Chiedo Qualche Consiglio...

**marygry83** · 10-07-2007, 18:08:20

nn mi risp nessuno???:-(((((

**Zuccone** · 10-07-2007, 18:12:47

Devi continuare ad allenarti....squat pressa affondi leg curl culf....continua a correre,le scale salile a piedi....magari mangia un po' di +

**theonlyone** · 10-07-2007, 18:32:13

Ma da quanto ti alleni?

**feanor** · 10-07-2007, 19:58:35

se già fai squat sei a buon punto....
continua a farlo aumentando progressivamente il peso
p.s. mi raccomando l'esecuzione

**markbb** · 10-07-2007, 20:11:16

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Ciao,sono una ragazza di 24 anni,alta 1.63 x 48 kg... corro x un ora tre giorni alla sett poi faccio vari esercizi con i pesi... bicipiti, tricipiti,alzate laterali, ,petto,affondi con pesi più affondi laterali,squot con bilancere a slanci x i glutei con le cavigliere... il mio problema e che ho le gambe troppo magre...son sode ma magre, le braccia van bene ma vorrei sviluppare la muscolatura sia dei polpacci che dei quadricipiti ma nn ci riesco,che potrei fare..vorrei aere un fisico scolpito e definito....

egui i consigli di zuccone e se vuoi aumentare la massa di gambe e polpacci non ti resta che fare attenzione anche all'alimentazione. Aumenta un pò le calorie della tua alimentazione, magari un pò + di carbo puliti. Ricorda che l'alimentazione, insieme all'allenamento, è fondamentale.

**markbb** · 10-07-2007, 20:13:45

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Ciao,sono una ragazza di 24 anni,alta 1.63 x 48 kg... corro x un ora tre giorni alla sett poi faccio vari esercizi con i pesi... bicipiti, tricipiti,alzate laterali, ,petto,affondi con pesi più affondi laterali,squot con bilancere a slanci x i glutei con le cavigliere... il mio problema e che ho le gambe troppo magre...son sode ma magre, le braccia van bene ma vorrei sviluppare la muscolatura sia dei polpacci che dei quadricipiti ma nn ci riesco,che potrei fare..vorrei aere un fisico scolpito e definito....

segui i consigli di zuccone e se vuoi aumentare la massa di gambe e polpacci non ti resta che fare attenzione anche all'alimentazione. Aumenta un pò le calorie della tua alimentazione, magari un pò + di carbo puliti. Ricorda che l'alimentazione, insieme all'allenamento, è fondamentale.

**marygry83** · 12-07-2007, 20:53:57

Mi alleno all'incirca da 6 mesi....xò nn so se avete capito che mi alleno casa.. x gli squot con un bilancere 14 kg.. son pochini?non posso usare la pressa e fare leg curl... sto cercando di mangiare un pò di più... solitamente mangio la pasta a pranzo nei giorni che mi alleno poi insalata e 2 uova o tonno o formaggio, poi a cena sempre insalata con una bistecca o 2 fettine(di più non riesco, mi riempio in fretta) e altre volte pesce,o formaggio,poi quasi ogni giorno un frullato con latte e frutta(banana o pesche o tutte e 2),o qualche barretta di cereali....cmq nn mi nego nulla.. a volte anche schifezze.. ma nn è che correre così tanto mi fa perdere troppo peso e nn acquistare massa??

***BIGSHOW77*** · 12-07-2007, 20:59:38

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Ciao,sono una ragazza di 24 anni,alta 1.63 x 48 kg... corro x un ora tre giorni alla sett poi faccio vari esercizi con i pesi... bicipiti, tricipiti,alzate laterali, ,petto,affondi con pesi più affondi laterali,squot con bilancere a slanci x i glutei con le cavigliere... il mio problema e che ho le gambe troppo magre...son sode ma magre, le braccia van bene ma vorrei sviluppare la muscolatura sia dei polpacci che dei quadricipiti ma nn ci riesco,che potrei fare..vorrei aere un fisico scolpito e definito....

a cosa ti serve un coniglio ?

te lo vuoi mangiare ?

crudo ?

girlpower ?

**marygry83** · 12-07-2007, 21:11:53

aiutoooooooo...... TOGLI QUELLA FACCIA.........

**Zuccone** · 12-07-2007, 22:32:58

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Mi alleno all'incirca da 6 mesi....xò nn so se avete capito che mi alleno casa.. x gli squot con un bilancere 14 kg.. son pochini?non posso usare la pressa e fare leg curl... sto cercando di mangiare un pò di più... solitamente mangio la pasta a pranzo nei giorni che mi alleno poi insalata e 2 uova o tonno o formaggio, poi a cena sempre insalata con una bistecca o 2 fettine(di più non riesco, mi riempio in fretta) e altre volte pesce,o formaggio,poi quasi ogni giorno un frullato con latte e frutta(banana o pesche o tutte e 2),o qualche barretta di cereali....cmq nn mi nego nulla.. a volte anche schifezze.. ma nn è che correre così tanto mi fa perdere troppo peso e nn acquistare massa??

Per la dieta devi postare in un'altra sezione....per lo squat il peso e poco ma se scendo culo a terra e fai più reps resta comunque un ottimo esercizio.
Ti preoccupi di perdere troppa massa???Ma che fisico vuoi avere???Vuoi gambe da BB o da fitness???