il mio allenamento: dieta e massa

[grandezollo]

ho 19 anni e peso 72kg che dite qui sotto c'è la mia dieta e la scheda per massa
che ne dite è tutto brutto?

COLAZIONE:
500ml di latte + cereali special k

SPUNTINO:
panino con 80gr di bresaola incondita con un cucchiaio olio extravergine di olive e limone
o 100gr tonno , pommodoro , 80gr di pane tutto con un cucchiaglio di olio

PRANZO:
120gr di pasta al pommodoro e parmigiano + 300 ml di albume

SPUNTINO(post wo)
come quello della mattina

CENA:
180gr di carne + verdura +80 gr di pane

PRENANNA:
200gr di fiocchi di latte


PETTO-BICIPITI-ADDOMINALI
panca piana 4x6.
croci panca inclinata 3x8

curl bilancere 3x6
curl manubri 2x8

crunch 4x20

SPALLE-TRICIPIDI

lento avanti manubri 4x6
apertura laterali 3x8

Spinte cavi 6x6 gli unici che riesco afare per i tricipiti perchè ho problemi di epicondilite al gomito



DORSALI-GAMBE-ADDOMINALI

lat machine o trazioni alla sbarra 4x6
rematore bilancere 3X8
pulley basso 3x8

squat 4X6
calf in piedi 4x20

crunch inverso 4x8

[MOSTMUSCULAR 85]

Nn mangi niente prima del wo?A ke ora ti alleni,quanto passa tra il pranzo e l'allenamento?

[MOSTMUSCULAR 85]

Nel post wo bisognerebbe mangiare (in massa) un rapporto 3:1 carbo proteine,un panino con la bresaola secondo me è tr poko dovresti aumentare i carbo,poi ovviamente dipende se sei in massa o def e quanto è veloce il tuo metabolismo

[grandezollo]

no mi sono sbagliato il mio post wo è il pranzo mi alleno verso 11:30 12:00 e un oretta prima mi mangio 80 gr di pane e 100gr di tonno

[MOSTMUSCULAR 85]

Quindi mangi il pre wo verso 10:30 11:00,ma lo spuntino mattutino allora quando lo mangi?Questa dieta l'hai fatta te o l'hai presa da qualke parte?

[grandezollo]

lo spuntino mattutino sarebbe il prewo
la dieta l'ho fatta io guardando un pò il forum perchè fa schifo per caso?

[MOSTMUSCULAR 85]

Nn è ke faccia skifo è ke si capisce ke è stata fatta prendendo un pò di roba in quà e in là senza tanto filo logico.Per es:la colazione la dovresti fare verso le 8:15/8:30,poi il pre wo alle 10:30,pranzo (ke sarebbe il post-wo) alle 13/13:30 (se ti alleni per un ora).Ma tu hai scritto ke il post wo lo mangi dopo il pranzo,ma quella dovrebbe essere la "merenda" cioè il pranzo del pomeriggio

[grandezollo]

no no il postwo sarebbe il pranzo e comunque con li orari che hai detto ci siamo all'incirca

[grandezollo]

mostmuscular dove sei?

[MOSTMUSCULAR 85]

Dovresti postare una tua foto,così vediamo a ke livello sei

[KURTANGLE]

ho 19 anni e peso 72kg che dite qui sotto c'è la mia dieta e la scheda per massa
che ne dite è tutto brutto?

COLAZIONE:
500ml di latte + cereali special k


poke proteine.......nemmeno 16 gr



SPUNTINO:
panino con 80gr di bresaola incondita con un cucchiaio olio extravergine di olive e limone
o 100gr tonno , pommodoro , 80gr di pane tutto con un cucchiaglio di olio



PRANZO:
120gr di pasta al pommodoro e parmigiano + 300 ml di albume



a ke tgi serve il parmigiano?? ...gia' hai la tua fonte proteica negli albumi


SPUNTINO(post wo)
come quello della mattina

CENA:
180gr di carne + verdura +80 gr di pane

PRENANNA:
200gr di fiocchi di latte

......dimmi ma a ke ora ti alleni?

[grandezollo]

mi alleno alle 11:45 e comunque il parmigiano giusto una spolverata sulla pastasciutta per la mattina non riesco a mangiare altro

per mostmuscular non ho foto comunque sono molto secco ma purtroppo con un pò di pancetta

[MOSTMUSCULAR 85]

Ma tu ora sei in massa,nn in def giusto?

[grandezollo]

si esatto sono in massa anche perchè ho poco da definire

[MOSTMUSCULAR 85]

Ecco,secondo me mangi troppo poco,alza le calorie.Anke io sono magro di natura e preferisco alle proteine i carbo o pure un pò di grassi.Le prot vanno mangiate al mopmento giusto (esempio post-all) ma se vuoi aumentare massa manngia tanti,tantissimi carbo:finkè l'ago della bilancia nn si muove di almeno 1 kg al mese/mese e mezzo aumenta le calorie,poi se vedi ke oltre al peso messo sù si slarga troppo la vita allora cala le calorie,ma finkè nn aumenti la vita continua a mangiare a più nn posso