periodizzazione

[°°°FeDe°°°]

salve a tutti
sono nuovo di questo sito e questo è il mio primo post.
è un piacere per me poter scambiare delle opinioni sul mondo del BB.
premetto che io mi alleno da circa un anno piu o meno,ma per via di impegni o dovuto fare anche pause di un mese piu di una volta.
e praticamente ho sbagliato tutto quello che potevo sbagliare...(sbagliando si impara).
a questo punto la mia domanda semplicissima(su cui però ho bisogna di delucidazioni) è...
che si intende per periodizzazione dell'allenamento?cioè come sarebbe la periodizzazione del mio allenamento per l'ipertrofia??casco dalle nuvole..qualcuno potrebbe darmi un infarinata su questo?
ringrazio in anticipo

[Marco pl]

Ciao FeDe, benvenuto!

La periodizazione e il modo in cui organizi i cicli di allenamento.

Per esempio se parti da settembre dopo le ferie, farai cosi:

Ricondizionamento 2 settimane
Massa 3 settimane
Forza 3 settimane
Massa 3 settimane
Definizione 4 settimane

Poi fai uno scarico e ricomnici con un altro ciclo di allenamento.

[°°°FeDe°°°]

ok...ma se uno vuole allenarsi per l'ipertrofia..
deve ciclizzare l'allenamento in quella maniera?
massa forza massa definizione?
non si potrebbe fare tutta massa ? non converrebbe?
tenendo conto che nel periodo estivo mi definisco automaticamente..

[Marco pl]

Dipende dal tuo livello, se sei principiante forza e massa vanno di pari passo, ma dopo un po per uscire dallo stallo della massa devi fare anche forza.

La definizione se farla o meno dipende dal tuo fisico.

[°°°FeDe°°°]

io direi di lasciar perdere adesso la definizione,,stò messo bene ..
quindi quando vedo e sento che non riesco piu a crescere nella massa,,mi faccio una o due settimane di forza e poi riattacco con la massa..
ho capito bene?

[°°°FeDe°°°]

ahhh..addirittura 3 settimane di forza?!
ho capito
non è però detto che dopo tre settimane di massa vada in stallo-giusto?
quindi quando vado in stallo nella massa("3 4 5 settimane") attacco con tre settimane di forza-
giusto?

[Marco pl]

Basta che cambi allenamento ogni tanto per evitare lo stallo. Quindo avrai 70-80kg di panca (e gli altri ex in proporzione) si potrà parlare di forza.

[GIULIO]

Se credi puoi fare tutti i cicli di massa che vuoi, l'importante è che ogni 4/6 settimane, intervallate magari con 1 di scarico, cambi il tipo di scheda variando esercizi e tipologie di esecuzione

[°°°FeDe°°°]

i stessi esercizi li tengo per due settimane di solito, al massimo tre...sennò rischio di rigettare
di panca adesso lavoro con 67 kg

[°°°FeDe°°°]

evitare lo stallo cambiando con la forza per tornare alla massa.
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GRAZIE

[Marco pl]

67 kg di panca sono pochini per fare forza, almeno a 80 arrivaci, poi dipende dal tuo peso.

[°°°FeDe°°°]

con 67 kg faccio un 3x6

[Marco pl]

Tocchi il petto in tutte le rip? quanto pesi?

[°°°FeDe°°°]

si movimento completo senza usare slancio
sono 1.86 per 77kg

[Marco pl]

Allora a 80kg x 5-6 rip prima di fare forza ci devi arrivare.

Più bassi sono i tuoi carichi piu è semplice farli aumentare.
Per esempio a 80kg ci arriveresti semplicemente con un bel piramidale inverso fatto 2 volte a settimana 5x3-5-8-10-12.

Inutille che ti complichi la vita con cicli complessi se ne puoi fare ammeno.