ke ne pensate???

[luigi_ego]

ke ne pensate d una cosa del genere???
premetto ke nn posso fare gambe xkè mi sn infortunato (tengo a specificarlo x evitare ke qualcuno mi faccia una di quelle megapredike sull'importanza d allenare le gambe)... secondo voi potrebbe andare??

PETTO-BICIPITI

Panca piana: onda sheiko (programmata in 4 settimane secondo lo skema d paolo)
Panca incl, man.: 3x6 2’rec
Aperture 45°: 3x8 90”rec
Parallele a V: 1xMAX
Curl in piedi bil: 4x6 2’rec
Curl alternati a 45°: 3x8 90”rec

DORSO-TRICIPITI

Stacchi: onda sheiko (programmata in 4 settimane secondo lo skema d paolo)

Trazioni presa larga: 3xMAX
Pulley basso: 3x8 90”rec
Panca stretta: 5x5 2’rec
French press: 3x6 90”rec

SPALLE-ADDOME

Lento avanti: onda sheiko (programmata in 4 settimane secondo lo skema d paolo)

Spinte man.: 3x6 2’rec
Alzate laterali: 3x6+6+6 90”rec
Alzate a 90°: 3x8 90”rec
Alzate frontali bil: 3x8 90”rec



x l'addome crunches cn sovraccarico in 3x10-15 e ginokkia al petto in 3x30

[luigi_ego]

allora?? nessuno mi sa dare un parere?? la dovrei iniziare stasera!!
xfavore nn fatemi buttare allla cieca!!!

[luigi_ego]

piano piano!!! uno alla volta!!! ma fa così cagare la skeda o proprio vi sto io sul *****???

[KURTANGLE]

nn conosco l onda sheiko..........per il resto mi sembra un programma misto forza-massa vero?

[luigi_ego]

si esatto... volevo saxe se è valido o meno... e se no, cosa potrei modificare....

[feanor]

ma le gambe?????

[feanor]

aaaaa sorry non avevo letto...

[kickboxer_87]

che onda? di sheiko ce ne sono 6-7 se non sbaglio... se intendi quella completa ascendente+discendente con picco al 90% per poi arrivare fino al 50% allora ho capito sennò specifica meglio....in questo forum ci saranno 4 persone che conoscono l'allenatore russo...

per il resto.. imho NON VA BENE. non fai le gambe xkè ti sei spaccato? ok.
ma wo come spalle-braccia sono x BB froci, non per chi vuole ingrossare e aumentare veramente la forza.
alza la frequenza.... fai petto-spalle-tric e dorsali-bic...
usare uno schema di sheiko a frequenza 7gg tra un wo e l'altro è perder tempo

[Zuccone]

che onda? di sheiko ce ne sono 6-7 se non sbaglio... se intendi quella completa ascendente+discendente con picco al 90% per poi arrivare fino al 50% allora ho capito sennò specifica meglio....in questo forum ci saranno 4 persone che conoscono l'allenatore russo...

per il resto.. imho NON VA BENE. non fai le gambe xkè ti sei spaccato? ok.
ma wo come spalle-braccia sono x BB froci, non per chi vuole ingrossare e aumentare veramente la forza.
alza la frequenza.... fai petto-spalle-tric e dorsali-bic...
usare uno schema di sheiko a frequenza 7gg tra un wo e l'altro è perder tempo

Per onda parla dello schemino di total e iron paolo....salita no cedimento,discesa tutta a cedimento

[luigi_ego]

l'onda è questa: 1x5@70%1rm, 1x3@80%1rm, 1x1@90%1rm, 1xMAX@80%1rm, 1xMAX@70%1rm, 1xMAX@60%1rm.
poi nel corso delle settimane varia leggermente, se t interessa te la posto tutta.

x quanto riguarda la frequenza avevo pensato d fare 4 sedute a settimana, cn skema ABCA BCAB CABC quindi nn li toccherei ogni 7 giorni ma un pò + spesso... dici ke va meglio o mi consigli sempre d dividere i gruppi in 2 soli wo? ed eventualmente, x le spalle dovrei seguire sempre l'onda o considerarle un complementare x il petto???

[luigi_ego]

Per onda parla dello schemino di total e iron paolo....salita no cedimento,discesa tutta a cedimento

esatto, mi hai anticipato, anke se x cedimento io nn intendo il nn riuscire + a salire ma lo sporcarsi dell' esecuzione (in pratica se so ke x eseguire una rep in + avrò bisogno dello spotter nn la faccio, tranne ke x l'ultima rep dell' ultima serie).

[kickboxer_87]

l'onda è questa: 1x5@70%1rm, 1x3@80%1rm, 1x1@90%1rm, 1xMAX@80%1rm, 1xMAX@70%1rm, 1xMAX@60%1rm.
poi nel corso delle settimane varia leggermente, se t interessa te la posto tutta.

x quanto riguarda la frequenza avevo pensato d fare 4 sedute a settimana, cn skema ABCA BCAB CABC quindi nn li toccherei ogni 7 giorni ma un pò + spesso... dici ke va meglio o mi consigli sempre d dividere i gruppi in 2 soli wo? ed eventualmente, x le spalle dovrei seguire sempre l'onda o considerarle un complementare x il petto???

lo schema che hai postato l'ho fatto poco meno di un mese fa visto che mi segue total... e l'ho passato io ad ironp

per la split... se ti alleni 4xweek allora puoi fare come vuoi...
io adesso splitterò così per il prox meso:

A mattina: dorsali A sera: spalle+tricipiti
B: gambe+polpacci
C: petto+bicipiti

riposo 1-2 giorni e poi riprendo

[luigi_ego]

lo schema che hai postato l'ho fatto poco meno di un mese fa visto che mi segue total... e l'ho passato io ad ironp

per la split... se ti alleni 4xweek allora puoi fare come vuoi...
io adesso splitterò così per il prox meso:

A mattina: dorsali A sera: spalle+tricipiti
B: gambe+polpacci
C: petto+bicipiti

riposo 1-2 giorni e poi riprendo

se posso fare cm voglio allora preferisco allenare le spalle a parte e concentrarmi x bene su di loro...
ma dorso nn ne fai???o è incluso nele spalle???

[Zuccone]

se posso fare cm voglio allora preferisco allenare le spalle a parte e concentrarmi x bene su di loro...
ma dorso nn ne fai???o è incluso nele spalle???

lo schema che hai postato l'ho fatto poco meno di un mese fa visto che mi segue total... e l'ho passato io ad ironp

per la split... se ti alleni 4xweek allora puoi fare come vuoi...
io adesso splitterò così per il prox meso:

A mattina: dorsali A sera: spalle+tricipiti
B: gambe+polpacci
C: petto+bicipiti

riposo 1-2 giorni e poi riprendo

[luigi_ego]

scusate.... distrazione



cmq degli esercizi inseriti nella skeda ke ne pensate?? set-rep ecc.... visto ke mi pare d aver cpt ke i fondamentali vadano bene...