack inclinandoti un poco e con l'altro braccio esegui el azate laterali: avrai il minimo punto morto e il massimo isolamento

[uruk]

grazie dr morte è il principio delle alz.laterali su panca inclinata no?non trovo immagini di questo esercizio però!!!
e cmq mi ritrovo sempre a contrarre il dorsale per tenere basse la spalle..è normale??

[Sly83]

tranquillo, è normale avvertire una contrazione dei dorsali per tenere giù le spalle, in particolare, i fasci inferiori del trapezio "deprimono" le scapole, azione coadiuvata dai gran dorsali.

[uruk]

esatto sly proprio quei muscoli si contraggono e fanno in modo che la spalla non si sollevi sollecitando il trapezio quindi sono "a norma".
hai immagini o filmati o una spiegazione delle alzate lat. su panca inclinata?

[Sly83]

esatto sly proprio quei muscoli si contraggono e fanno in modo che la spalla non si sollevi sollecitando il trapezio quindi sono "a norma".
hai immagini o filmati o una spiegazione delle alzate lat. su panca inclinata?

ti sdrai sul fianco su una panca inclinata tra i 30 e i 45°, ed esegui l'alzata laterale ovviamente un braccio alla volta
lavora sul piano scapolare, quindi un movimento a metà tra una alzata frontale e una laterale "classica"

[DR. MORTE]

grazie dr morte è il principio delle alz.laterali su panca inclinata no?non trovo immagini di questo esercizio però!!!
e cmq mi ritrovo sempre a contrarre il dorsale per tenere basse la spalle..è normale??

no, sono 2 esercizi diversi a causa delle diverse inclinazioni di lavoro e reclutamento muscolare e anche esecuzione.

[uruk]

il movimento è più o meno questo ma su inclinata?

http://www.youtube.com/watch?v=6ojdownrOSQ

-il manubrio scende cosi in basso?
-il manubrio deve poi salire cosi in alto?

[feanor]

anche dette: "alzate alla Arnold" per via di questa famosa foto.

[uruk]

si ho visto la foto facendo una ricerca,ma non capisco proprio il movimento. Mimandole mi sembrano troppo simili a quelle che faccio per gli extrarotatori

[Sly83]

se fai gli extrarotatori così, sbagli di grosso però.
nelle extrarotazioni devi tenere il gomito ATTACCATO al fianco, e ruotare in fuori solo l'avambraccio.
vanno eseguite su panca piana.
qui esegui invece un'alzata, non salire troppo. fermati finchè avevrti tensione.
salire troppo significa non lavorare più, avresti un angolo morto.