mi serve un parere al volo

[Federico86]

dato ke voglio incentrarmi sul petto,cosa mi consigliate tra queste routine:

A:
(incentrato su petto e spalle)
lun: petto-spalle
mar:gambe-bic
gio: petto-spalle
ven:dorso-tric

B:
(incentrato su petto e bic)
lun: petto-spalle
mar:gambe-bic
gio: petto-tric
ven:dorso-bic

1 week: A
2 week: B
3 week: A
4 week: B
5 week: A
6 week: B

puo funzionare?
thx

[Stunt]

dato ke voglio incentrarmi sul petto,cosa mi consigliate tra queste routine:

A:
(incentrato su petto e spalle)
lun: petto-spalle
mar:gambe-bic
gio: petto-spalle
ven:dorso-tric

B:
(incentrato su petto e bic)
lun: petto-spalle
mar:gambe-bic
gio: petto-tric
ven:dorso-bic

1 week: A
2 week: B
3 week: A
4 week: B
5 week: A
6 week: B

puo funzionare?
thx

beeeeeellllaaaaa me piace

[Marco pl]

dato ke voglio incentrarmi sul petto,cosa mi consigliate tra queste routine:

A:
(incentrato su petto e spalle)
lun: petto-spalle
mar:gambe-bic
gio: petto-spalle
ven:dorso-tric

B:
(incentrato su petto e bic)
lun: petto-spalle
mar:gambe-bic
gio: petto-tric
ven:dorso-bic

1 week: A
2 week: B
3 week: A
4 week: B
5 week: A
6 week: B

puo funzionare?
thx

Si, ma dipende da come realizzi il tutto.

[Federico86]

Si, ma dipende da come realizzi il tutto.

tipo:

A (petto spalle)

Lunedi: Petto - spalle
(petto punto carente)
1)P.Piana 4 x 6-8-8-10
2)P.Inclinata 30/40gradi 4 x 8-8-10-10
3)Croci su inclinata 4 x 8-10-10-12
1)Lento Avanti in superset con alzate laterali 4x8+12
2)Tirate al mento 3x8
3)Alzate busto a 90 3x12

Martedi: Gambe - bic
1)Squat 6-8-8-10
2)Affondi 3x10
4)Stacchi GT 3x8
5)Leg curl 3x8
6)Polpacciaz
4)Curl con bilanciere in superset con Curl con manubri simultaneo 4x8+8
5)Curl Martello 3x12

Giovedii: Petto - spalle
(petto punto carente)
1)P.Piana 4 x 6-8-8-10
2)P.Inclinata 30/40gradi 4 x 8-8-10-10
3)Croci su inclinata 4 x 8-10-10-12
1)Lento Avanti in superset con alzate laterali 4x8+12
2)Tirate al mento 3x8
3)Alzate busto a 90 3x12

Sabato: Dorso-tric
1)Stacchi 8-8-6-6
2)Trazioni con sovraccarico 3x8
3)Rematore 3x8
4)Pulley 2x10/12
4)Dip appesantite x i trix 4x6
5)French press 3x8
6)Push down in stripping 6+6+6 x 2

B (incentrato petto bic)

Lunedi: Petto - spalle
(petto punto carente)
1)P.Piana 4 x 6-8-8-10
2)P.Inclinata 30/40gradi 4 x 8-8-10-10
3)Croci su inclinata 4 x 8-10-10-12
1)Lento Avanti in superset con alzate laterali 4x8+12
2)Tirate al mento 3x8
3)Alzate busto a 90 3x12

Martedi: Gambe - bic
1)Squat 6-8-8-10
2)Affondi 3x10
4)Stacchi GT 3x8
5)Leg curl 3x8
6)Polpacciaz
4)Curl con bilanciere in superset con Curl con manubri simultaneo 4x8+8
5)Curl Martello 3x12

Giovedi: Petto - tric
(petto punto carente)
1)P.Piana 4 x 6-8-8-10
2)P.Inclinata 30/40gradi 4 x 8-8-10-10
3)Croci su inclinata 4 x 8-10-10-12
4)Dip appesantite x i trix 4x6
5)French press 3x8
6)Push down in stripping 6+6+6 x 2

Sabato: Dorso-Bic
1)Stacchi 8-8-6-6
2)Trazioni con sovraccarico 3x8
3)Rematore 3x8
4)Pulley 2x10/12
4)Curl con bilanciere in superset con Curl con manubri simultaneo 4x8+8
5)Curl Martello 3x12




puo andare o troppa roba?

[topper]

tipo:

A (petto spalle)

Lunedi: Petto - spalle
(petto punto carente)
1)P.Piana 4 x 6-8-8-10
2)P.Inclinata 30/40gradi 4 x 8-8-10-10
3)Croci su inclinata 4 x 8-10-10-12
1)Lento Avanti in superset con alzate laterali 4x8+12
2)Tirate al mento 3x8
3)Alzate busto a 90 3x12

Martedi: Gambe - bic
1)Squat 6-8-8-10
2)Affondi 3x10
4)Stacchi GT 3x8
5)Leg curl 3x8
6)Polpacciaz
4)Curl con bilanciere in superset con Curl con manubri simultaneo 4x8+8
5)Curl Martello 3x12

Giovedii: Petto - spalle
(petto punto carente)
1)P.Piana 4 x 6-8-8-10
2)P.Inclinata 30/40gradi 4 x 8-8-10-10
3)Croci su inclinata 4 x 8-10-10-12
1)Lento Avanti in superset con alzate laterali 4x8+12
2)Tirate al mento 3x8
3)Alzate busto a 90 3x12

Sabato: Dorso-tric
1)Stacchi 8-8-6-6
2)Trazioni con sovraccarico 3x8
3)Rematore 3x8
4)Pulley 2x10/12
4)Dip appesantite x i trix 4x6
5)French press 3x8
6)Push down in stripping 6+6+6 x 2

B (incentrato petto bic)

Lunedi: Petto - spalle
(petto punto carente)
1)P.Piana 4 x 6-8-8-10
2)P.Inclinata 30/40gradi 4 x 8-8-10-10
3)Croci su inclinata 4 x 8-10-10-12
1)Lento Avanti in superset con alzate laterali 4x8+12
2)Tirate al mento 3x8
3)Alzate busto a 90 3x12

Martedi: Gambe - bic
1)Squat 6-8-8-10
2)Affondi 3x10
4)Stacchi GT 3x8
5)Leg curl 3x8
6)Polpacciaz
4)Curl con bilanciere in superset con Curl con manubri simultaneo 4x8+8
5)Curl Martello 3x12

Giovedi: Petto - tric
(petto punto carente)
1)P.Piana 4 x 6-8-8-10
2)P.Inclinata 30/40gradi 4 x 8-8-10-10
3)Croci su inclinata 4 x 8-10-10-12
4)Dip appesantite x i trix 4x6
5)French press 3x8
6)Push down in stripping 6+6+6 x 2

Sabato: Dorso-Bic
1)Stacchi 8-8-6-6
2)Trazioni con sovraccarico 3x8
3)Rematore 3x8
4)Pulley 2x10/12
4)Curl con bilanciere in superset con Curl con manubri simultaneo 4x8+8
5)Curl Martello 3x12




puo andare o troppa roba?

secondo me lavorando il petto in questo modo x 2 volte a week lo stressi troppo!se proprio vuoi riallenarlo ti consiglio semplici ex di richiamo...ma se vuoi il mio parere...allenalo una volta a week,magari facendo più attenzione alla contrazione e all'isolamento più che al peso che andrai a utilizzare e non potrai che migliorare...

[Marco pl]

Non puoi semplicemente raddoppiare l'allenamento per il petto, cosi davvero ti stressi troppo.

Se vuoi aumentare la frequenza usare un volime leggermenete più alto di come facevi prima e dividerlo tra 2 allenamenti, per esempio:

A
panca piana 5x4-6-8-10-12 (no cedimento)
Chest press 2x20

B
Panca inclinata 5x4-6-8-10-12 (no cedimento)
Dip 2xmax (devi farme almeno 15@bw)

Il primo esercizio è da massa, il secondo da pompaggio.

Almeno le prime volte evita del tutto di cedere, dal momento che non sai che effetti ha questo allenamento su di te.

Il piramidale fatto in questo modo ti permette di sentire sempre leggero il carico della serie successiva.

[Federico86]

ok proverò

[MikaelPROBass]

dato ke voglio incentrarmi sul petto,cosa mi consigliate tra queste routine:

A:
(incentrato su petto e spalle)
lun: petto-spalle
mar:gambe-bic
gio: petto-spalle
ven:dorso-tric

B:
(incentrato su petto e bic)
lun: petto-spalle
mar:gambe-bic
gio: petto-tric
ven:dorso-bic

1 week: A
2 week: B
3 week: A
4 week: B
5 week: A
6 week: B

puo funzionare?
thx

petto-bic va bene,ma petto-spalle non m convince a qst punto prova petto-dorsali