Massimali

[WhiteTyson]

Ragazzi un dubbio, ma fare i sollevamenti massimali...tipo qualche serie 1x ha un minimo di utilità oltre il rischiare le giunture? perchè volevo provare qualche massimale nei vari esercizi.

[WhiteTyson]

aiutooo..questo silenzio è indice di disapprovazione per quello che sto per fare?? fare ripetizioni singole serve almeno ad aumentare la forza o è meglio tenersi sempre sulle 4/6 ripetizioni?

[Marco pl]

Fare massimali non aumenta la forza. Non rischi niente se sai quello che fai.

[WhiteTyson]

Fare massimali non aumenta la forza. Non rischi niente se sai quello che fai.

Quindi almeno che uno non si stia preparando per qualche gara di PL, è praticamente inutile...qual'è secondo te il range migliore per aumentare la forza?

[jeanpierrefux74]

Quindi almeno che uno non si stia preparando per qualche gara di PL, è praticamente inutile...qual'è secondo te il range migliore per aumentare la forza?

occhio perchè rischi di affaticare il SNC

in caso di alzata fallita ti ci vuole un pò per recuperare...

[polscol]

aiutooo..questo silenzio è indice di disapprovazione per quello che sto per fare?? fare ripetizioni singole serve almeno ad aumentare la forza o è meglio tenersi sempre sulle 4/6 ripetizioni?

i massimali non li fai per aumentare la forza,servono solo per impostare il peso giusto per gli allenamenti.Per aumentare la forza 4-6 rep è l ideale secondo me

[WhiteTyson]

i massimali non li fai per aumentare la forza,servono solo per impostare il peso giusto per gli allenamenti.Per aumentare la forza 4-6 rep è l ideale secondo me

Ma sei tu quello in avatar?

[polscol]

Ma sei tu quello in avatar?

si

[Marco pl]

Quindi almeno che uno non si stia preparando per qualche gara di PL, è praticamente inutile...qual'è secondo te il range migliore per aumentare la forza?

Dipende dal tuo livello, se sei principiante basta un 3x3 di squat, panca e rematore (con fermo, per evitare di strattonare) + completari da massa, ma se sei gia forte devi provare qualosa di stimolante per il snc (oltre all'elevata frequenza).

Per esempio un una tripla onda (nello stesso allenamento), se hai 100kg di massimale di panca viene + o - cosi:

3@80kg 2@87,5 1@92,5kg
3@82,5 2@90kg 1@95kg
3@85kg 2@92,5 1@97,5kg

Si basa sul pricipio dell'attivazione neurale, in pratica dopo il set da 92,5kg la tripla successiva dovrebbe sembrarti più leggera della precedente tripla a 80kg. E la salita del carico ti prepara gradualmente alla prestazione di 1@97,kg. In questo modo hai un buon volume allenante unito ai carichi alti, ed è proprio lo spostare carichi alti (vicini al massimale) che ti consente un feeling sempre maggiore con i carichi e quindi potrai superare la precedente prestazione massimale.

Una progressione per questo tipo di allenamento potrebbe essere quella di aumentare l'intesità del carico e diminuire il volume.

Per esempio se riesci a completare questo allenamento 2 volte di fila, puoi eliminare alcune triple:

3@80kg 2@90kg 1@95kg
2@85kg 1@92,5kg 1@97,5kg
2@90kg 1@95kg 1@100kg

Poi passeresti solo alle singole:

1@85kg 1@90kg 1@95kg
1@90kg 1@95kg 1@100kg
1@92,5kg 1@97,kg 1@102,5kg

Diminuendo il volume della panca umenti quello dei complementari.


Si potrebbero fare le cose + semplici, ma ci vorrebbe piu tempo per equisire forza. Questo che ti ho fatto è solo un esempio che va contestualizzato e modificato, però come vedi non fai mai il massimale durante questi allenamenti perche anche quando fai 100 o 102,5kg sono prestazioni che puoi reggere benissimo dal momento che la tua forza aumenta con iol susseguirsi degli allenamenti.

[WhiteTyson]

si

Alla grande!! ma che circonferenza hai di braccio? complimenti!!

[WhiteTyson]

Dipende dal tuo livello, se sei principiante basta un 3x3 di squat, panca e rematore (con fermo, per evitare di strattonare) + completari da massa, ma se sei gia forte devi provare qualosa di stimolante per il snc (oltre all'elevata frequenza).

Per esempio un una tripla onda (nello stesso allenamento), se hai 100kg di massimale di panca viene + o - cosi:

3@80kg 2@87,5 1@92,5kg
3@82,5 2@90kg 1@95kg
3@85kg 2@92,5 1@97,5kg

Si basa sul pricipio dell'attivazione neurale, in pratica dopo il set da 92,5kg la tripla successiva dovrebbe sembrarti più leggera della precedente tripla a 80kg. E la salita del carico ti prepara gradualmente alla prestazione di 1@97,kg. In questo modo hai un buon volume allenante unito ai carichi alti, ed è proprio lo spostare carichi alti (vicini al massimale) che ti consente un feeling sempre maggiore con i carichi e quindi potrai superare la precedente prestazione massimale.

Una progressione per questo tipo di allenamento potrebbe essere quella di aumentare l'intesità del carico e diminuire il volume.

Per esempio se riesci a completare questo allenamento 2 volte di fila, puoi eliminare alcune triple:

3@80kg 2@90kg 1@95kg
2@85kg 1@92,5kg 1@97,5kg
2@90kg 1@95kg 1@100kg

Poi passeresti solo alle singole:

1@85kg 1@90kg 1@95kg
1@90kg 1@95kg 1@100kg
1@92,5kg 1@97,kg 1@102,5kg

Diminuendo il volume della panca umenti quello dei complementari.


Si potrebbero fare le cose + semplici, ma ci vorrebbe piu tempo per equisire forza. Questo che ti ho fatto è solo un esempio che va contestualizzato e modificato, però come vedi non fai mai il massimale durante questi allenamenti perche anche quando fai 100 o 102,5kg sono prestazioni che puoi reggere benissimo dal momento che la tua forza aumenta con iol susseguirsi degli allenamenti.

Ti ringrazio..proverò qualcosa di simile...ma i due aumenti di peso nei vari set tripli devono essere fatti da uno spotter velocemente? o c'è un minimo di riposo all'interno delle triple?

[Marco pl]

Gli aumenti di peso avvengono dopo una pausa sufficente (2-3 minuti in genere), se no andresti a cedimento nn beneficeresti dell'attivazione neurale.

[jeanpierrefux74]

Alla grande!! ma che circonferenza hai di braccio? complimenti!!

ehmm......

mi sa che quello è un bel polpaccione....

[polscol]

Alla grande!! ma che circonferenza hai di braccio? complimenti!!

Ho solo il polpaccio grosso non ti preoccupare!!

[WhiteTyson]

ehmm......

mi sa che quello è un bel polpaccione....

effettivamente guardando bene la foto....Ho detto una Min...ata, sarà che sono talmente dietro all'aumento delle braccia che ogni cosa mi sembra un bicipite! deformazione professionale