Domanda tecnica su stacchi dorso

[Marco pl]

ma gli stakki sono per il dorso e i lombari a quello ke so io BOH

poi ovviamente le gambe le fai e le senti....

cmq sia io conosco solo i mezzi stakki e gli stakki completi, le RUMENATE no auhahuauhauh

i mezzi son quelli solo pei lombari dove da gambe piegati le porti tese, quelli completi sn quelli dove fai la stessa cosa ma poi porti anche il bilancere su con la schiena fino a ritrovarti col busto dritto e il culo pizzo!

(spero di aver detto bene)

Dai non è cosi semplice...
Di stacchi esistono i:
-stacchi da terra (stile pl)
-stacchi sumo (a varie ampiezze)
-stacchi gt
-stacchi rumeni
-Stacchi parliali o pin pull
-Stacchi dai rialzi
-varianti con elastici e catene

E tutti fanno lavorale femorali, glutei e lombari. Il resto delle muscolatura coinvolta dipende dal tipo di stacco ma nessuno di questi privileggia il lavoro della schiena.

Per il tuo tipo di preparazione ti consiglio di puntare a 2,3bw nello stacco da terra.

[Marco pl]

cmq a qllo ke so il modo per eseguirli correttamenteè tenere sempre il bilancere vicino al corpo e alle gambe mai allontanarlo altrimenti si lavora male cn la skiena piiegata tendenzialmente in avanti e ti fai del male fisico

in tutta l esecuzione il bilancere deve rimanere quasi attaccato alle gambe e al corpo in generale e la testa deve guardare sempre avanti


confermate o corregete?

GRAZIE

Si.

[rocky 80]

oggetto = STACCHI COMPLETI GAMBE PIEGATE PER IL DORSO CON BILANCERE


domanda = loritengo e nn sono il solo forse l'eserizio piu completo in assoluto per la schiena, sia dorsali che lombari in quanto nella prima fase di esecuzione lavorano i lombari poi quando si tira il bilancere lo si tira coi dorsali

è un esercizio parecchio tostarello, stile squat per capirci


volevo sapere da voi se lo ritenete come me un ottimo ex , se lo fate, se gli preferite i mezzi stacchi e soprattutto se secondo voi chi non fa palestra da sempre dovrebbe evitarlo visto che se non lo esegui come si deve ti fai solo male alla schiena.
a me mi hanno detto anche di evitarlo xke faccio arti marziali e dicono che mi "lega".... boh

GRAZIE ANTICIPATAMENTE

beh la cosa da evitare assolutamente è la corsa al peso senza avere una perfetta padronanza della tecnica di esecuzione...per cui parti con poco carico anche quasi nullo, e impara la tecnica...non appena ti sentirai pronto cominci a caricare

[Marco pl]

Ovvimente devi usare almeno un disco da 20 per lato (possibilemte non tecnogim che sono da 17,5 invece che da 22,5 gi raggio).

Piccolo consiglio, gambe largezza spalle e mani large quanto basta per farci passare in mezzo le gambe.

[Rampage]

grazie ragazzi quando volete siete utilissimi auhuhauahauhauh

io metto i piedi a larghezza spalle e prendo il bilancere con le mani sempre piu o meno in corrispondenza della larghezza spalle

forse dovrei allargare un po di piu....
marco cmq nn intendevo dire ke era facile intendevo solo dire ke io PERSONALMENTE CONOSCO solo due stacchi, completi e mezzi stakki da terra
stop! sn limitato

[Rampage]

beh la cosa da evitare assolutamente è la corsa al peso senza avere una perfetta padronanza della tecnica di esecuzione...per cui parti con poco carico anche quasi nullo, e impara la tecnica...non appena ti sentirai pronto cominci a caricare

son sincero l altra volta (la mia prima) li ho fatti solo con due diski da 15, uno per lato... di piu No xke appunto volevo prima imparare bene il movimento senza rovinarmi la skiena... è un esercizio utilissimo ma mi da l aria di essere uno di quelli ke se li fai male ti rovini seriamente la postura

[pupazzomatto]

i rumeni come sono??
su youtube nun se trovano

[Rampage]

te ccredo ke nn li trovi so rumeni LOL

[Rampage]

ke ne pensate di qeusto link?

per me spiega bene dai

http://images.google.it/imgres?imgurl=http://www.discobolo.it/rivista/esercizi/stacchi_don.jpg&imgrefurl=http://www.discobolo.it/rivista/esercizi/gli_stacchi_da_terra.htm&h=198&w=234&sz=13&hl=it&start=7&tbnid=ePnh_Wxf_1IJCM:&tbnh=92&tbnw=109&prev=/images%3Fq%3Dstacchi%2Bda%2Bterra%26gbv%3D2%26svnum%3D10%26hl%3Dit%26sa%3DG

[rocky 80]

infatti

son sincero l altra volta (la mia prima) li ho fatti solo con due diski da 15, uno per lato... di piu No xke appunto volevo prima imparare bene il movimento senza rovinarmi la skiena... è un esercizio utilissimo ma mi da l aria di essere uno di quelli ke se li fai male ti rovini seriamente la postura

infatti

[Marco pl]

grazie ragazzi quando volete siete utilissimi auhuhauahauhauh

io metto i piedi a larghezza spalle e prendo il bilancere con le mani sempre piu o meno in corrispondenza della larghezza spalle

forse dovrei allargare un po di piu....
marco cmq nn intendevo dire ke era facile intendevo solo dire ke io PERSONALMENTE CONOSCO solo due stacchi, completi e mezzi stakki da terra
stop! sn limitato

Intendevo dire che non è possibile ridurre lo stacco a un esercizio per il dorso, ma nemmeno a uno per le gambe come la pressa per esempio, se cosi fosse si potrebbero scambire stacco e pressa e ottenere gli stessi risultati.

[Rampage]

si si certo, adesso si spiegano xke mi fanno malissimo i femorali e i quadri dopo ver fatto gli stakki

sono perl e gambe anche se nella mia scheda me li hanno segnati come ex principale per la schiena

[rocky 80]

si si certo, adesso si spiegano xke mi fanno malissimo i femorali e i quadri dopo ver fatto gli stakki

sono perl e gambe anche se nella mia scheda me li hanno segnati come ex principale per la schiena

l'importante è farli