il mio allenamento: dieta e massa

[MOSTMUSCULAR 85]

La carne puoi mangiarla,cmq l'importante e mangiare un pò di tutto:se mangi solo carne tutto il giorno no,ma mangiando anke altro(pasta,frutta ke nn fa mai male) il problema nn esiste,lo stesso con le uova

[grandezollo]

perfetto ora sono più tranquillo a proposito ma la scheda bisogna cambiarla ogni mese circa sennò si entra in stallo vero cioè il muscolo si abitua a quell'allenamento giusto?

[MOSTMUSCULAR 85]

Il muscolo si abitua sì,ma in verità la cosa migliore da fare sarebbe cambiare qualcosa ad ogni allenamento (cariki,rep,ordine degli esercizi) oppure cambiare la skeda totalmente ad ogni mese/mese e mezzo.Ora ancora tu nn hai l'esperienza necessaria quindi ti consiglio di seguire la tua skeda per un mese/mese e mezzo poi cambiarla,in futuro potrai provare a fare cme faccio io:il mio allenamento è pianificato in base a quali gruppi muscolari alleno ogni giorno ke vado in palestra,poi gli esercizi,serie,rep li decido lì per lì in base a quanta forza/energia mi sento e in base a quale parte parte/parti voglio far lavorare di più,così difficilemnte andrai in stallo sia fisico ke (cosa importantissima) mentale xkè cambierai qualke cosa ogni volta.Bada,questo cme ho già detto è un allenamento pianificato e programmato,nn allo sbando xò bisogna avere un pò di esperienza per capire cosa è meglio in quel momento per te

[grandezollo]

in caso potrai darmi una mano a modificarla?

[MOSTMUSCULAR 85]

Va bene

[grandezollo]

ti ringrazio di tutto
ciao ciao

[grandezollo]

la prossimo settimana faccio lo scarico per poi riniziare a pompare al massimo cambiando scheda
ora mostmuscolar mi serve il tuo aiuto o anche qualsiasi consiglio è ammesso
aiutate me io povero secchetto

[MOSTMUSCULAR 85]

Ok,io tra due settimane vado in vacanza quindi posta in fretta ke sono curioso

[grandezollo]

sinceramente non lo sò propio come modificarla che criterio dovrei seguire?

[MOSTMUSCULAR 85]

Mha,dipende da te:vuoi continuare con la massa o definizione?Cme è strutturata la skeda ke hai seguito fin'ora?

[grandezollo]

la scheda è questa qua sotto e comunque penso che fare definizione adesso come adesso perderei solo quel poco muscolo che mi sono fatto o sbaglio? conta che peso 72 chili e sono alto 185


PETTO-BICIPITI-ADDOMINALI
panca piana 4x6
croci panca inclinata 3x8

curl bilancere 3x6
curl manubri 3x8

crunch 4x20

SPALLE-TRICIPIDI

lento avanti manubri 4x6
apertura laterali 3x8

Spinte cavi 4x8 gli unici che riesco afare per i tricipiti perchè ho problemi di epicondilite al gomito



DORSALI-GAMBE-ADDOMINALI

lat machine o trazioni alla sbarra 4x6
rematore bilancere 3X8
pulley basso 3x8

squat 10 8 6 6
calf in piedi 4x15

crunch inverso 4x20

[MOSTMUSCULAR 85]

Giusto,la def meglio di no più utile proseguire sulla strada della massa.
Potresti provare a cambiare sia accoppiamenti sia esercizi per variare un pò.Ti faccio un esempio:
petto-tricipiti-addominali
dorsali-bicipiti
spalle-gambe-addominali
Ke ne dici?

[grandezollo]

mi fido di te per me va benissimo

[MOSTMUSCULAR 85]

Il fatto di allenare i tricipiti dopo il petto è buono xkè così sono già riscaldati,così cme i bicipiti dopo i dorsali e inoltre abbiniamo un gruppo muscolare maggiore ad uno minore con minor dispendio di energia.
Personalmente per variare un pò dalla tua ultima skeda inserirei le spinte su inclinata al posto delle croci,per i bicipiti farei dei curl alternati con supinazione e dei curl con bilanciere alla scott (l'ordine di questi due esercizi a tuo piacimento).Dorsali meglio le trazioni se ce la fai,altrimenti la lat va benissimo e due esercizi per lo spessore (rematori unilaterali e pulley);tricipiti:se riesci a fare qualke esercizio tipo french oltre alle spinte in basso...(scusa cos'è l'epicondilite?);gambe:il buon vekkio squat e leg-curl.Addominali cme già fai tu e pure polpacci va bene ma alzerei le rep;spalle:lento,alzate laterali e magari alzate posteriori.Per serie e rep regolati tu

[grandezollo]

l'epicondilite è un tendine infiammato chiamato anche il gomito del tennista se faccio la french press mi si infiamma di brutto
le spinte su inclinata scusa la mia ignoranza è la stessa cosa della panca inclinata con bilancere?