Aerobica e catabolismo

[mrhankey87]

Leggendo in vari topic del forum è opinione comune che praticando aerobica la mattina a stomaco vuoto si arrivi prima a bruciare grassi. Mettiamo conto che io voglia praticare due volte a settimana 30 min di aerobica appena alzato, comprometterebbe una perdita muscolare data dal catabolismo oppure il catabolismo è molto limitato? Altra domanda: giusto assumere un multivitaminico la mattina prima di aerobica,assieme ad acetil l-carnitina oppure meglio assumerlo dopo? Ultima domanda:che intervallo di tempo devo aspettare tra la fine dell'aerobica e la colazione?
Grazie dell'attenzione,spero mi aiuterete.

[viandante]

Leggendo in vari topic del forum è opinione comune che praticando aerobica la mattina a stomaco vuoto si arrivi prima a bruciare grassi. Mettiamo conto che io voglia praticare due volte a settimana 30 min di aerobica appena alzato, comprometterebbe una perdita muscolare data dal catabolismo oppure il catabolismo è molto limitato?
Dipende dal tuo fisico. Cmq, il consiglio è di evitare le seghe cataboliche, se non allenni ad cazum, fai giusti riposi, ciclizzi, mangi bene, non catabolizzi tanto facilmente.
Altra domanda: giusto assumere un multivitaminico la mattina prima di aerobica,assieme ad acetil l-carnitina oppure meglio assumerlo dopo?
Il multivitaminico lo prenderei prima semplicemente perchè così hai il tempo di assimilarlo bene prima di fare colazione, a meno che non fai colazione dopo un'ora dall'allenamento, allora lo prenderei dopo corso. Sulla carnitina non so dirti.
Ultima domanda:che intervallo di tempo devo aspettare tra la fine dell'aerobica e la colazione?
Ecco, appunto, c'è chi dice di aspettare perchè bruci parecchio, imho non è necessario perchè se non prendi cho per quanto digerisci quello che mangi sono passate almeno 2 ore. Cmq, normalmente dicono di aspettare tra i 45 e i 60 min..
Grazie dell'attenzione,spero mi aiuterete.

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[MeMyselfAndI]

Per mia esperienza personale.....come ti ha già detto Viandante, se la tua diete,allenamento,riposo e integrazione sono ok....non catabolizzi un bel nulla....figuriamoci con 2 sessioni a week per 30'.
Ottima la carnitina prima del cardio a diguino....ci abbinerei un bel tazzone di caffè americano......e per quanto riguarda la colazione.....anche 20 minuti dopo va bene.

[mrhankey87]

grazie mille a tutti e due. non ho ancora ben capito sul vitaminico però....io mio dubbio è che venga usato il multivitaminico prima delle scorte di adipe che ho, e quindi la lipolisi avvenga più tardi poichè non sarebbe + stomaco vuoto.....ditemi voi.

[MeMyselfAndI]

Prendilo tranquillamente prima del cardio.....e un consiglio.....fatti meno problemi....stai prendendo un multivit......non una ciambella fritta

[nomoretrouble]

grazie mille a tutti e due. non ho ancora ben capito sul vitaminico però....io mio dubbio è che venga usato il multivitaminico prima delle scorte di adipe che ho, e quindi la lipolisi avvenga più tardi poichè non sarebbe + stomaco vuoto.....ditemi voi.

guarda ke son vitamine, mica calorie
e devi prenderle a colazione, senno le vit liposolubili come cavolo le assorbi?

[master wallace]

Durante l'aerobica, specie a digiuno, un minimo di tessuto muscolare viene sempre consumato.L'importante e' non esagerare.Un modo eccellente di limitare al massimo tale fenomeno e l'uso di ramificati prima della corsa.

[IronPaolo]

Mettiamo conto che io voglia praticare due volte a settimana 30 min di aerobica appena alzato, comprometterebbe una perdita muscolare data dal catabolismo oppure il catabolismo è molto limitato?

Non mi farei tutte queste paranoie, e te lo dico con simpatia perchè ce le abbiamo tutti... il tuo corpo è in equilibrio e per farlo cambiare hai voglia a stimoli...

E dato che non cambia alla prima, tu hai sicuramente tempo di vedere cosa succede e agire.

Tanto per dire quanto le cose siano meno semplici del previsto: perchè 30'? E se ne fai 20'? E se ne fai 40? Oppure è il battito cardiaco? Meglio 20' da digiuno che 30' da sazio? Vedi, basta fare 2+2 che molte volte non fa 4.

Comunque, non so se tu hai mai fatto aerobica appena svegliato. Ti posso assicurare che il catabolismo verrà molto dopo l'orchite devastante della 1° seduta della 2° settimana. Per uno che ama i pesi, niente è infatti più palloso di fare aerobica appena svegli. E poichè non ti pagano, con tutta la più buona volontà, alla fine smetterai.

[jonathan06]

Essendo anche io un praticente della pallosissima aerobica la mattina a digiuno ( 2 volte a sett. ) tengo i battiti sun un range di 130-135 al minuto, caffe' appena alzato ramificati e mentre corro mi scolo una lattina di redbull sugar free.

[mrhankey87]

Quanto avete ragione. Sì,ho corso la mattina a stomaco vuoto ed è PALLOSISSIMO. Altro che tirar su ghisa come animali.....qui il livello di autocompiacimento scende dalle stelle alle stalle....manca solo un ipod mentre corro e potrei dire di essere una fighetta...

[rocky 80]

Leggendo in vari topic del forum è opinione comune che praticando aerobica la mattina a stomaco vuoto si arrivi prima a bruciare grassi. Mettiamo conto che io voglia praticare due volte a settimana 30 min di aerobica appena alzato, comprometterebbe una perdita muscolare data dal catabolismo oppure il catabolismo è molto limitato? Altra domanda: giusto assumere un multivitaminico la mattina prima di aerobica,assieme ad acetil l-carnitina oppure meglio assumerlo dopo? Ultima domanda:che intervallo di tempo devo aspettare tra la fine dell'aerobica e la colazione?
Grazie dell'attenzione,spero mi aiuterete.

per una serie di motivi l'attività cardio al mattino è la migliore scelta possibile..inoltre si riduce di molto il rischio di catabolismo..il pasto seguente dovrà cmq contenere una buona dose di carbo...
-si ci può stare
-una mezz'ora abbondante

[mrhankey87]

Il fatto di aspettare un 30 min circa tra fine corsa e colazione è dato dal fatto che il corpo continua a bruciare grassi anche dopo?.....ma come fa a farlo se il battito cardiaco scende e non è + in range lipolitico?

[rocky 80]

Il fatto di aspettare un 30 min circa tra fine corsa e colazione è dato dal fatto che il corpo continua a bruciare grassi anche dopo?.....ma come fa a farlo se il battito cardiaco scende e non è + in range lipolitico?

tecnicamente non saprei spiegartelo...dovrebbe essere una sorta di effetto rebound

[nomoretrouble]

il corpo per ripristinare le risrve energetiche scinde i grassi corporei