Ciao, vorrei una vostra opinione sulla scheda seguente, premetto che devo mettere su massa, molta e in fretta ehehehe, e che il necessario ( per modo di dire) in casa cioè non ho possibilità di andare in palestra purtroppo e ho il bilanciere dritto, quello curvo, i manubri e la panca che si può ovviamente anche inclinare...
da premettere che devo fare SOLAMENTE parte superiore del corpo, avendo fatto calcio per praticam 15 anni ho il sotto ben sviluppato e definito...
P.S. Vorrei anche sapere se i seguenti esercizi vanno eseguiti con queste serie e ripetizioni oppure magari meglio 3x12 10 8 oppure 3x 8 10 12 o quant'altro e se le pause di 60 secondi tra 1 serie e l altra e di 2 minuti tra 1 esercizio e l altro vanno bene...
GRAZIE !!!
Allenamento A (lunedì)
DISTENSIONI BILANCIERE PANCA PIANA 3X10 col 70%1RM
CROCI PANCA PIANA,APERTURE LATERALI CON MANUBRI 3X10 70%1RM
CURL MANUBRI PER BICIPITI 3X10 col 70%1RM
TRAZIONI CON MANUBRI DA IN PIEDI 3X10 col 70%1RM
DISTENSIONI ALTERNATE CON MANUBRI DA SEDUTO 3X10 col 70%1RM
ESTENSIONI TRICIPITI SOPRA TESTA CON MANUBRI DA SEDUTO 3X10 col 70%1RM
Allenamento B (mercoledì)
2 Gruppi di esercizi che eseguo in 3x8 in successione senza MAI appoggiare la sbarra:
Gruppo 1: STACCO DA TERRA + SQUAT FRONTALI + DISTENSIONI 3X8
Gruppo 2: SOLLEVAMENTO E ABBASSAMENTO SPALLE CON BILANCIERE + STACCHI DA TERRA A GAMBE DISTESE + REMATORE A BUSTO FLESSO 3X8
Allenamento C (venerdì)
DISTENSIONI BILANCIERE PANCA INCLINATA 3X10
CROCI PANCA INCLINATA 3X10
CURL CON BILANCIERE 3X10
DISTENSIONI BILANCIERE CURVO DIETRO TESTA 3X10
REMATORE BILANCIERE A BUSTO FLESSO 3X10
DIP ALLA PANCA 3X10
Allenamento D (domenica)
5 ESERCIZI PER ADDOMINALI (perchè la domenica spesso sono fuori e gli addominali posso farli ovunque e senza attrezzi ovviamente)
Grazie a chi mi vorrà aiutare
da premettere che devo fare SOLAMENTE parte superiore del corpo, avendo fatto calcio per praticam 15 anni ho il sotto ben sviluppato e definito...
P.S. Vorrei anche sapere se i seguenti esercizi vanno eseguiti con queste serie e ripetizioni oppure magari meglio 3x12 10 8 oppure 3x 8 10 12 o quant'altro e se le pause di 60 secondi tra 1 serie e l altra e di 2 minuti tra 1 esercizio e l altro vanno bene...
GRAZIE !!!
Allenamento A (lunedì)
DISTENSIONI BILANCIERE PANCA PIANA 3X10 col 70%1RM
CROCI PANCA PIANA,APERTURE LATERALI CON MANUBRI 3X10 70%1RM
CURL MANUBRI PER BICIPITI 3X10 col 70%1RM
TRAZIONI CON MANUBRI DA IN PIEDI 3X10 col 70%1RM
DISTENSIONI ALTERNATE CON MANUBRI DA SEDUTO 3X10 col 70%1RM
ESTENSIONI TRICIPITI SOPRA TESTA CON MANUBRI DA SEDUTO 3X10 col 70%1RM
Allenamento B (mercoledì)
2 Gruppi di esercizi che eseguo in 3x8 in successione senza MAI appoggiare la sbarra:
Gruppo 1: STACCO DA TERRA + SQUAT FRONTALI + DISTENSIONI 3X8
Gruppo 2: SOLLEVAMENTO E ABBASSAMENTO SPALLE CON BILANCIERE + STACCHI DA TERRA A GAMBE DISTESE + REMATORE A BUSTO FLESSO 3X8
Allenamento C (venerdì)
DISTENSIONI BILANCIERE PANCA INCLINATA 3X10
CROCI PANCA INCLINATA 3X10
CURL CON BILANCIERE 3X10
DISTENSIONI BILANCIERE CURVO DIETRO TESTA 3X10
REMATORE BILANCIERE A BUSTO FLESSO 3X10
DIP ALLA PANCA 3X10
Allenamento D (domenica)
5 ESERCIZI PER ADDOMINALI (perchè la domenica spesso sono fuori e gli addominali posso farli ovunque e senza attrezzi ovviamente)
Grazie a chi mi vorrà aiutare