superserie muscoli antagonisti

[theonlyone]

Non ho mai provato un tipo di allenamento che prevedeva delle superserie tra muscoli antagonisti, mi piacerebbe provare in questo periodo.
Volevo fare un allenamento simile per 5/6 settimane e poi dopo 1 sett di ferie riprendere a settembre con un allenamento bello pesante!
Come potrei impostare un'eventuale scheda?

[Metalzone]

Non è molto difficile, guardati le schede di Poliquin che sono tutte a gruppi antagonisti!

[Marco pl]

Puoi lavorare per movimenti antagonisti:

panca-rematore
lento-trazioni
Curl-sckull crauscer
Crunch-iper estensioni
...

[viandante]

Puoi lavorare per movimenti antagonisti:

panca-rematore
lento-trazioni

Curl-sckull crauscer
Crunch-iper estensioni
Che sono?
...

Scusa ma il curl ce lo vedo benissimo dopo i tricipiti.
Nel circuito (post a cui nessuno mi ha risposto tra l'altro) faccio bicipiti sulla sbarra, tricipiti fra le panche, curl, tricipiti alla leg

[Marco pl]

lo skull è un ex per i tricipiti.

[bloodz]

io addirittura ho provato le superserie sugli stessi muscoli...
risultato...un DEVASTO: però sudavo ed ero pompato a tremila

[theonlyone]

io addirittura ho provato le superserie sugli stessi muscoli...
risultato...un DEVASTO: però sudavo ed ero pompato a tremila

Le superserie tra gli stessi gruppi muscolari le sto facendo da 2 mesi, è per quello che volevo cambiare.

[theonlyone]

Puoi lavorare per movimenti antagonisti:

panca-rematore
lento-trazioni
Curl-sckull crauscer
Crunch-iper estensioni
...

Ma dici tutto nello stesso allenamento?
Ah, tra l'altro oggi dovevo fare scarico e tra l'altro mi allenavo da solo perchè il mio compagno di allenamento è in ferie.
Invece siccome mi sento bene e non avevo voglia di scaricare ho provato ad allenarmi con una scheda che avevi consigliato tu in un altro thread.
Stacco 4x2@4rm
Rematore 4x6@8rm
Trazioni supine 4x6@8rm
Shrugs 3x8
Alzate a 90° 3x8
Curl bicipiti 3x8@9rm
Abs 3x12

Sensazioni ottime, il curl però l'ho fatto con i manubri dato che con il bilancere dritto sentivo un piccolo dolore al polso.
Ho aggiunto un paio di serie di pompaggio sui bicipiti alla fine, ottimo cmq.

[theonlyone]

Non è molto difficile, guardati le schede di Poliquin che sono tutte a gruppi antagonisti!

Ok, ora faccio una ricerca.

[Marco pl]

Ma dici tutto nello stesso allenamento?
Ah, tra l'altro oggi dovevo fare scarico e tra l'altro mi allenavo da solo perchè il mio compagno di allenamento è in ferie.
Invece siccome mi sento bene e non avevo voglia di scaricare ho provato ad allenarmi con una scheda che avevi consigliato tu in un altro thread.
Stacco 4x2@4rm
Rematore 4x6@8rm
Trazioni supine 4x6@8rm
Shrugs 3x8
Alzate a 90° 3x8
Curl bicipiti 3x8@9rm
Abs 3x12

Sensazioni ottime, il curl però l'ho fatto con i manubri dato che con il bilancere dritto sentivo un piccolo dolore al polso.
Ho aggiunto un paio di serie di pompaggio sui bicipiti alla fine, ottimo cmq.

Quelli erano solo esempi di accoppiamenti possibili, non devi fare tutto nello stesso allenamento.

Sono contento che ti sei trovato bene con il mio allenamento!
Il curl lo puoi fare come vuoi, anche io ho problemi ai polsi e il bil dritto non lo uso mai.

[theonlyone]

Quelli erano solo esempi di accoppiamenti possibili, non devi fare tutto nello stesso allenamento.

Sono contento che ti sei trovato bene con il mio allenamento!
Il curl lo puoi fare come vuoi, anche io ho problemi ai polsi e il bil dritto non lo uso mai.

Allenamento di ieri ottimo, ho tutti i muscoli della schiena doloranti, il problema è che avendo deltoide posteriore, schiena e trapezio doloranti oggi ho fatto panca, dovevo fare un 4x6@8rm ma non riuscivo a sollevare i soliti carichi e non riuscivo a sentire bene l'esercizio cosi' ho aggiunto delle croci ai cavi e la pectoral machine in superserie perchè mi sembrava di lavorare a vuoto....
Oggi allenamento veramente penoso, dovevo aspettare domani.
Probabile che da settembre quando parto con questa scheda cominci con un approccio del tipo A-B-A B-A-B ETC, dopo un paio di settimane passo ai 4 allenamenti.
Che rabbia.....

[Marco pl]

E' la cosa migliore passare da 3 a 4 allenamenti in modo graduale. Magari 2 settimane da 3 e poi 2 da 4.

[daddy89]

ciao marco leggendo i tuoi post mi sto interessando sempre di più a i parametri che proponi sempre ma molte volte quando consigli nn so mai se ti rifersici a schede di massa o pl visto che sei legatoa questa disciplina....vorrei provare poi in seguito a fare una a-b-a sulla tua riga ma la scheda di sopra che hai consigliato mi sembra incomleta per prenderla in considerazione deve essere la parte b vero?

[Marco pl]

Si della scheda di sopra esiste una seconda parte con gli esercizi di spinta.

Ma quello che conta è capire il concetto, la scheda è solo uno dei possibili esempi per capire meglio di cosa si sta parlando.