Serie e ripetizioni...

[DragonNinja]

Ciao a tutti... non sono risucito a trovare un ttolo migliore.... nella mia scheda ho diversi tipi di esercizi con diversi tipi di ripetizioni... per intenderci...


3 x 12 / 10 / 8: Perchè le ripetizioni vanno a diminuire e il peso mi pare di aver capito che deve aumentare???

3 x 10: Perchè qui le ripetzioni sono uguali invece e mi pare di aver capito che il peso deve essere uguale in tutte e 3 le ripetizioni? Oppure il peso può aumentare??

3 x 8 / 10 / 12: Qui invece le ripetizioni aumentano... a che serve? Il peso deve diminuire??

3 x 12 / 8 / 10: Qui non capisco più niente....

3 x 12 / 15: l'istruttore mi ha detto che devo fare 3 serie ma l'importante è che le ripetizioni siano comprese tra 12 e 15...

Perchè tutte queste differenze??? Come mi devo comportare con i pesi?
Esistono altri tipi di serie che non ho menzionato qui?

Grazie...

[Metalzone]

Allora, se nella scheda ho:

3X12-10-8
Le ripetizioni devono scalare da serie a serie e precisamente 12,10 e poi 8; ma non significa necessariamente che il peso deve aumentare, il peso può aumentare, diminuire o restare costante.
Dipende dalle intenzioni del tuo coach!

Se intende farti fare un piramidale classico, devi diminuire le ripetizioni e aumentare il carico serie dopo serie!

[DragonNinja]

e che ne so che intenzioni ha.... lui mi dice che se riesco aumento... se no niente...
Posso scrivere la mia scheda... che forse capendone più di me, riuscita a capire che intenzioni ha lui...


Lunedì - Petto e Dorso:
- Panca Piana: 3 x 12 / 10 / 8
- Croci su panca inclinata con manubri: 3 x 15

- Lat Machine avanti: 3 x 10
- Pulley basso : 3 x 12 / 10 / 8
- Lat Machine dietro: 3 x 10


- Pullover (a fine allenamento): 3 x 15


Mercoledì - Bicipiti e Gambe:
- Curl con il bilancere: 3 x 12 / 10 / 8
- Curl con i manubri (seduto, alterno le braccia): 3 x 10

- Hack Squat: 3 x 12 / 10 / 8
- Pressa: 3 x 12 / 10 / 8
- Leg Press: 3 x 10
- Leg Curl: 3 x 10
- Polpacci: 3 x 15
- Adductor machine: 3 x 15

Venerdì - Spalle e Tricipiti
- Distensioni sopra la testa: 3 x 12 / 10 / 8
- Non ricordo il nome Devo portare il bilancere (quello curvo) al mento con i gomiti alti: 3 x 12
- Alzate laterali: 3 x 12
- Alzate laterali con busto a 90° (però me lo fa fare alla pectoral machine ma seduto al contrario): 3 x 15

- French Press: 3 x 12 / 10 / 8
- Ercolina: 3 x 15



Io non capisco nulla... semplicemente quello che vedo, faccio... e cerco di farlo il più correttamente possibile.... secondo voi che vuole dire sta scheda?

[raiky]

io invece ho provato a vedere una scheda del genere:
a seconda del gruppo muscolare si fa ad esempio una serie da 10, ti fermi 10 secondi subito una serie fino al max che riesci a fare, ti fermi 10 secondi ed ancora una serie al max che puoi fare.
ti fermi un minuto e ripeti questo per 3 o 4 volte a secondo del muscolo...
nessuno l'ha mai provata? come vi siete trovati? spero che abbiate capito cosa intedo...

[spot86]

io invece ho provato a vedere una scheda del genere:
a seconda del gruppo muscolare si fa ad esempio una serie da 10, ti fermi 10 secondi subito una serie fino al max che riesci a fare, ti fermi 10 secondi ed ancora una serie al max che puoi fare.
ti fermi un minuto e ripeti questo per 3 o 4 volte a secondo del muscolo...
nessuno l'ha mai provata? come vi siete trovati? spero che abbiate capito cosa intedo...

è il rest pause...è una delle infinite tecniche per aumentare l'intensità

[Metalzone]

Imho per un principiante è inutile usare tecniche di intensità (il rest-pause, etc.).

[raiky]

che finalità avrebbe questa tecnica? cioè aumentando l'intensità cosa comporterebbe? vantaggi?

[Metalzone]

Aumenterebbe l'intensità, ma come dicevo prima per un principiante sarebbe inutile, perchè incapace di lavorare ad alte intensità!

[raiky]

scusa la mia ignoranza, ma aumentando l'intensità che benefici otterresti?

[spot86]

scusa la mia ignoranza, ma aumentando l'intensità che benefici otterresti?

che domande?
ti alleni più intensamente, spacchi di più il muscolo che dovrebbe, poi, crescere di più (detto proprio terra terra)

[DragonNinja]

si ma la mia scheda che vuole dire??? come la devo fare?? aumento, diminuisco i pesi?