secondo me...il vero segreto per fare massa è :

***MxRacer*** · 07-07-2007, 15:11:37

naturale,nel bb il peso è relativo

***MxRacer*** · 07-07-2007, 15:12:04

cmq valido intervento per i neofiti molte cose vanno esplicitate

**tiger87** · 07-07-2007, 16:56:07

Ciao Greenday,io sono nuovo del sito e del mondo del bb...ti vorrei chiedere infatti qualche consiglio su ciò che hai detto...
Mi spiego meglio,quando faccio la panca il bilanciere deve toccare al petto per poi fare la positiva oppure deve arrivare soltanto a qualche cm ..??
Per quello che riguarda gli addominali che esercizio consigli e qual'è la migliore esecuzione ??

***greenday2*** · 07-07-2007, 17:17:53

Originariamente Scritto da tiger87 Visualizza Messaggio

Ciao Greenday,io sono nuovo del sito e del mondo del bb...ti vorrei chiedere infatti qualche consiglio su ciò che hai detto...
Mi spiego meglio,quando faccio la panca il bilanciere deve toccare al petto per poi fare la positiva oppure deve arrivare soltanto a qualche cm ..??
Per quello che riguarda gli addominali che esercizio consigli e qual'è la migliore esecuzione ??

Premetto che questo e' cio che ha influito meglio su di me : innanzitutto nella panca, bisogna fare molta attenzione a come si posiziona la schiena e a non tirare troppo con le spalle.
Detto questo, io curo molto la negativa...almeno 3 secondi, finchè il bilancere non tocca il petto (o cmq sfiorarlo...attenzione a non farlo rimbalzare) ed eseguo la positiva in maniera piu esplosiva (non troppo per evitare strappi).
Attenzione anche a dove si porta il bilancere...deve "cadere" in direzione dello sterno.
Facendo cosi son cresciuto piu in 2 mesi che in 1 anno. (sebbene abbia ridotto il peso).

Per l'addome..personalmente mi trovo da dio con la fitball...alterno alcuni crunch "esplosivi", con altri in cui curo moltissimo la fase di "discesa":

Ma la chiave...penso sia cmq mantere sempre una certa "contrazione" anche nei crunch classici...in questo modo, il lavoro della schiena dovrebbe essere ridotto al minimo.

Ma ripeto..questa e' la mia esperienza.

**muroilmagnifico** · 07-07-2007, 17:33:51

secondo me in certi esercizi si puo "variare" l'esecuzione e ottenere risultati diversi..si puo salire piano con il bilancere o essere esplosivi e ottenere in entrambi i casi risultati..dipende da cosa si cerca e dal soggetto..magari dico cazzate

**ma_75** · 07-07-2007, 21:11:54

Originariamente Scritto da greenday2 Visualizza Messaggio

OK titolo forte ed un po provocatorio.

Cmq, ho rilfettuto su ciò...e all'apparenza e' ovvio, ma in pratica in quanti lo fanno?

Ok, conta fare le schede con criterio, contano i recuperi, conta il peso....ma top of all...secondo me conta L'ESECUZIONE!

Es. personale. : problema di petto. Non crescevo! E alla fine...ho scoperto che non crescevo perchè la mia esecuzione era apparentemente buona...ma fondamentalmente sbagliata.

Un ragazzo mi ha fatto notare piccolissimi particolari : livello del bilancere, controllo della negativa, apertura delle mani etc. etc.
Ho calato 10 kili di panca, e veramente faticavo molto a finire le serie...ma finalmente mi sta uscendo il petto.

Stessa cosa ho notato per gli addominali..ora curo molto la fase negativa, e spingo categoricamente solo con i muscoli addominali, cercando di sforzare al minimo la schiena....risultato : ho la tartaruga (e sono all'11%).

Alla fine in palestra...in quanti eseguono gli esercizi in modo corretto? Secondo me..meno del 20%

Secondo me hai centrato il punto.
Quanta gente fa gli esercizi come se fosse inseguita dalla polizia, con ripetizioni di panca che durano due secondi netti?
L'enfatizzazione della negativa, a mio parere, è un punto centrale, non a caso è uno dei cardini ad esempio di Poliquin, imparare a contare durante le ripetizioni aiuta, come pure memorizzare schemi del tipo 321 o ancora più lenti nella panca.

***rocky 80*** · 07-07-2007, 21:18:34

Originariamente Scritto da greenday2 Visualizza Messaggio

OK titolo forte ed un po provocatorio.

Cmq, ho rilfettuto su ciò...e all'apparenza e' ovvio, ma in pratica in quanti lo fanno?

Ok, conta fare le schede con criterio, contano i recuperi, conta il peso....ma top of all...secondo me conta L'ESECUZIONE!

Es. personale. : problema di petto. Non crescevo! E alla fine...ho scoperto che non crescevo perchè la mia esecuzione era apparentemente buona...ma fondamentalmente sbagliata.

Un ragazzo mi ha fatto notare piccolissimi particolari : livello del bilancere, controllo della negativa, apertura delle mani etc. etc.
Ho calato 10 kili di panca, e veramente faticavo molto a finire le serie...ma finalmente mi sta uscendo il petto.

Stessa cosa ho notato per gli addominali..ora curo molto la fase negativa, e spingo categoricamente solo con i muscoli addominali, cercando di sforzare al minimo la schiena....risultato : ho la tartaruga (e sono all'11%).

Alla fine in palestra...in quanti eseguono gli esercizi in modo corretto? Secondo me..meno del 20%

verissimo non ti nascondo che a volte spinto dalla ricerca del carico, faccio male alcuni esercizi...beh sto cercando di evitare l'esecuzione perfetta da molti più vantaggi di una fatta male anche se con un carico superiore

**kickboxer_87** · 07-07-2007, 21:20:18

a volte se si è in fase di stallo caricare un po' alla ***** fa bene... ma in genere sono d'accordo

**tigre84** · 07-07-2007, 21:22:57

Originariamente Scritto da greenday2 Visualizza Messaggio

OK titolo forte ed un po provocatorio.

Cmq, ho rilfettuto su ciò...e all'apparenza e' ovvio, ma in pratica in quanti lo fanno?

Ok, conta fare le schede con criterio, contano i recuperi, conta il peso....ma top of all...secondo me conta L'ESECUZIONE!

Es. personale. : problema di petto. Non crescevo! E alla fine...ho scoperto che non crescevo perchè la mia esecuzione era apparentemente buona...ma fondamentalmente sbagliata.

Un ragazzo mi ha fatto notare piccolissimi particolari : livello del bilancere, controllo della negativa, apertura delle mani etc. etc.
Ho calato 10 kili di panca, e veramente faticavo molto a finire le serie...ma finalmente mi sta uscendo il petto.

Stessa cosa ho notato per gli addominali..ora curo molto la fase negativa, e spingo categoricamente solo con i muscoli addominali, cercando di sforzare al minimo la schiena....risultato : ho la tartaruga (e sono all'11%).

Alla fine in palestra...in quanti eseguono gli esercizi in modo corretto? Secondo me..meno del 20%

***rocky 80*** · 07-07-2007, 21:25:19

Originariamente Scritto da kickboxer_87 Visualizza Messaggio

a volte se si è in fase di stallo caricare un po' alla ***** fa bene... ma in genere sono d'accordo

si vero...io mi tengo una set per muscolo fatta con più carico e curando meno l'esecuzione o con forzate...ma le altre cerco la perfezione dell'esecuzione