Schwarz, non fucilarmi!!

[spot86]

premetto che non sono il solo ideatore di questa cosa (non la chiamo scheda) che ora scrivo...

sono 2split per tre all/week, dovrebbe servire per asciugarsi (naturalmente affiancata da una giusta dieta)...allora, ecco qui:

A: gambe-spalle-addome
Leg press 6rep
Leg ext 8rep
Leg curl 8rep

Spinte in alto manubri 6rep
Alzate frontali 8rep
Alzate a 90° 8rep

crunch 4x20

(per le gambe e per le spalle, i tre esercizi sono in superserie, 3superserie con rest: 2'per il petto, 1'30"per le spalle)

B: petto-dorso
Panca piana 6rep
Croci su piana 8rep
Croci su incl. 8rep

Lat inversa 6rep
Pulley 8rep
Pull down braccia tese 8rep

Stacchi gambe piegate 10-8-6 rest 2'

(per il petto e per il dorso, i tre es. sono in superset, 3superserie con rest 2')

ok, sono pronto agli insulti!!...credo

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up down...

l'ho rallentato, va bene ora??

[Zuccone]

L'up più veloce della storia di BW

[MikaelPROBass]

L'up più veloce della storia di BW

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up down...

l'ho rallentato, va bene ora??

a parta la cretinata, perché l'up più veloce? e scusate l'ignoranza

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premetto che non sono il solo ideatore di questa cosa (non la chiamo scheda) che ora scrivo...

sono 2split per tre all/week, dovrebbe servire per asciugarsi (naturalmente affiancata da una giusta dieta)...allora, ecco qui:

A: gambe-spalle-addome
Leg press 6rep
Leg ext 8rep
Leg curl 8rep

Spinte in alto manubri 6rep
Alzate frontali 8rep
Alzate a 90° 8rep

crunch 4x20

(per le gambe e per le spalle, i tre esercizi sono in superserie, 3superserie con rest: 2'per il petto, 1'30"per le spalle)

B: petto-dorso
Panca piana 6rep
Croci su piana 8rep
Croci su incl. 8rep

Lat inversa 6rep
Pulley 8rep
Pull down braccia tese 8rep

Stacchi gambe piegate 10-8-6 rest 2'

(per il petto e per il dorso, i tre es. sono in superset, 3superserie con rest 2')

ok, sono pronto agli insulti!!...credo

allora, nessuno fa un commento?? mi aspettavo insulti a manetta e invece non mi caga nessuno

[schwarz]

allora, nessuno fa un commento?? mi aspettavo insulti a manetta e invece non mi caga nessuno

Io continuo a dire che x asciugarsi nn bisogna sbattersi troppo con triset, stripping e altre metodiche da "mr.O" x me l'alimentazione rimanere sempre la prima cosa da sistemare e regolare...basterebbe quello per avere risultati piu' che soddisfacenti, anche con una scheda x la "massa" si puo' perdere grasso...e sai perche'? perche' nn esistono "schede" per "tirarsi" o per la "massa"...ci sono dei fattori che vanno regolati in base al volume d'allenamento desiderato, l'intensita', ecc. ma nn ci ammazziamo rischiando l' "overtraining"!
Detto questo rivedrei la scheda.....mi pare assurdo lavorare gruppi muscolari 2 volte la sett. con quel tipo di lavoro.

[Sly83]

Io continuo a dire che x asciugarsi nn bisogna sbattersi troppo con triset, stripping e altre metodiche da "mr.O" x me l'alimentazione rimanere sempre la prima cosa da sistemare e regolare...basterebbe quello per avere risultati piu' che soddisfacenti, anche con una scheda x la "massa" si puo' perdere grasso...e sai perche'? perche' nn esistono "schede" per "tirarsi" o per la "massa"...ci sono dei fattori che vanno regolati in base al volume d'allenamento desiderato, l'intensita', ecc. ma nn ci ammazziamo rischiando l' "overtraining"!
Detto questo rivedrei la scheda.....mi pare assurdo lavorare gruppi muscolari 2 volte la sett. con quel tipo di lavoro.

[schwarz]

Grande Sly....anche se nn sono stato troppo presente, ho seguito tutto il tuo cammino e devo dire che stai andando alla grande!!!

[Sly83]

Grande Sly....anche se nn sono stato troppo presente, ho seguito tutto il tuo cammino e devo dire che stai andando alla grande!!!

grazie bros
tra l'altro questa cosa dell'allenamento pesante per la preparazione agonistica permette di mantenere quella "durezza" che nna dieta ferrea abbinata ad allenamenti ad altissime ripetizioni precludono.

PS: in bocca al lupo per tutto, e bentornato

[spot86]

Io continuo a dire che x asciugarsi nn bisogna sbattersi troppo con triset, stripping e altre metodiche da "mr.O" x me l'alimentazione rimanere sempre la prima cosa da sistemare e regolare...basterebbe quello per avere risultati piu' che soddisfacenti, anche con una scheda x la "massa" si puo' perdere grasso...e sai perche'? perche' nn esistono "schede" per "tirarsi" o per la "massa"...ci sono dei fattori che vanno regolati in base al volume d'allenamento desiderato, l'intensita', ecc. ma nn ci ammazziamo rischiando l' "overtraining"!
Detto questo rivedrei la scheda.....mi pare assurdo lavorare gruppi muscolari 2 volte la sett. con quel tipo di lavoro.

lo so, non esistono schede per "definizione"...però credo che un "aiutino" alla dieta lo si possa dare facendo determinate cose anziché altre...
sbaglio?

[schwarz]

lo so, non esistono schede per "definizione"...però credo che un "aiutino" alla dieta lo si possa dare facendo determinate cose anziché altre...
sbaglio?

Certo e' proprio quello che dicevamo ma fare triset a 1' di recupero e allenare ogni gruppo muscolare 2 volte a sett. nn e' proprio "qualcosina" e' un po troppo....poi ripeto tutto e' soggettivo, ma nn credo tu sia un "pro" e quindi cercherei di ridimensionare un po la scheda.
P.S. Ma fai aerobica?

[spot86]

Certo e' proprio quello che dicevamo ma fare triset a 1' di recupero e allenare ogni gruppo muscolare 2 volte a sett. nn e' proprio "qualcosina" e' un po troppo....poi ripeto tutto e' soggettivo, ma nn credo tu sia un "pro" e quindi cercherei di ridimensionare un po la scheda.
P.S. Ma fai aerobica?

ok, capisco cosa vuoi dire...thanx

per l'aerobica, 2volte / week: una ritmo costante, l'altra hiit...perché la domanda?

[schwarz]

ok, capisco cosa vuoi dire...thanx

per l'aerobica, 2volte / week: una ritmo costante, l'altra hiit...perché la domanda?

Perche' inserendo 15 min (anche di hiit va molto bene) alla fine di ogni allenamento la vedo una cosa molto piu' sensata che inventarsi i draghi per "trasformare" una scheda di massa in una di definizione....

[spot86]

preferisco la mattina a stomaco vuoto (prima prendo una 10na di gr di whey)...non gli stessi giorni dell'allenamento e non nel giorno che segue l'allenamento delle gambe (non ce la farei)...

va bene uguale, no?