Annuncio

Collapse
No announcement yet.

ke ne pensate???

Collapse
X
Collapse
 
  • Page of 2
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
Precedente 1 2 template Successiva
    #1

    ke ne pensate???

    ke ne pensate d una cosa del genere???
    premetto ke nn posso fare gambe xkè mi sn infortunato (tengo a specificarlo x evitare ke qualcuno mi faccia una di quelle megapredike sull'importanza d allenare le gambe)... secondo voi potrebbe andare??

    PETTO-BICIPITI

    Panca piana: onda sheiko (programmata in 4 settimane secondo lo skema d paolo)
    Panca incl, man.: 3x6 2’rec
    Aperture 45°: 3x8 90”rec
    Parallele a V: 1xMAX
    Curl in piedi bil: 4x6 2’rec
    Curl alternati a 45°: 3x8 90”rec

    DORSO-TRICIPITI

    Stacchi: onda sheiko (programmata in 4 settimane secondo lo skema d paolo)

    Trazioni presa larga: 3xMAX
    Pulley basso: 3x8 90”rec
    Panca stretta: 5x5 2’rec
    French press: 3x6 90”rec

    SPALLE-ADDOME

    Lento avanti: onda sheiko (programmata in 4 settimane secondo lo skema d paolo)

    Spinte man.: 3x6 2’rec
    Alzate laterali: 3x6+6+6 90”rec
    Alzate a 90°: 3x8 90”rec
    Alzate frontali bil: 3x8 90”rec



    x l'addome crunches cn sovraccarico in 3x10-15 e ginokkia al petto in 3x30
    le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
    Tag: Nessuno
    #2
    allora?? nessuno mi sa dare un parere?? la dovrei iniziare stasera!!
    xfavore nn fatemi buttare allla cieca!!!
    le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"

    Commenta

      #3
      piano piano!!! uno alla volta!!! ma fa così cagare la skeda o proprio vi sto io sul *****???
      le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"

      Commenta

        #4
        nn conosco l onda sheiko..........per il resto mi sembra un programma misto forza-massa vero?
        Originariamente Scritto da SPANATEMELA
        parliamo della mezzasega pipita e del suo golllaaaaaaaaaaaaazzzoooooooooooooooooo contro la rubentus
        Originariamente Scritto da GoodBoy!
        ma non si era detto che espressioni tipo rube lanzie riommers dovevano essere sanzionate col rosso?


        grazie.




        PROFEZZOREZZAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA

        Commenta

          #5
          si esatto... volevo saxe se è valido o meno... e se no, cosa potrei modificare....
          le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"

          Commenta

            #6
            ma le gambe?????
            No, try not, do or do not, there is no try
            Let the fury give you power!
            qual è il meglio della vita?
            Schiacciare i nemici, inseguirli mentre fuggono e ascoltare i lamenti delle femmine.

            Commenta

              #7
              aaaaa sorry non avevo letto...
              No, try not, do or do not, there is no try
              Let the fury give you power!
              qual è il meglio della vita?
              Schiacciare i nemici, inseguirli mentre fuggono e ascoltare i lamenti delle femmine.

              Commenta

                #8
                che onda? di sheiko ce ne sono 6-7 se non sbaglio... se intendi quella completa ascendente+discendente con picco al 90% per poi arrivare fino al 50% allora ho capito sennò specifica meglio....in questo forum ci saranno 4 persone che conoscono l'allenatore russo...

                per il resto.. imho NON VA BENE. non fai le gambe xkè ti sei spaccato? ok.
                ma wo come spalle-braccia sono x BB froci, non per chi vuole ingrossare e aumentare veramente la forza.
                alza la frequenza.... fai petto-spalle-tric e dorsali-bic...
                usare uno schema di sheiko a frequenza 7gg tra un wo e l'altro è perder tempo

                Commenta

                  #9
                  Originariamente Scritto da kickboxer_87 Visualizza Messaggio
                  che onda? di sheiko ce ne sono 6-7 se non sbaglio... se intendi quella completa ascendente+discendente con picco al 90% per poi arrivare fino al 50% allora ho capito sennò specifica meglio....in questo forum ci saranno 4 persone che conoscono l'allenatore russo...

                  per il resto.. imho NON VA BENE. non fai le gambe xkè ti sei spaccato? ok.
                  ma wo come spalle-braccia sono x BB froci, non per chi vuole ingrossare e aumentare veramente la forza.
                  alza la frequenza.... fai petto-spalle-tric e dorsali-bic...
                  usare uno schema di sheiko a frequenza 7gg tra un wo e l'altro è perder tempo
                  Per onda parla dello schemino di total e iron paolo....salita no cedimento,discesa tutta a cedimento
                  sigpic

                  Un vincente trova sempre una strada,un perdente trova sempre una scusa

                  Commenta

                    #10
                    l'onda è questa: 1x5@70%1rm, 1x3@80%1rm, 1x1@90%1rm, 1xMAX@80%1rm, 1xMAX@70%1rm, 1xMAX@60%1rm.
                    poi nel corso delle settimane varia leggermente, se t interessa te la posto tutta.

                    x quanto riguarda la frequenza avevo pensato d fare 4 sedute a settimana, cn skema ABCA BCAB CABC quindi nn li toccherei ogni 7 giorni ma un pò + spesso... dici ke va meglio o mi consigli sempre d dividere i gruppi in 2 soli wo? ed eventualmente, x le spalle dovrei seguire sempre l'onda o considerarle un complementare x il petto???
                    le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"

                    Commenta

                      #11
                      Originariamente Scritto da Zuccone Visualizza Messaggio
                      Per onda parla dello schemino di total e iron paolo....salita no cedimento,discesa tutta a cedimento
                      esatto, mi hai anticipato, anke se x cedimento io nn intendo il nn riuscire + a salire ma lo sporcarsi dell' esecuzione (in pratica se so ke x eseguire una rep in + avrò bisogno dello spotter nn la faccio, tranne ke x l'ultima rep dell' ultima serie).
                      le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"

                      Commenta

                        #12
                        Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio
                        l'onda è questa: 1x5@70%1rm, 1x3@80%1rm, 1x1@90%1rm, 1xMAX@80%1rm, 1xMAX@70%1rm, 1xMAX@60%1rm.
                        poi nel corso delle settimane varia leggermente, se t interessa te la posto tutta.

                        x quanto riguarda la frequenza avevo pensato d fare 4 sedute a settimana, cn skema ABCA BCAB CABC quindi nn li toccherei ogni 7 giorni ma un pò + spesso... dici ke va meglio o mi consigli sempre d dividere i gruppi in 2 soli wo? ed eventualmente, x le spalle dovrei seguire sempre l'onda o considerarle un complementare x il petto???
                        lo schema che hai postato l'ho fatto poco meno di un mese fa visto che mi segue total... e l'ho passato io ad ironp

                        per la split... se ti alleni 4xweek allora puoi fare come vuoi...
                        io adesso splitterò così per il prox meso:

                        A mattina: dorsali A sera: spalle+tricipiti
                        B: gambe+polpacci
                        C: petto+bicipiti

                        riposo 1-2 giorni e poi riprendo

                        Commenta

                          #13
                          Originariamente Scritto da kickboxer_87 Visualizza Messaggio
                          lo schema che hai postato l'ho fatto poco meno di un mese fa visto che mi segue total... e l'ho passato io ad ironp

                          per la split... se ti alleni 4xweek allora puoi fare come vuoi...
                          io adesso splitterò così per il prox meso:

                          A mattina: dorsali A sera: spalle+tricipiti
                          B: gambe+polpacci
                          C: petto+bicipiti

                          riposo 1-2 giorni e poi riprendo
                          se posso fare cm voglio allora preferisco allenare le spalle a parte e concentrarmi x bene su di loro...
                          ma dorso nn ne fai???o è incluso nele spalle???
                          le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"

                          Commenta

                            #14
                            Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio
                            se posso fare cm voglio allora preferisco allenare le spalle a parte e concentrarmi x bene su di loro...
                            ma dorso nn ne fai???o è incluso nele spalle???
                            Originariamente Scritto da kickboxer_87 Visualizza Messaggio
                            lo schema che hai postato l'ho fatto poco meno di un mese fa visto che mi segue total... e l'ho passato io ad ironp

                            per la split... se ti alleni 4xweek allora puoi fare come vuoi...
                            io adesso splitterò così per il prox meso:

                            A mattina: dorsali A sera: spalle+tricipiti
                            B: gambe+polpacci
                            C: petto+bicipiti

                            riposo 1-2 giorni e poi riprendo
                            sigpic

                            Un vincente trova sempre una strada,un perdente trova sempre una scusa

                            Commenta

                              #15
                              Originariamente Scritto da Zuccone Visualizza Messaggio

                              scusate.... distrazione



                              cmq degli esercizi inseriti nella skeda ke ne pensate?? set-rep ecc.... visto ke mi pare d aver cpt ke i fondamentali vadano bene...
                              le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"

                              Commenta

                              Precedente 1 2 template Successiva
                              Working...
                              X
                              😀
                              🥰
                              🤢
                              😎
                              😡
                              👍
                              👎

                              We process personal data about users of our site, through the use of cookies and other technologies, to deliver our services, personalize advertising, and to analyze site activity. We may share certain information about our users with our advertising and analytics partners. For additional details, refer to our Privacy Policy.

                              By clicking "I AGREE" below, you agree to our Privacy Policy and our personal data processing and cookie practices as described therein. You also acknowledge that this forum may be hosted outside your country and you consent to the collection, storage, and processing of your data in the country where this forum is hosted.

                              I Agree