Hiit

[nos]

Salve ragazzi, solitamente faccio + di 1 ora di corsetta lenta quindi irca 11 km 4 volte a week...
Mi è stato consigliato di seguire " hiit "come strategia.... che mi consigliate?
credo di avere abbastanza resistenza, voglio farlo al meglio possibile, anche se ora sono praticamente a 0 carbo e senza forza ci voglio provare...
Faccio pesi 1 o 2 volte a week, è consigliabile fare aerobica dopo i pesim o quando nn ci si allena con i pesi? e gli addominali dopo l'aerobica o dopo i pesi?
Avevo pensato sotto suggerimento di fare 30 sec di scatto e 90 di riposo x 6 volte +15 minuti di corsa lenta..... che ne dite è poco?
perchè è migliore l'hiit della corsetta e fa bruciare di +?

[the_drifter]

...c'è un gran fiorire di post sull'HIIT ultimamente...la spiaggia si avvicina?

cmq:

un protocollo base può essere:

5' warm up
7/8 serie da 30" scatto + 90" riposo
10/15' cool down

l'HIIT fallo sicuramente in sessione separata e NON dopo il WO
gli abds....io lo faccio dopo l'HIIT, ma non sono certo di fare la cosa giusta, quindi mi associo alla domanda

non è che l'HIIT è MIGLIORE della corsetta, dipende da ciò che cerchi, sicuramente è più breve, più intenso e (soprattutto) permette di limitare maggiormente la perdita di massa magra

[nos]

messaggio ricevuto....

[olds]

non è che l'HIIT è MIGLIORE della corsetta, dipende da ciò che cerchi, sicuramente è più breve, più intenso e (soprattutto) permette di limitare maggiormente la perdita di massa magra

e non è noiosissimo come la corsa lenta..che non è che devi smettere xchè sei stanco..ma xchè ne hai piene le p....

[kickboxer_87]

conta che cmq uno abituato a correre lentamente ha sviluppato un ottimo sistema aerobico che contrasta con l'anaerobico lattacido "putente" dell'hiit... il giorno dopo non cammini

[nos]

oggi provo con l'hiit, dovrò dosare le forze per non arrivare morto e far finire l'allenamento prima del tempo...

[nos]

KIck, nn ho capito cosa vuol dire quello che scritto o meglio nn ho capito bene..

[kickboxer_87]

allora ... volevo semplicemente dire che un cambio così drastico di allenamento potrà darti problemi...
la corsa lunga e quella breve non hanno niente a che fare... con la lunga migliori il sistema aerobico e quello lattacido ma diventi poco efficiente nello scatto... tu adesso inizi dal nulla,senza preparazione alcuna, a far scatti e sfruttare il sistema ANerobico lattacido... il mio era solo un'avvertimento... rischi di rendere molto meno del previsto e di avere doms fortissimi il giorno dopo.

ma prova cmq, è una figata correr forte

[nos]

la velocità mi piace, tranne a letto...
comunque provo...
Va bene questo che mi hanno consigliato adesso:un protocollo base può essere:

5' warm up
7/8 serie da 30" scatto + 90" riposo
10/15' cool down
thanks

[the_drifter]

e riguardo agli abds fatti nel post-HIIT che mi dite?
può essere una scelta sensata?

[kickboxer_87]

imho dovresti allenarli in palestra, la corsa li sollecita già parecchio.