per swarz,aiutamiii!!!

[swarzetto]

ciao e piacere di conoscerti.
ho già letto di te e mi sembri in gamba!
Volevo chiederti un consiglio: cerco una scheda intensa e durissima che mi duri alm massimo 1 ora,divisa in 3 sedute settimanali + 1 di richiamo.
sono alto 164 e peso 57. BF 7.5%. Grasso in eccesso nella zona bassa dell'addome (è la mia tragedia!!! ).
Per le 3 volte che mi consigli tra 8*8 alla vince o triset?
Come mi imposteresti la scheda per l'estate?
Considera che prendo integratori e seguo una dieta.
Aiutami tu!
Grazie già da adesso

[Marco pl]

Mi pare molto difficile che stando al 7,5% tu abbia la pancetta, come hai preso la misura?

[MikaelPROBass]

Mi pare molto difficile che stando al 7,5% tu abbia la pancetta, come hai preso la misura?

dubbio condivisibile

[swarzetto]

e pure vi giuro che è così: mi ha fatto le misure un amico bber con il plicometro. Sono svenatissimo in tutto il corpo, ma all'addome,***** , la pliche dà 14!!!
Che devo fare secondo voi?
La dieta già ce l'ho, e prendo anche i termo ( ... ).
Che mi consigliate voi? sono veramente disperato!

[Marco pl]

Foto.

[schwarz]

Ciao swarzetto (nik originale) cmq dovresti postare la tua scheda attuale visto che qui' non possiamo stilare schede nuove per ognuno, altrimenti affitteremmo dopodomani! Posta il tuo allenamento cosi' com'e' ora e vediamo il dafarsi.
Ah dicci anche se fai cardio....anche quello e' importante!

[swarzetto]

si,hai ragine sul nick,ma mi chiamano così da sempre (la statura...).

lunedì: gambe
squat: 12-10-8-6-4
Triset: pressa-leg ext-affondi: 4*8-8-6
superset: stacchi gambe tese- leg curl: 4*10-10
popacci seduto: 10-15-20-25-30
polp in piedi: 3*max

martetto-dorso-tric
panca piana: 12-10-8-6-4
triset: spinte incl. manubri-croci panca piana-parallele: 10-8-8*4
rematore: 10-8-6-6
triset: traz.-pulley-tirate in basso alla lat (pull over al contrario): 4*10-10-10
supset: tric. al cavo-tric.corda: 4*10-10
Merc: spalle,bic,schiena:
spinte manubri: 12-10-8-6-4
triset: aperture later-tirate al mento con manubri-alz frontali: 4*10-10-10
super set: bic bil-bicip manubri: 4*10-10
super set: stacchi-lombari alla panca (non ricordo il nome): 4*10-20

giovedì: 30 minuti corsa+ 30 minuti addome
venerdì: circuito di richiamo a piacere:una ora
sabato: 30 minuti corsa
domenica: 50 minuti corsa

che te ne pare?
grazie e ciao

[marco78]

si,hai ragine sul nick,ma mi chiamano così da sempre (la statura...).

lunedì: gambe
squat: 12-10-8-6-4
Triset: pressa-leg ext-affondi: 4*8-8-6
superset: stacchi gambe tese- leg curl: 4*10-10
popacci seduto: 10-15-20-25-30
polp in piedi: 3*max

martetto-dorso-tric
panca piana: 12-10-8-6-4
triset: spinte incl. manubri-croci panca piana-parallele: 10-8-8*4
rematore: 10-8-6-6
triset: traz.-pulley-tirate in basso alla lat (pull over al contrario): 4*10-10-10
supset: tric. al cavo-tric.corda: 4*10-10
Merc: spalle,bic,schiena:
spinte manubri: 12-10-8-6-4
triset: aperture later-tirate al mento con manubri-alz frontali: 4*10-10-10
super set: bic bil-bicip manubri: 4*10-10
super set: stacchi-lombari alla panca (non ricordo il nome): 4*10-20

giovedì: 30 minuti corsa+ 30 minuti addome
venerdì: circuito di richiamo a piacere:una ora
sabato: 30 minuti corsa
domenica: 50 minuti corsa

che te ne pare?
grazie e ciao

La split non mi piace. Ma poi perchè allenarsi 4 gg consecutivi e fare 3 gg di pausa?

Il martedì fai troppi muscoli grandi: petto/dorso/tricipiti e il mercoledì due piccoli spalle/bic.

O ti fai petto/spalle/tris e dorsali/trapezi/bicipiti oppure petto/dorso e spalle/braccia.