Tricipiti, qualcosa non và

[jenoux]

Partiamo dalla mia scheda con specificati solo gli esercizi incriminati

Giorno 1 gambe spalle
lento avanti 3x8
ecc.

giorno 2 dorsali bicipiti

giorno 3 petto tricipiti
panca inclinata 3x8
french press 3x8
tricipiti con manubrio 2x12

Già la terza serie del french sento i tricipiti
sgonfi, al manubrio arrivo senza forza,
non riesco a completare la serie senza aiuto.
Da tre sedute non ho aumento di forza.

L'altro problema è il giorno 1,
evidentemente i tric non recuperano
abbastanza per aiutare le spalle a fare il lento avanti.
Risultato ho dovuto abbassare il peso di questo esercizio
e anche qui non ho aumenti di forza.

Ho pensato di sostituire il lento avanti con un esercizio
che interessi solo le spalle tipo alzate laterali, ma così
perdo i benefici del lento avanti.

oppure diminuire il volume sui tricipiti il giorno 3
per ritrovarmi il giorno 1 con più forza.

[Marco pl]

Secondo me fai veramente poco per essere sovrallenato o avere problemi di recupero, il problema è semmai il contrario lo stimolo non ha sufficente frequenza per mantenersi, quindi di fatto tra le sedute decompensi perdendo quello che hai ottenuto.

Una buona idea sarebbe anche quella di eliminare del tutto il cedimento.

[Gary]

io ti sconsiglio vivamente di fare il petto e i tricipiti insieme perchè per fare il petto in esercizi come le panche usi i tricipiti in buona parte affaticandoli. visto che hai tutti questi problemi abbinali con le gambe in modo da isolarli come unico muscolo superiore del corpo !

[jenoux]

il problema è semmai il contrario lo stimolo non ha sufficente frequenza per mantenersi,

Che dici, tra il giorno 3, dove faccio i tricipiti, e il giorno 1 dove faccio il lento, passa solo un giorno max 2

Una buona idea sarebbe anche quella di eliminare del tutto il cedimento.

Cioè?

io ti sconsiglio vivamente di fare il petto e i tricipiti insieme ...

si ma poi si presenta un altro problema, vai a fare il petto con i tricipiti non recuperati.

visto che hai tutti questi problemi abbinali con le gambe

Preferisco isolare le spalle, che sono più scarse degli altri muscoli

[WhiteTyson]

giorno 3 petto tricipiti
panca inclinata 3x8
french press 3x8
tricipiti con manubrio 2x12


Si parla del mio gruppo migliore..ed..eccomi qua!!

Spero che questa non sia il tuo WO intero per petto e tricipiti...se no non fai veramente niente!
Tralasciando il petto, che ripeto spero non alleni solo con panca inclinata...stacca una settimana o 10 giorni completamente i tricipiti e poi comincia ad allenarli a modo, segui una routine di fondamentali tipo questa e poi mi dici se non crescono:

Panca presa stretta 3x10/8/6
French press 3x10
Dip alle parallele 3x12
Spinte in basso al cavo 1x max

se non ce la fai a finire tutti gli esercizi..abbassa i pesi che stai usando e ricomincia ad aumentarli progressivamente...

[Marco pl]

Il cedimento è quando nn riesci piu a completare le rip con una tecnica pulita.

[jenoux]

Spero che questa non sia il tuo WO intero per petto e tricipiti...

Il mio WO completo giorno 3 petto tric:
panca inclinata 3x8
croci su piana 2x12
l-fly 2x12
french press con z-bar 3x8
tricip con manubrio 2x12
flessioni del busto 2x15

L'allenamento è di tipo breve e intenso, ho 36 anni.

Panca presa stretta 3x10/8/6
French press 3x10
Dip alle parallele 3x12
Spinte in basso al cavo 1x max

Mi alleno a casa, non posso fare le spinte al cavo

Fammi capire, in un giorno dovrei fare il petto + tutti questi fondamentali per i tricipiti
è da suicidio, non penso di avere tutta questa resistenza

[WhiteTyson]

L'allenamento è di tipo breve e intenso, ho 36 anni.

Mi alleno a casa, non posso fare le spinte al cavo

Fammi capire, in un giorno dovrei fare il petto + tutti questi fondamentali per i tricipiti
è da suicidio, non penso di avere tutta questa resistenza[/quote]


Tu hai messo tricipiti e petto insieme, e c'è anche chi li allena così, io per esempio per poter spingere di più, faccio pett/bicip e dorso/tricip così in pratica alleno le braccia 2 volte a settimana, una volta in modo diretto e una indiretta, se non hai cavi puoi anche toglierlo come esercizio, io faccio una serie finale a cedimento per "pompare" un po di sangue...cmq la base del WO sono gli altri 3 esercizi