Standard? ma anche no

[Ray Of Light]

E' ormai da un anno e mezzo che ho la stessa scheda standard A-B-C chiaramente ciclizzando ogni mese e mezzo- due i gruppi muscolari.
L'ho tenuta sia per la massa che per la definizione. Non e' che mi sia trovato male, i risultati si sono visti, ma ora pero' mi sarei anche fracassato le palline e vorrei provare con qualcosa che mi dia maggiori stimoli.

Consigli?

avevo pensato a una ABAB

LUN E GIOV
PETTO-BRACCIA- GAMBE

MAR E VEN
DORSO-SPALLE- ADDOME

[pupazzomatto]

anke io inizierò una abab a settembre..
per il momento sto seguendo una aba-bab 3 allenamenti a settimana suddividendo così i work
a-b-a=parte alta-parte bassa-parte alta
b-a-b=parte bassa-parte alta-parte bassa

puoi usarla come ponte tra la skeda a-b-c e la skeda a-b-a-b

[Ray Of Light]

Ok come la vedi questa?

tutti gli ex sono 3x8

PETTO-BRACCIA-GAMBE
panca orizz
panca inclinata
croci a cedimento
panca scott
curl manubri cedimento
push down
tric parallele cedimento
squat
leg extencion cedimento
leg curl cedimento
polpacci su pressa orizzontale seduto: cedimento

DORSO-SPALLE-ADDOME
trazioni alla sbarra
lat machine
pulley - cedimento
lento dietro con manubri
alzate laterali ai cavi
tirate al mento - cedimento
crunch
crunch inverso
lombari con zavorra
obliqui rotary torso - cedimento

[luigi_ego]

Ok come la vedi questa?

tutti gli ex sono 3x8

PETTO-BRACCIA-GAMBE
panca orizz
panca inclinata
croci a cedimento
panca scott
curl manubri cedimento
push down
tric parallele cedimento
squat
leg extencion cedimento
leg curl cedimento
polpacci su pressa orizzontale seduto: cedimento

DORSO-SPALLE-ADDOME
trazioni alla sbarra
lat machine
pulley - cedimento
lento dietro con manubri
alzate laterali ai cavi
tirate al mento - cedimento
crunch
crunch inverso
lombari con zavorra
obliqui rotary torso - cedimento

cedi troppo secondo me...

[ma_75]

Ok come la vedi questa?

tutti gli ex sono 3x8

PETTO-BRACCIA-GAMBE
panca orizz
panca inclinata
croci a cedimento
panca scott
curl manubri cedimento
push down
tric parallele cedimento
squat
leg extencion cedimento
leg curl cedimento
polpacci su pressa orizzontale seduto: cedimento

DORSO-SPALLE-ADDOME
trazioni alla sbarra
lat machine
pulley - cedimento
lento dietro con manubri
alzate laterali ai cavi
tirate al mento - cedimento
crunch
crunch inverso
lombari con zavorra
obliqui rotary torso - cedimento

Secondo me troppa roba

[pupazzomatto]

infatti troppa robetta..
se vuoi fare una A-B-A-B devi diminuire gli esercizi per ogni muskolo perkè kosì è troppo intensa..IMHO

[Ray Of Light]

mi consigliate di diminuire gli esercizi o le serie? 2x8?