Scheda ProForza!

[Slay2k]

Da lunedi metto in atto la modalità forza, visto che per la massa al momento non mi riesce di mantenere un apporto decente di cibo e sopratutto per un fattore di tempo a disposizione basso.
I giorni di allenamento sono 4 alla settimana e sono due programmi A e B che si ripetono nel seguente modo:
Lunedi A
Martedi B
Mercoledi riposo
Giovedi A
Venerdi B
Sabato riposo
Domenica riposo
La ciclica del programma è mensile, cioè:
1 settimana 4 serie
2 settimana 5 serie
3 settimana 6 serie
4 settimana 3 serie
allo scadere della quarta settimana e con l'inizio della nuova parte l'incremento del peso usato.

Programma A
Panca Piana 4x3
Parallele 4x3
Stacco da Terra 4x3
Squat 4x3
Crunch 4 x Cedimento

Programma B
Lento Dietro 4x3
Rematore Bilanciere 4x3
Bilancere Curl Bilanciere 4x3
Triciti alla Panca (French Press mi pare?) 4x3
Addominali alle Parallele

cosa ne pensate, eventualmente c'è qualcosa da variare o aggiungere (pensavo di mettere anche qualcosa per gli addominali laterali).

Grazie mille in anticipo!!

[Marco pl]

Fare forza non significa fare poche rip su tutti gli ex, ma significa scegliere 2-3 esericizi che coinvolgano tutto il corpo e allenare quelli con uno schema da forza in modo da avere transfer su tutti gli esercizi. Il resto lo fai da massa.

[spot86]

Da lunedi metto in atto la modalità forza, visto che per la massa al momento non mi riesce di mantenere un apporto decente di cibo e sopratutto per un fattore di tempo a disposizione basso.

mah, vedi che anche per sviluppare forza devi magnare!!
altrimenti perké i pesi scenderebbero in ipo??