il mio allenamento: dieta e massa

[grandezollo]

io più di cosi non riesco a mangiare comunque adesso provo ad alzare da 80gr a 100 il pane

[grandezollo]

ah un altra domanda ma la frutta come l'anguria il melone le pesche le susine le mangio tranquillo? o meglio non mangiarle?

[MOSTMUSCULAR 85]

Mangia mangia,l'anguria è solo acqua,il resto può solo farti bene.Ti consiglierei una mela nel pre all xkè ti da carbo ke il tuo corpo userà duante il workout

[MOSTMUSCULAR 85]

io più di cosi non riesco a mangiare comunque adesso provo ad alzare da 80gr a 100 il pane

Ovvio,nn devi mangiare fino a scoppiare,bisogna anke vedere quanto può mangiare ciascuno di noi,cmq è anke un'abitudine:se sei abituato a mangiare un certo numero di calorie farai fatica a mangiarne molte di più all'improvviso,ma col tempo aumentando poco alla volta le calorie riuscirai a mangiare tutto quello ke ti serve

[grandezollo]

ti ringrazio ora metto in atto i tuoi consigli vado a mangiare :-) ciao
ah approsito la scheda può andare per questo mese di luglio?

[MOSTMUSCULAR 85]

PETTO-BICIPITI-ADDOMINALI
panca piana 4x6. aumenterei a 8 le rep
croci panca inclinata 3x8

curl bilancere 3x6 farei anke quì 8 rep
curl manubri 2x8 almeno 3 serie

crunch 4x20

SPALLE-TRICIPIDI

lento avanti manubri 4x6 6/8 rep
apertura laterali 3x8

Spinte cavi 6x6 gli unici che riesco afare per i tricipiti perchè ho problemi di epicondilite al gomito più ke 6x6 farei un 4x8/10



DORSALI-GAMBE-ADDOMINALI

lat machine o trazioni alla sbarra 4x6 anke 8/10 rep per far affluire più sangue
rematore bilancere 3X8
pulley basso 3x8

squat 4X6 per le gambe andrei sulle 8/12 rep più sangue ci butti dentro più crescono
calf in piedi 4x20

crunch inverso 4x8 8 rep per gli addominali sono poke fanne 20

Se voui sviluppare massa io ti consiglio di stare generalmente sopra le 8 rep,così fai affluire più sangue alla zona interessata e a mio avviso la crescita muscolare è migliore,poi se proprio vedi ke cresci meglio con 6 rep (dubito) allora cambia,inoltre (specialmente da principianti) meglio stare un pò sù con le rep,così cariki di meno e le possibilità di infortunio sono molto più basse

[grandezollo]

io li faccio da 6 ripetizioni ma molto piano circa 2 secondi nel positivo e 4 nel negativo

[MOSTMUSCULAR 85]

Si ma così nn sò se ci riesci a pomparci il angue necessario,la positiva secondo me dovresti farla un pò più esplosiva e la negativa sui 3 sec

[grandezollo]

no va bè all'incirca faccio 1 secondo positiva e 4 negativa però verso la quinta ripetizione non riesco più a farla in un secondo la positiva
a proposito ma al mattina come cereali quali mi consigli io adesso mi mangio quelli della fitness nestlè ma mi hanno veramente stufato

[MOSTMUSCULAR 85]

Va bè l'importante è stare su un numero di rep medio-alto (8-10) poi quanto ci metti a fare una rep viene da sè.Io mangio i Kellog's frutti rossi,poi scegli tu quelli ke più ti piacciono.Per cambiare ogni tanto la mattina al posto dei cereali mangio dei biscotti sekki (tanti:2 pakki da 100g l'uno)

[grandezollo]

a proposito per il tonno posso comprare anche quello con olio extravergine di oliva e poi l'ho sgocciolo un pochetto

[MOSTMUSCULAR 85]

Sì però è molto pesante,io preferisco quello al naturale

[grandezollo]

mangiare tutti i giorni albume fa male?

[MOSTMUSCULAR 85]

Bè,se fa male o no nn lo sò però bisognerebbe cambiare ogni tanto,proteine del latte,carne ce nè di roba per cambiare

[grandezollo]

ma anche la carne me la mangio tutti i giorni spero non faccia male tutta questa roba