Schwarz, non fucilarmi!!

[MUSCOLSO]

Scwharz questa scheda come ti sembra

lunedi.petto bicipiti

panaca alta sono carente 12-10-8-6-
panaca piana 3x 8
croci 3x 15

curl bil 4x6
p.scott man 3x 10
crdio 15 min hiit

martedi pre colazione 40 minuti cardio

mercoledi-
leg ext /18/12/10/8 squat o pressa 4x8/10
leg curl 3x8+1x15 calf 3x20
lento d 3x8 in super set alzate lat sin su panca 30°3x10
alzate 90°3x12
cardio 15 minuti hiit

giovedi mattina cardio 40 minuti

venerdi.
lat avanta 4x12/10/8/8
rematore 3x8
lat dietro 3x10+1 a scalare

frenc press 4x 8
cavi alti 3x 15
cardio 15 minutio hiit-

calcola che vengo da volume molto piu alto da pazzo e 40 minuti di cardio al giorno...credo che cosi vada bene l'obbiettivo mantenere la massa e perdere grasso certo ho abbinato il tutto alla dieta grazie

[schwarz]

Scwharz questa scheda come ti sembra

lunedi.petto bicipiti

panaca alta sono carente 12-10-8-6-
panaca piana 3x 8
croci 3x 15

curl bil 4x6
p.scott man 3x 10
crdio 15 min hiit

martedi pre colazione 40 minuti cardio

mercoledi-
leg ext /18/12/10/8 squat o pressa 4x8/10
leg curl 3x8+1x15 calf 3x20
lento d 3x8 in super set alzate lat sin su panca 30°3x10
alzate 90°3x12
cardio 15 minuti hiit

giovedi mattina cardio 40 minuti

venerdi.
lat avanta 4x12/10/8/8
rematore 3x8
lat dietro 3x10+1 a scalare

frenc press 4x 8
cavi alti 3x 15
cardio 15 minutio hiit-

calcola che vengo da volume molto piu alto da pazzo e 40 minuti di cardio al giorno...credo che cosi vada bene l'obbiettivo mantenere la massa e perdere grasso certo ho abbinato il tutto alla dieta grazie

Mi piace...."assomiglia" ad una delle mie schede, solo che sostituirei la lat dietro con una vertical row o cn lat inversa! Cmq la scheda in se per il tuo scopo e' !!

[MUSCOLSO]

grazie mille swharz