Ciclo Smolov

[kickboxer_87]

Credo che poi interverrà lui, ma ho letto qualcosa di Luna,e non credo facesse 3 mesi di forza, poi in un ciclo annuale; credo che facesse cicli più brevi in tot e con 1 mese di forza. In questomodo avresti molta difficoltà a mantenere ma soprattutto a sfruttare i miglioramenti in forza.

Mau (luna) faceva cicli di forza pura x 8 settimane (personalizzabili of course) + 1 mese di consolidamento ogni gruppo 2xweek in 4/6x4/6 rest 2' un esercizio solo.

[Totaldemawesome]

Mau (luna) faceva cicli di forza pura x 8 settimane (personalizzabili of course) + 1 mese di consolidamento ogni gruppo 2xweek in 4/6x4/6 rest 2' un esercizio solo.

si,si mi ricordo, voglio dire consigliava anche 1 mese forza e 1 consolidamento, poi però nel corso dell'anno la riprendeva la forza.

[kickboxer_87]

si, appena stallavano i carichi

[il_dottore]

Ho trovato dei post di Luna Caprese su BBhomepage interessantissimi.
Credo che farò il primo ripetuto x 2 volte, quindi 4 sett + 1 massimali + 4 sett + 1 massimali, tot 10 sett. Poi si potrebbe valutare un eventuale altro giro magari facendo il secondo esempio.
Credo di fare:

Lu/Ven
stacco
rematore
panca

Mer
squat
rematore
panca

Ho provato a fare Squat e Stacco nella stessa seduta, ma se mi spremo al max su un eserc nn riesco a dare il max anche sull'altro

x gli eserc di assistenza magari 2 gruppi/die x nn allungare troppo le sedute

il 3d della periodizzazione "annuale" è qst
***

Cmq molto interessante anche la proposta di IronPaolo nel 3d L'estetica del BB, me lo ero dimenticato

[Totaldemawesome]

sacrilegio, postare un forum concorrente qui,tu sei pazzo.....
bannatelo

[marco78]

Dottore ho aperto un 3d sulla mia programmazione dell'anno prossimo, ispirata a Luna. Se ti serve dagli un occhio.

[Luna Caprese]

3 mesi di forza sono assurdi a meno che tu non faccia il pesista o il pwler e in quei casi farai 12 mesi di forza all' anno.....

nel bb si fanno 6-8 settimane di forza e se il metodo scelto è adatto bastano ampiamente

poi si può fare un ciclo misto forza-massa , 4-6 reps e 6-8 sets per muscolo , come consolidamento x 3-4 weeks non di più

quindi si passa alla massa pura per 2-3 mesi incrementando l' intensità con varie tecniche e rispettando le settimane di scarico , 3:1 è la combinazione migliore

poi se uno gareggia aggiunge il volume nelle ultime 6-8 settimane pre-gara , sennò riparte con un altro ciclo di forza magari usando un metodo diverso

durante la programmazione naturalmente bisogna monitorare il feedback come direbbe Ironpaolo : in pratica vedere quello che vien fuori e se si riesce a compensare ciò che si fa ; in questo senso è decisiva anche la dieta

[BIGSHOW77]

come vi sembra la ciclizzazione massa miofibrillare, forza, massa sarcoplasmatica ?

[kickboxer_87]

mi pare illogica a patto che si possa distinguere tra le due "masse",cosa fisiologicamente quasi impossibile---

[BIGSHOW77]

mi pare illogica a patto che si possa distinguere tra le due "masse",cosa fisiologicamente quasi impossibile---

intendo un periodino pesante prima di fare forza. io di solito ci determino gli rm da usare in forza+ serie da 6 ripetizioni.
nell'ultimo periodo pompo e ...."discendo", come un culturistico gesu' bambino

[il_dottore]

Grazie a tutti

PS
Nn sapevo nn si potessero linkare altri forum BB....SCUSA

[il_dottore]

Luna volevo chiederti una cosa:
con l'80% del massimale, su panca e rematore riesco a fare 6/7 reps mentre su squat e stacco solo 4/5 reps.
Facendo riferimento alle % dei cicli da te presentati, credi sia opportuno che io abbassi di un 10% le % su squat e stacco?

es:
lun. 1x5 60% , 1x4 70% , 6x3 80% (panca e rematore)
lun. 1x5 50% , 1x4 60% , 6x3 70% (squat e stacco)

ecc

Grazie

[kickboxer_87]

non è assolutamente possibile che con quei carichi tu non riesca a fare almeno 6-8 colpi all'80% di squat

[Marco pl]

non è assolutamente possibile che con quei carichi tu non riesca a fare almeno 6-8 colpi all'80% di squat

Secondo me invece è possibile dal momento che il dottore pesa molto poco.

[il_dottore]

Secondo me invece è possibile dal momento che il dottore pesa molto poco.

Adesso 64 Kg al 13-14% BF ho 36 anni e mi alleno da 4...con scarsi risultati In passato ho fatto pochissimo sport x cui il mio fisico è quello che è!!!!

Le gambe nn sn sviluppate...sn secche!!!!

Facendo i test x le "fibre muscolari": vedendo quante reps si riescono a fare con l'80% dei massimali, riesco a fare 6/7 reps su tutti i gruppi tranne bicipiti e gambe (sia stacco che squat) dove ne riesco a fare 4/5, la 6° mi verrebbe ad esaurimento

....purtroppo qst è la mia triste realtà e mi sto impegnando al max x migliorare