esperienze con aerobica al mattino a digiuno?

[Sly83]

chi di voi l'ha provata? in che modalità e, soprattutto, con che risultati?

[corlis1]

40 .45 min . da natural . se fatta bene aiuta per' sly.. l'ho usata quando avevo un bel po' di ciccia. quando invece , ne avevo poca mi son sempre fatto bastare i pesi . e ti diro' i mutliarticolari mi han dato un 'aspetto decisamente mgiliore.

da on
mi ha tirato da paura facevo fino a 60 minuti a stomaco vuoto

sempre da on a volt eho fatto aerobica al mattino e sera..

[Sly83]

40 .45 min . da natural . se fatta bene aiuta per' sly.. l'ho usata quando avevo un bel po' di ciccia. quando invece , ne avevo poca mi son sempre fatto bastare i pesi . e ti diro' i mutliarticolari mi han dato un 'aspetto decisamente mgiliore.

da on
mi ha tirato da paura facevo fino a 60 minuti a stomaco vuoto

sempre da on a volt eho fatto aerobica al mattino e sera..

sempre un piacere leggerti brò

sui multiarticolari a basse % di beef, è quello che ho semrpe sostenuto e sosterrò fino alla morte
da stamattina ho iniziato con una mezz'oretta blanda, penso che la terrò fino a qualche settimana dalla gara per 3-4 volte a settimana.
più avanti metterò il termo e i ramificati.
sono 82kg, starò sul 10% attualmente, occhio e croce, ho 12 settimane per scendere ad una condizione da squartaggio natural
tutta la preparazione sarà basata su grossi esercizi base pesanti, penso sia il metodo migliore per non rovinare il lavoro di questi miei primi anni di bbing.
priorità assoluta agli arti inferiori.
Gore mi suggeriva di passare alla corsetta invece che alla cyclette, mi organizzerò a breve

[corlis1]

guarda sly il tutto e' capire cose funziona per te., non ti nascondo che il limite tra il beneficio e il maledificio e' sottile. io se correvo perdevo tanto .. cosi iniziai con la cyclette ma sinceramente no nmi dava quello che volevo al che' passai alla camminata sostenuta in pendenza. e funziono'

cmq vabeh tu lo sai meglio di me la padrona e' la dieta.

[menez]

il problema dell'aerobica mattinale è già stato affrontato più volte e si sono sentiti i più disparati consigli.
Chi è svenuto dopo alcuni passi, chi non è mai riuscito a svegliarsi per correre, chi ha dormito sul lavoro, chi invece ha avuto notevoli risultati.
Io rientro nell'ultima categoria, sebbene per mia esperienza personale è un discorso che si apre nel periodo estivo e si chiude alle porte dell'autunno.
E' da provare perchè le reazioni sono differenti, certo è che affrontare 30-40 min di corsa alle 6 del mattino a digiuno appena sveglio è una "forzatura" che non tutti accettano di buon gusto.
Ricordo un concorrente al due torri di alcuni anni fa che alle 6 e 15 puntuale scendeva sul lungomare e pedalava (a modo suo) sul lungomare per trenta minuti, su di lui ha funzionato...(due torri....)

[Sly83]

guarda sly il tutto e' capire cose funziona per te., non ti nascondo che il limite tra il beneficio e il maledificio e' sottile. io se correvo perdevo tanto .. cosi iniziai con la cyclette ma sinceramente no nmi dava quello che volevo al che' passai alla camminata sostenuta in pendenza. e funziono'

cmq vabeh tu lo sai meglio di me la padrona e' la dieta.

esatto.
diciamo che vedo come và...in queste settimane farò una mini-preparazione per le vacanze (la prima settimana di agosto).
tnx

il problema dell'aerobica mattinale è già stato affrontato più volte e si sono sentiti i più disparati consigli.
Chi è svenuto dopo alcuni passi, chi non è mai riuscito a svegliarsi per correre, chi ha dormito sul lavoro, chi invece ha avuto notevoli risultati.
Io rientro nell'ultima categoria, sebbene per mia esperienza personale è un discorso che si apre nel periodo estivo e si chiude alle porte dell'autunno.
E' da provare perchè le reazioni sono differenti, certo è che affrontare 30-40 min di corsa alle 6 del mattino a digiuno appena sveglio è una "forzatura" che non tutti accettano di buon gusto.
Ricordo un concorrente al due torri di alcuni anni fa che alle 6 e 15 puntuale scendeva sul lungomare e pedalava (a modo suo) sul lungomare per trenta minuti, su di lui ha funzionato...(due torri....)

eheheh già, mi monitorerò costantemente allo specchio più che alla bilancia, cominciando adesso ho un discreto margine per capire inc he direzione muovermi

[menez]

comunque senti io ho provato inizialmente con una corsa molto blanda per 20 minuti circa, passo corto, niente o poca forza lasciandomi quasi rotolare.
Ebbene dopo alcune sedute sentivo che potevo aumentare il passo ma volutamente non l'ho fatto perchè quel passo lì mi ha dato una definizione addominale notevole e senza uno spreco di energie utile per impiegare poi in sala pesi. Se proprio vuoi un consiglio quindi passo corto, velocità lenta, controllo della respirazione e ogni tanto alcuni vacuum, e 30 minuti sono l'optimum.

[Sly83]

questa era l'idea
grazie per la testimonianza, che per me vale più di mille studi scientifici condotti su marmotte pazze

[Gore]

esatto.
diciamo che vedo come và...in queste settimane farò una mini-preparazione per le vacanze (la prima settimana di agosto).
tnx



eheheh già, mi monitorerò costantemente allo specchio più che alla bilancia, cominciando adesso ho un discreto margine per capire inc he direzione muovermi

ciao
non dimeticare che per l'allenamento aerobico devi tenere conto anche della frequenza cardiaca , quindi probabilmente se non sei allenato con l'aerobica, al mattino potrebbe esserti sufficiente anche solo una camminata sostenuta quel tanto che basta per alzare il ritmo cardiovascolare , poi però dovrai passare alla corsetta leggera perchè il fisico comincerà ad essere allenato
ti sei procurato un cardio-frequenzimetro?
per gli esempi che ti hanno riportato, io ti porto la mia esperienza:
la sera preparo tutto abbigliamento (adeguato in base alla stagione, ma io son sempre ben coperto)
6:10 sveglia
6:15 bicchiere d'acqua ed esco di casa
6:45 sono di ritorno (20 minuti di lavoro effettivo 10 tra riscaldamento e stretching alla fine)
doccia, colazione , uffcio !
le prime mattine è un po' dura la levatracca, ma poi la corsa/camminata ti sveglia fuori (sopratutto se lo fai a fine ottobre )
dopo aver mangiato e esserti lavato al lavoro ci vai molto piu sveglio
non dimenticarti che devi andare a letto piuttosto prestino
Ciao a tucc'

[Sly83]

ciao
non dimeticare che per l'allenamento aerobico devi tenere conto anche della frequenza cardiaca , quindi probabilmente se non sei allenato con l'aerobica, al mattino potrebbe esserti sufficiente anche solo una camminata sostenuta quel tanto che basta per alzare il ritmo cardiovascolare , poi però dovrai passare alla corsetta leggera perchè il fisico comincerà ad essere allenato
ti sei procurato un cardio-frequenzimetro?
per gli esempi che ti hanno riportato, io ti porto la mia esperienza:
la sera preparo tutto abbigliamento (adeguato in base alla stagione, ma io son sempre ben coperto)
6:10 sveglia
6:15 bicchiere d'acqua ed esco di casa
6:45 sono di ritorno (20 minuti di lavoro effettivo 10 tra riscaldamento e stretching alla fine)
doccia, colazione , uffcio !
le prime mattine è un po' dura la levatracca, ma poi la corsa/camminata ti sveglia fuori (sopratutto se lo fai a fine ottobre )
dopo aver mangiato e esserti lavato al lavoro ci vai molto piu sveglio
non dimenticarti che devi andare a letto piuttosto prestino
Ciao a tucc'

grandissimo Morè come sempre

[marco78]

il problema dell'aerobica mattinale è già stato affrontato più volte e si sono sentiti i più disparati consigli.
Chi è svenuto dopo alcuni passi, chi non è mai riuscito a svegliarsi per correre, chi ha dormito sul lavoro, chi invece ha avuto notevoli risultati.
Io rientro nell'ultima categoria, sebbene per mia esperienza personale è un discorso che si apre nel periodo estivo e si chiude alle porte dell'autunno.
E' da provare perchè le reazioni sono differenti, certo è che affrontare 30-40 min di corsa alle 6 del mattino a digiuno appena sveglio è una "forzatura" che non tutti accettano di buon gusto.
Ricordo un concorrente al due torri di alcuni anni fa che alle 6 e 15 puntuale scendeva sul lungomare e pedalava (a modo suo) sul lungomare per trenta minuti, su di lui ha funzionato...(due torri....)

gareggi al due torri???

[menez]

marco non sono io che ho gareggiato al due torri, le mie esperienze di bb sono limitate ad un campionato nord italia per l'aicap negli anni 80 e un'esibizione da balera, mi riferivo ad un conoscente che ha "rischiato" di vincere in quell'anno il due torri.

[marco78]

Ah ok!!

[N.I.T.R.O.]

..spezzo una lancia a favore di questa metodica. nelle precedenti preparazioni ,anche se la sofferenza equivale a quella di una mazzata in testa , mi ha dato grandi risultati dai 30 ai 40 min con una f.c. intorno al 70 %(lipolitica a manetta quando hai le scorte di glicogeno esaurite !!!) l'importatnte è tenere sotto controllo il cortisolo, di facile insorgenza quando hai già un b. f. basso, pertanto conviene affettuare l'aerobica nn molto vicino al periodo pre gara in modo da sfuttare come fonte energetica quanto più grasso possibile e soprattutto lontano dalla'lenamneto con i pesi almeno 4 - 5 ore..una semplice opinione
NITRO

[rocky 80]

raga in pratica cosa cambia con il cardio fatto al mattino a diguno? perchè sarebbe più efficace ?