Esercizi per la schiena

[Dave Clark's attacks]

cmq nn capisco cosa c'entri lo stacco cn i muscoli della skiena

[luigi_ego]

dp ke t alzi cn le gambe cn cosa è ke t tiri su fino a essere dritto???... esatto!!!! coi lombari!

[Rampage]

cmq nn capisco cosa c'entri lo stacco cn i muscoli della skiena

L ESECUZIONE DELLO STACCO fa si ke nella prima parte fino all addrizzamento gambe fanno tutto i femorali e i quadricipiti dopo quando ti addrizzi col busto e tiri su il bilancere ad altezza "uccello" lavora tutta la skiena sia dorsali ke lombari

[Sly83]

il lavoro è MOLTO intenso su tutta la muscolatura dorsale, trapezi, grandorsali e paravertebrali, gran dorsali e trapezi lavorano in maniera isometrica, ma los timolo (all'aumentare dei carichi) è talmente rilevante che vi è una GROSSA risposta ipertrofica anche lì

[Voodoo_Elvis]

e di questo

E di questo rematore a corpo libero cosa ne pensate? magari mettendo un disco o 2 da venti sul petto?
Almeno non sforzi troppo la schiena!

[Dave Clark's attacks]

ecco io x esempio nn ho mai capito xchè lo stacco lo fanno a volte nel wo dei dorsali e altri delle gambe

[Rampage]

MA COME NN LO HAI CAPITO?=

xke allena entrambi i gruppi muscolari lo stiamo dicendo da post oramai

[Dave Clark's attacks]

no dicevo nel senso....... è meglio fare gli stakki quando si fanno le gambe o i dorsali?
cioè in quale wo è + produttivo

[luigi_ego]

no dicevo nel senso....... è meglio fare gli stakki quando si fanno le gambe o i dorsali?
cioè in quale wo è + produttivo

io preferisco farlo assieme ai dorsali xkè quando faccio gambe le distruggo cn lo squat... cmq dipende da tante cose, dalle preferenze personali, dal tipo d stacco ke si esegue, dalla risposta del proprio corpo(io credo ke se facessi squat e stacchi di fila potrei svenire), dal resto del wo ecc...

[Sly83]

ci sonn molte varianti di stacco.
quello classico, a gambe flesse, lo trovo ottimale per dorso e glutei; quello rumeno (gambe semi-tese), indispendabile per femorali degni di nota, glutei e paravertebrali; quello sumo, coglie due piciconi con una fava e stressa meno la regione lombare.

[Rampage]

no dicevo nel senso....... è meglio fare gli stakki quando si fanno le gambe o i dorsali?
cioè in quale wo è + produttivo

ok grande ora t ho capito


beh quasi tutti nn lo abbinano alle gambe mai xke l esercizio fondamentale delle stesse è lo squat ke cm sai gia allena al massacro quadricipite femorale e compagnia bella... se faresti anke gli stakki x me ci rimani o cmq cammini 3 gg storto cm se l hai preso al culo da un nigerland

credo fermamente ke anche se poco tecnica sia questa la principale spioegazione del xke tutti lo fanno quando allenano il dorso

[Dave Clark's attacks]

grazie rampage

[dij]

ki fa la lat machine con 70 kili anche se la prende larga nn solleverà mai il suo peso cn le trazioni se pesa 100 kili

ma... scusa..
se uno pesa 100k appena tira su 100k alla lat fa le trazioni. semplice.

il discorso mio era di fare la lat (o le traz assistite) cn la presa gia da trazioni.
cioè prona e bella larga.

un appunto a questo esercizio ke metterei come importanza almeno al pari delle trazioni prone.
il rematore col bilancere.

http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/BBBentOverRow.html

consiglio direttamnete da bigshow : volendo appoggiare la fronte su una scott o qualcos'altro, in modo da:
-togliere carico sui lombari
-stabilizzare il tutto e migliorare l'esecuzione/movimento...a buon rendere.

[Rampage]

sbagli! fare la lat cn 100 kg presa larga larghissima come dici tu non equivale assolutamente a fare le trazioni alla sbarra a corpo libero con 100 kg


e sai xke son sicuro di cio?

xke ti faccio un esempio:

come mai se alzi 100 kili alla chest press poi col bilancere panca piana non arrivi neanche a 85???

come mai gente ke fa la pressa orizzontale cn le gambe si sente un animale sollevando 200 kg e passa e poi li metti a fare lo squat e si cagano sotto?




i makkinari, e quindi la lat anche sono poco attendibili come parametri, sono assistiti

[dij]

e certo..carichi guidati, stabilizzatori ke nn lavorano..tutto piu facile.