Hola
Domani ho in mente un wo in due sessioni, mattina e pomeriggio. La cosa è per raggiungere uno stato di appagamento psicologico e di felice inconscienza senza l'uso di droghe (ebbene si, mi hanno arrestato il fornitore).
Mattina
su pre i colli
7 km di salita in stile fartlek (allunghi di 30/40 sec controllati e sempre in salita)
5 km in discesa stile speriamo che non mi rompo niente (niente allunghi, peró un sacco di salti perchè la scalinata c'è e non c'è, parecchie sollecitazioni per i quadricipiti)
2 km in pianura con fartlek
2 km cool down
Pomeriggio
full body fatta con circuiti
A
panca
leg ext
croci
femorali
abs
dip
B
trazioni
squatt con manubri
rematori
lento avanti
trapezi
delt post
C
chin up
tricipiti tra panche
curl
tricipiti alla carrucola
abs
alzate laterali nei riposi e alla fine.
Ogni gruppo 3 volte. Le ripetizioni sono in base allo sforzo, peró il range deve essere 10/12 per buona parte degli esercizi. Le trazioni e i chin up 8/10 rep.
L'ottica, a parte gli scherzi, è sul dimagrimento, ma soprattutto sulla tonificazione muscolare.
So che questi allenamenti non piacciono nel forum, ma li sto provando perchè ho tempo e perchè ho raggiunto cmq la forma che mi ero proposto e ,a meno di stronzate colossali, danni non ne posso fare, ma tanta esperienza si.
Domani ho in mente un wo in due sessioni, mattina e pomeriggio. La cosa è per raggiungere uno stato di appagamento psicologico e di felice inconscienza senza l'uso di droghe (ebbene si, mi hanno arrestato il fornitore).
Mattina
su pre i colli
7 km di salita in stile fartlek (allunghi di 30/40 sec controllati e sempre in salita)
5 km in discesa stile speriamo che non mi rompo niente (niente allunghi, peró un sacco di salti perchè la scalinata c'è e non c'è, parecchie sollecitazioni per i quadricipiti)
2 km in pianura con fartlek
2 km cool down
Pomeriggio
full body fatta con circuiti
A
panca
leg ext
croci
femorali
abs
dip
B
trazioni
squatt con manubri
rematori
lento avanti
trapezi
delt post
C
chin up
tricipiti tra panche
curl
tricipiti alla carrucola
abs
alzate laterali nei riposi e alla fine.
Ogni gruppo 3 volte. Le ripetizioni sono in base allo sforzo, peró il range deve essere 10/12 per buona parte degli esercizi. Le trazioni e i chin up 8/10 rep.
L'ottica, a parte gli scherzi, è sul dimagrimento, ma soprattutto sulla tonificazione muscolare.
So che questi allenamenti non piacciono nel forum, ma li sto provando perchè ho tempo e perchè ho raggiunto cmq la forma che mi ero proposto e ,a meno di stronzate colossali, danni non ne posso fare, ma tanta esperienza si.