Esercizi per la schiena

[Voodoo_Elvis]

Volevo lanciarvi un quesito:
quali sono secondo voi i migliori esercisi per la schiena?
io faccio stacchi, trazioni alla sbarra, trazioni a presa stratta rematore con 1 manubrio e lat dietro.

voi cosa consigliate?

[Sly83]

rematori, trazioni, stacchi.
niente esercizi con portata dietro la nuca però

[korallox]

Ho sempre letto di questa cosa, ovvero la pericolosità di andare dietro alla nuca... ma non ho mai capito perchè??? In ogni caso, roba guidata tipo la lat machine si può fare dietro, ovviamente lenta e controllata?

[Sly83]

Ho sempre letto di questa cosa, ovvero la pericolosità di andare dietro alla nuca... ma non ho mai capito perchè??? In ogni caso, roba guidata tipo la lat machine si può fare dietro, ovviamente lenta e controllata?

lat e lento dietro portano l'articolazione scapolo-omerale ad effettuare movimenti biomeccanicamente sconvenienti.
iperabduzione associata ad ipersetensione ed iperextrarotazione dell'omero sono movimenti lussanti.
senza contare, cosa più grave, la posizione di conflitto in cui si trova il tendine del muscolo sovraspinato.
tralascio i possibili danni cervicali.
lat e lento dietro, da limitare assolutamente.
non a tutti i soggetti daranno problemi, come ogni cosa.
ma se possibile evitare è meglio.

[Gary]

e io che mi sono sempre ammazzato con la lat machine con quasi 100 kili di peso..ho fatto dei danni ?!

[Alks]

Quanto parlate di stacchi per la schiena intendete quelli a gambe piegate?

[Sly83]

e io che mi sono sempre ammazzato con la lat machine con quasi 100 kili di peso..ho fatto dei danni ?!

hai problemi alle articolazioni?

Quanto parlate di stacchi per la schiena intendete quelli a gambe piegate?

certamente!, ma IMHO anche quelli rumeni e stile sumo danno uno stimolo molto incisivo, specie alla muscolatura cel centro schiena e ai trapezi alti.
per non parlare degli erettori spinali.

[Marco pl]

Oltre tutto lento avanti e lat avanti hanno un range di movimento maggiore, quindi sono più produttivi.

[Voodoo_Elvis]

ma

ma senza la lat dietro come fate ad allenare bene i muscoli della schiena centro-alti, tipo romboidi...?

[Rampage]

rematori, trazioni, stacchi.
niente esercizi con portata dietro la nuca però

devo straquotare Sly

rematore manubrio OK, stacchi ne parlavo proprio su un altro thread sono fondamentali, lat la preferisco avanti, pulley orizzontale, trazioni alla sbarra



calcola il mio istruttore dice: se entri in una palestra e vedi fare la lat dietro per il dorso vattene



sarà esagerato ma un po ha ragione

[Rampage]

ma senza la lat dietro come fate ad allenare bene i muscoli della schiena centro-alti, tipo romboidi...?

spero ke giochi... nota quanto lavora la schiena col lat avanti e quanto col dietro e poi ne riparliamo
lat machine per il dorso AVANTI TUTTA LA VITA




piccolo OT = io sn un fissato, per le spalle preferisco anke li il lento avanti piuttosto ke dietro, proprio cm esercizio mi fa assumere spesso posture a *****, sarò io ke nn lo eseguo bene boh...ma nn mi piace per niente

[Rampage]

Ho sempre letto di questa cosa, ovvero la pericolosità di andare dietro alla nuca... ma non ho mai capito perchè??? In ogni caso, roba guidata tipo la lat machine si può fare dietro, ovviamente lenta e controllata?

per me per la skiena è meglio fare il lat avanti fidati... fatto come si deve pero
nn allargando i gomiti per esempio, ma portandoli verso i fianki quando scendi
se la fai dietro la lat secondo me primo lavori di meno,secondo è nn dico pericolosaa pero cn alti cariki nn mi piace proprio giuro

[luigi_ego]

stakki e trazioni alla sbarra prima d tutto... poi pulley o rematore col bilanciere.

[Sly83]

calcola il mio istruttore dice: se entri in una palestra e vedi fare la lat dietro per il dorso vattene



sarà esagerato ma un po ha ragione

ehehhe, diciamo che sono esercizi che hanno conciato male le spalle di generazioni di bber

[DeV1l]

calcola il mio istruttore dice: se entri in una palestra e vedi fare la lat dietro per il dorso vattene
sarà esagerato ma un po ha ragione

Straquoto te e il tuo istruttore.

IMHO i migliori esercizi per il dorso: stacco da terra e trazioni alla sbarra. Validi anche lat machine al petto/presa inversa e pulley.

xSly: ogni volta che leggo la citazione del powerlifter scoppio sempre a ridere. Stupenda!!!!