mantenimento

[riddickducati]

raga vi chiedo un consiglio... cerco di migliorare questa specie di scheda per il mantenimento...

premetto che ora me ne vado in ferie per 6-7 settimane (nn rosicate troppo ) e dato che nn vorrei buttare via tutto ciò che ho fatto pensavo di cercare di mantermi in forma... unica pecca nada palestra... e se su alcune cose vi farà sorridere... pensate a mè a scriverlo... e potrei prendermi dei pesetti... ma tanto per poko tempo nn mi sembra il caso...

allenamento:
addominali sempre alti basi laterali... su quello no problem...
poi pensavo, dato che cmq nn ho carichi pesanti di fare una specie di circuito da fare 3 volte alla settimana senza dividere come in palestra, quindi:
-flessioni a 2 mani 20x6
-concentrazioni (con bottigli) 8x4
-french press (con bottiglia) 10x4
-sollevamento frontale braccia (con una bottiglia) 12x4
-sollevamento alla sbarra 8x4
-affondi frontali 20x4
-sollevamento sulle punte 20x4

dieta:
colazione
200 ml latte
6 fette biscottate

spuntino nulla la sveglia nn sarà proprio presto...

pranzo
80 gr pasta o riso
100 gr carne magra
verdura

spuntino
1 frutto
60 gr tacchino o prosciutto cotto sgrassato

cena
280 gr carne binca
verdura

ora ditemi i parerire... e anche tiratemi ditro tutto ciò che vi viene in mente...
intanto vi ringrazio già per l'aiuto...

[Marco pl]

Meglio di niente ma devi avere bottiglie abbastanza pesanti.

E poi che intendi con 10x4?

[Metalzone]

Vai in palestra anche in vacanza, visto che la tua vacanza è lunga...oggi giorno quasi tutti i villaggi vacanze hanno una palestra o un centro fitness!!!!!

[riddickducati]

per le bottiglie diciamo le classiche 2 litri...
il 10x4 sarebbero 10 movimenti per 4 serie

il problema e che anche volendo nn ci sono palestre... la più vicina è a 10 km abbondanti e oltretutto chiude 3 settimane ad agosto... quindi praticamente nn ci sono palestre...


dite che per il resto lo pseudo allenamento con quella dieta andrebbe bene...

[Marco pl]

per le bottiglie diciamo le classiche 2 litri...
il 10x4 sarebbero 10 movimenti per 4 serie

il problema e che anche volendo nn ci sono palestre... la più vicina è a 10 km abbondanti e oltretutto chiude 3 settimane ad agosto... quindi praticamente nn ci sono palestre...


dite che per il resto lo pseudo allenamento con quella dieta andrebbe bene...

Mettici la sabbia nelle bottiglie invece che l'acqua.

[riddickducati]

giusto! in effetti nn ci avevo pensato!
ottimo farò così.... altri consigli?

[Zuccone]

Invece di usare tutte ste bottiglie non è meglio fare dei semplicissimi circuiti a corpo libero?
Flessioni
Flessioni strette
Trazioni con varie impugnature
Dip alle parallele(basta avvicinare due ripiani)
Dip tra le panca(basta usare due serie)
addominali
lombari
In questo modo hai allenato tutta la parte superiore ,magari usi le bottiglie solo per le spalle(distensioni o alzate laterali)
Per la parte inferiore puoi fare affondi,step-up,squat ad una gamba.
Organizzi circuiti magari a tempo 30" di lavoro 15" di recupero e alleni parti distanti tra loro...ad esempio:
squat
flessioni
polpacci
trazioni
affondi
distensioni
step-up
dip
addominali
lombari

finito il giro fai un paio di minuti di recupero e poi ricominci

Il preparatore ci dava questo circuito da fare a casa durante le feste prima di ricominciare la preparazione.

[riddickducati]

Invece di usare tutte ste bottiglie non è meglio fare dei semplicissimi circuiti a corpo libero?
Flessioni
Flessioni strette
Trazioni con varie impugnature
Dip alle parallele(basta avvicinare due ripiani)
Dip tra le panca(basta usare due serie)
addominali
lombari
In questo modo hai allenato tutta la parte superiore ,magari usi le bottiglie solo per le spalle(distensioni o alzate laterali)
Per la parte inferiore puoi fare affondi,step-up,squat ad una gamba.
Organizzi circuiti magari a tempo 30" di lavoro 15" di recupero e alleni parti distanti tra loro...ad esempio:
squat
flessioni
polpacci
trazioni
affondi
distensioni
step-up
dip
addominali
lombari

finito il giro fai un paio di minuti di recupero e poi ricominci

Il preparatore ci dava questo circuito da fare a casa durante le feste prima di ricominciare la preparazione.

in effetti ad alcuni di questi es nn ci avevo pensato... mi hai dato un ottimo spunto mi sà che li varierò così! magari però li divido in 2 giorni così mi alleno così faccio un giorno si e uno no...
grazie!
dieta ok?

[riddickducati]

alla fine il programma sarà:
4x40 flessioni presa larga sui pugni
4x25 concentrazioni con scatola da 6
4x30 dip tra le panche
4x30 flex presa stretta sui pugni
4x25 trazione alla sbarra o rematore (90 gradi)
4x15 squat
4x20 polpacci
4x10 affondi
come pausa corsetta leggera per 2-3 minuti
4x20 addo alti
4x20 addo bassi
4x20 addo incrociati
4x20 addo laterali
100 torsioni

quindi un serie di ognuna in fila per 4 volte... addo a parte