pareri su tabella-massa per neofita

***Marco pl*** · 05-07-2007, 14:54:37

Quanto pesi e quanto fai di panca, stacco e squat.

**Magnus** · 06-07-2007, 02:47:14

peso 63, di panca faccio 6 rip. con 80kg e di squat faccio 6 rip. con 85Kg

***spot86*** · 06-07-2007, 10:30:49

Originariamente Scritto da Magnus Visualizza Messaggio

Ciao a tutti...
questo è la prima volta che vi scrivo, ma dato che da quello che leggo ho capito che qui ci sono dei veri esperti esperti, vi chiedo un parere su questo allenamento per il quale ho preso spunto un po in giro:

1°
p.piana 3x(6+3rp)
ap.lat 2x(8+4)
p.incl 2x(7+5+2rp)
alz.fr 1x(8+4)
alz.lat 2x(8+6+2rp)
alz post 2x(7+5+2rp)
2°
p.piana imp. stretta 2x(8+5+2rp)
french p 2x(6+2rp)
lat avanti 3x(5+3rp)
pulley 2x(7+4)
rematore 2x(7+5+2rp)
3°
curl bilanc 2x(8+5+2rp)
p.scott 2x(6+2rp)
leg press 3x(8+6+2rp)
squat 2x(8+4)
leg curl 2x(8+6+4)

il metodo che ho usato è quello dello stripping + rest pause, in più ogni giorno faggio un esercizio per i lombari ed addominali a volontà a volontà non è chiaro (definisci quanto!)
che ne dite?
pareri? suggerimenti??

p.s. dimenticavo: ho 24 anni, sono alto 1,72, peso 63 kg e mi alleno da un'anno e due mesi

per la scheda, io farei gli es pesanti all'inizio (nel giorno 2 prima il dorsom nel giorno 3 prima le gambe...)

***Marco pl*** · 06-07-2007, 11:17:34

Lo squat è libero e almeno parallelo?

Nella panca tocchi il petto e fai tutte le rip da solo?

**marco78** · 06-07-2007, 11:36:08

Originariamente Scritto da Marco pl Visualizza Messaggio

Nella panca tocchi il petto e fai tutte le rip da solo?

onestamente non penso proprio....

***Marco pl*** · 06-07-2007, 11:39:27

Originariamente Scritto da marco78 Visualizza Messaggio

onestamente non penso proprio....

per questo lo chiedo.

**Magnus** · 06-07-2007, 12:32:24

per quanto riguarda la panca, mi faccio dare una mano perchè per le ultime due rip faccio molta fatica, per lo squat faccio utto da solo ed è libero!

comunque cosa ne dite di questa scheda?

nonostante l'ottimo consiglio di eseguire prima i muscoli più grandi, volevo mantenere tutto così perchè ho le braccia più esili rispetto al resto e quindi volevo concentrarmici, faccio male???

***Marco pl*** · 06-07-2007, 13:57:46

Ma scusa con questi carichi, pensi di fare una specializazione? Non ti sembra presto? aumenta la tua forza generale e anche le braccia cresceranno.

In tanto le rip di panca sono 4 e non 6 con 80kg, quindi sei meno forte di quello che pensi, poi ancora non ci hai detto se scendi a parallelo nello squat (anche e ginocchio alliniati parlallenamente la terreno) e se tocchi ilpetto con il bil nella panca.

Non è per criticarti inutilemente ma ci sono metodi di allenamento piu adatti di altri in relazione alla caratteristiche di un soggetto.

**marconne2** · 06-07-2007, 14:23:09

Originariamente Scritto da Magnus Visualizza Messaggio

per quanto riguarda la panca, mi faccio dare una mano perchè per le ultime due rip faccio molta fatica, per lo squat faccio utto da solo ed è libero!

comunque cosa ne dite di questa scheda?

nonostante l'ottimo consiglio di eseguire prima i muscoli più grandi, volevo mantenere tutto così perchè ho le braccia più esili rispetto al resto e quindi volevo concentrarmici, faccio male???

All'inizio devi affidarti ad un istruttore, dato che hai pochissima esperienza, poi chi ti ha scritto quella scheda?

**Magnus** · 06-07-2007, 15:44:26

per quanto riguarda la panca piana arriva a circa 2-3 cm dal petto, per lo squat eseguo tenendo le ginocchia all'altezza delle anche ed i piedi lievemente a V...
sappiate che non voglio assulutamente sembrare presuntuoso e che quindi non interpreto nessun intervento come una critica, in fondo sono stato io a chiedere consiglio...
per quanto riguarda la tabella la ho creata io dopo avere studiato svariati testi.

***Marco pl*** · 06-07-2007, 16:54:34

La panca la devi fare completa, togli 10kg e riprova.

Lo squat sei davvero sicuro di farlo parallelo? in genere quando ci si filma e ci si guarda si osserva che si scende meno del previsto.

Per quanto riguarda la scheda, non va bene. La mia opinoine è scritta nei post più recenti.

Come per esempio:

404 Not Found

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=124810