info es.panca addominali

[alexpower!]

Ciao a tutti,ieri sn entrato a far parte di questo grande forum e questo è il mio primo post..
Premetto che faccio palestra in casa e volevo chiedervi alcune info:

1)ho 1 panca addominali regolabile in altezza,ma il fatto è che l'ho sempre utilizzata all'altezza minima..penso sia 63 cm..
Quindi la mia domanda è che differenza c'è tra usarla con le diverse regolazioni di altezza?per caso se la blocco all'altezza massima(credo 80 cm) gli addominali diventano + faticosi da eseguire?

2)normalmente gli esercizi con manubri tipo le croci le ho sempre visti fare su panca piana..la mia panca addominali invece è incurvata..(non so il nome esatto..sulle istruzioni c'è solo scritto ergonomica..)per caso è dannoso fare es.tipo croci su 1 panca del genere?

[rocky 80]

Ciao a tutti,ieri sn entrato a far parte di questo grande forum e questo è il mio primo post..
Premetto che faccio palestra in casa e volevo chiedervi alcune info:

1)ho 1 panca addominali regolabile in altezza,ma il fatto è che l'ho sempre utilizzata all'altezza minima..penso sia 63 cm..
Quindi la mia domanda è che differenza c'è tra usarla con le diverse regolazioni di altezza?per caso se la blocco all'altezza massima(credo 80 cm) gli addominali diventano + faticosi da eseguire?

2)normalmente gli esercizi con manubri tipo le croci le ho sempre visti fare su panca piana..la mia panca addominali invece è incurvata..(non so il nome esatto..sulle istruzioni c'è solo scritto ergonomica..)per caso è dannoso fare es.tipo croci su 1 panca del genere?

1) cambi l'inclinazione e poni maggior enfasi su una parte dell'addome piuttosto che un'altra
2)non credo

[alexpower!]

1) cambi l'inclinazione e poni maggior enfasi su una parte dell'addome piuttosto che un'altra
2)non credo

ah ok..allora già ke c sn vorrei chiedervi ancora ulteriori info.. nn sn 1 grande esperto..e mi scuso in anticipo per le troppe domande..
1)per caso tu o altri sapete dirmi + precisamente i vari utilizzi?

ad esempio usandola all'altezza minima facendo
addominali,lavora maggiormente la parte bassa,centrale,o alta?

2)per i manubri il discorso è il medesimo?in giro ho letto che su
una panca inclinata a 45° si sviluppano di + i pettorali nella parte superiore e che variando l'inclinazione della panca si passa gradatamente dal pettorale al deltoide..ma nn specifica se bisogna azarla o abbassarla per ottenere ciò..

3) qual è il vero modo corretto di fare le croci?
se ne dicono tante..e ho un po' di confusione..
ho sempre fatto gli es.tenendo le braccia leggermente flesse e facendo quasi toccare i manubri tipo distanti di 8 cm come in foto..
altri dicono che i manubri devono rimanere in alto distanti circa 40 cm per non scaricare lo sforzo sulla struttura ossea..
grazie a tutti!

[uruk]

ah ok..allora già ke c sn vorrei chiedervi ancora ulteriori info.. nn sn 1 grande esperto..e mi scuso in anticipo per le troppe domande..
1)per caso tu o altri sapete dirmi + precisamente i vari utilizzi?

ad esempio usandola all'altezza minima facendo
addominali,lavora maggiormente la parte bassa,centrale,o alta?
in linea generale l'addome è un blocco unico discorso cambia per i pettorali..

2)per i manubri il discorso è il medesimo?in giro ho letto che su
una panca inclinata a 45° si sviluppano di + i pettorali nella parte superiore e che variando l'inclinazione della panca si passa gradatamente dal pettorale al deltoide..ma nn specifica se bisogna azarla o abbassarla per ottenere ciò..
..più si alza lo schienale più aumenta il lavoro del deltoide
occhio però che le panche per addominali non reggono molto peso
3) qual è il vero modo corretto di fare le croci?
se ne dicono tante..e ho un po' di confusione..
ho sempre fatto gli es.tenendo le braccia leggermente flesse e facendo quasi toccare i manubri tipo distanti di 8 cm come in foto..
altri dicono che i manubri devono rimanere in alto distanti circa 40 cm per non scaricare lo sforzo sulla struttura ossea..
grazie a tutti!

[alexpower!]

ok Uruk grazie 1000 sei stato kiarissimo!riguardo al punto 3 (della tecnica delle croci?) qualcuno sa dirmi qualcosa?

..in realtà avevo già sentito che gli addominai nn si dividessero in alti,centrali e bassi e che fossero un blocco unico(e ke quindi in realtà nn ci sn esercizi mirati a sviluppare un unico tratto..) .Ma come si spiega il fatto che ci sn molte persone che hanno la famosa "tartaruga" che nn è sviluppata interamente?
un esempio eccolo:http://blog.blogosfere.it/blogs/well...nti.tio.ch.jpg

[ma_75]

ok Uruk grazie 1000 sei stato kiarissimo!riguardo al punto 3 (della tecnica delle croci?) qualcuno sa dirmi qualcosa?

..in realtà avevo già sentito che gli addominai nn si dividessero in alti,centrali e bassi e che fossero un blocco unico(e ke quindi in realtà nn ci sn esercizi mirati a sviluppare un unico tratto..) .Ma come si spiega il fatto che ci sn molte persone che hanno la famosa "tartaruga" che nn è sviluppata interamente?
un esempio eccolo:http://blog.blogosfere.it/blogs/well...nti.tio.ch.jpg

Perch+ il grasso si desposita maggiormente nella parte bassa dell'addome e rende più difficile farla venir fuori

[rocky 80]

ok Uruk grazie 1000 sei stato kiarissimo!riguardo al punto 3 (della tecnica delle croci?) qualcuno sa dirmi qualcosa?

..in realtà avevo già sentito che gli addominai nn si dividessero in alti,centrali e bassi e che fossero un blocco unico(e ke quindi in realtà nn ci sn esercizi mirati a sviluppare un unico tratto..) .Ma come si spiega il fatto che ci sn molte persone che hanno la famosa "tartaruga" che nn è sviluppata interamente?
un esempio eccolo:http://blog.blogosfere.it/blogs/well...nti.tio.ch.jpg

ecco questa è una buona esecuzione...

[alexpower!]

ok grazie 1000 raga!