mi hanno fatto una scheda cosa ne pensate?

[chiaro88]

massa/forza, dato che sono un principiante

cosa ne pensate?

LUNEDI

Panca piana 4 x 8 8 6 6

spinte manubri su panca a 45° 4 x 8 8 6 6

dip alle parallele con sovraccarico 4 x 8 8 6 6

calf machine 4 x 8 8 6 6

calf machine da seduto 4 x 8 8 6 6

curl manibri bicipiti 4 x 8 8 6 6

curl bilanciere 4 x 8 8 6 6

addominali crunch 4 x 25, addominali "bassi" 4 x 25


MERCOLEDI

lat machine (davanti, allo sterno) 4 x 8 8 6 6

lat machine presa stretta 4 x 8 8 6 6

pulley 4 x 8 8 6 6

vertical row 4 x 8 8 6 6

alzate laterali a 90° 4 x 8 8 6 6

spinte in basso tricipiti alla poliercolina 4 x 8 8 6 6

french press bilanciere 4 x 8 8 6 6

addominali crunch 4 x 25, addominali "bassi" 4 x 25



VENERDI

squat al multipower 4 x 8 8 6 6

pressa gambe a 45° 4 x 8 8 6 6

leg extension 4 x 8 8 6 6

lento dietro bilanciere 4 x 8 8 6 6

lento avanti manubri 4 x 8 8 6 6

lento avanti pek dek 4 x 8 8 6 6

addominali crunch 4 x 25, addominali "bassi" 4 x 25



i recuperi sono da due minuti

sinceramente non saprei non me ne intendo....

peccato che abbia tolto le trazioni dato che sono in grado di farle....boh....

[wanna_a_shape]

guarda a parte il lento dietro e qualke altra cosa ke toglierei la skeda nn è malvagia(se ne vedono di molto peggiori)
però se sei un principiante lascia stare le split e ogni volta che vai in palestra esegui gli esercizi base, ruotando le precedenze:

squat
stacco(se te lo insegnano x bene, senno lascia stare)
panca
rematore
lento
trazioni

metti un carico x fare 8-9 rip e fai varie serie da 6 rip cn due minuti di recupero...
quando fai fatica ad arrivare alla quinta rep smetti e passa ad un altro exercizio...
poi fai un paio di serie di braccia, polpacci, addominali e te ne vai

[chiaro88]

ok grazie, le trazioni al posto di cosa le metto?

il pulley lo faccio con l attrezzo più largo o quello stretto? grazie

[tevez82]

una domanda: da principiante riesci già a fare le parallele con sovraccarico??

[ma_75]

Già per il fatto che l'istruttore ti ha scritto "addominali bassi", cambierei palestra

[marco78]

Dove sono i femorali? Perchè 3 lenti???? Completamente inutile.

E poi perchè 8-8-6-6??? a che serve?

[Profex]

la routine x le spalle fa abbastanza schifo

il resto potrebbe andare, ma voglio vedere come fai a fare le dip con sovraccarico se sei un principiante

le gambe non farei squat e pressa, ma è gusto mio, per il resto sempre quell'8-8-6-6 non mi piace un granchè

ma poteva nadarti peggio

[BIGSHOW77]

Dove sono i femorali? Perchè 3 lenti???? Completamente inutile.

E poi perchè 8-8-6-6??? a che serve?

mi meraviglio di lei


non sa forse che CHI VA PIANO VA SANO E VA LONTANO ?

quindi 3 lenti ci stanno tutti



pure quattro

[chiaro88]

non

[chiaro88]

non ho parole, io ho postato per cercare consigli e mi sento delle prese per il culo.

comunque le dip riescoa farle con sovracarico di 10 kg ne faccio 4 serie da 10 perchè le facevo anche nella boxe

va be visto che al posto di consigli mi sono fatto ridere in faccia me ne vado e non tormerò più


complimenti.

[ma_75]

Io vedo consigli sensati, invece.

[luigim]

non ho parole, io ho postato per cercare consigli e mi sento delle prese per il culo.

comunque le dip riescoa farle con sovracarico di 10 kg ne faccio 4 serie da 10 perchè le facevo anche nella boxe

va be visto che al posto di consigli mi sono fatto ridere in faccia me ne vado e non tormerò più


complimenti.

Bah, qui i consigli ti sono stati dati.

In ogni caso a mio parere la scheda è malvagia.

Occorre maggiore lavoro sui fondamentali. Frequenza trisettimanale e tanto buffer, facendo salire i carichi con costanza.

[marco78]

mi meraviglio di lei


non sa forse che CHI VA PIANO VA SANO E VA LONTANO ?

quindi 3 lenti ci stanno tutti



pure quattro

[kickboxer_87]

mi meraviglio di lei


non sa forse che CHI VA PIANO VA SANO E VA LONTANO ?

quindi 3 lenti ci stanno tutti



pure quattro

parlando seriamente invece direi che i consigli che t sono stati dati sono validi, seguili

[chiaro88]

Bah, qui i consigli ti sono stati dati.

In ogni caso a mio parere la scheda è malvagia.

Occorre maggiore lavoro sui fondamentali. Frequenza trisettimanale e tanto buffer, facendo salire i carichi con costanza.

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quindi come posso migliorarla??