allora, visto l'estate, visto le vacanze, visto la fine della mia istanza in spagna 
, mi sto allenando e pensavo continuando allenandomi con sistemi un pò meno classici, per provare e perchè la capoccia proprio non c'è la fa a seguire un allenamento normale.
Ora sto seguendo dei circuiti molto variabili, 3 volte a week, i muscoli da allenare sono: petto, schiena, gambe, tricipiti, bicipiti, spalle. Particolare importanza ai fondamentali, dieta a bassi carbi ma quasi iso, parecchi sgarri bf intorno a 10 ad occhium.
Allora, 3 circuiti:
Circuito A
Panca 4 rep
croci 6/8 rep
Affondi 6 rep
Abs fatti con il kettbell
leg extention 10 rep
Circuito B
Trazioni 6 rep
stacchi 6 rep
rematore 10 rep
femorali 8 rep
abs (alzato ai cavi)
Circuito C
chin up per max
tricipiti tra le panche per max
curl 8 rep
lat tricipiti 8 rep
I circuiti sono da fare 3 volte, nei riposi tra i circuiti farò alzate laterali e frontali. Le reps variano, aumenteranno (e in consequenza scenderà il peso) di 2 o 3 ad ogni allenamento. Le 3 sessioni settimanali saranno quindi heavy, media e leggera (dal punto di vista del peso).
L'obiettivo è tonificare e sgrassare un altro poco. Poi, voglio vedere che effetti hanno questi circuiti perchè sono interessanti a mio parere nei ricondizionamenti e per staccare l'allenamento classico ogni tanto.
, mi sto allenando e pensavo continuando allenandomi con sistemi un pò meno classici, per provare e perchè la capoccia proprio non c'è la fa a seguire un allenamento normale.Ora sto seguendo dei circuiti molto variabili, 3 volte a week, i muscoli da allenare sono: petto, schiena, gambe, tricipiti, bicipiti, spalle. Particolare importanza ai fondamentali, dieta a bassi carbi ma quasi iso, parecchi sgarri bf intorno a 10 ad occhium.
Allora, 3 circuiti:
Circuito A
Panca 4 rep
croci 6/8 rep
Affondi 6 rep
Abs fatti con il kettbell
leg extention 10 rep
Circuito B
Trazioni 6 rep
stacchi 6 rep
rematore 10 rep
femorali 8 rep
abs (alzato ai cavi)
Circuito C
chin up per max
tricipiti tra le panche per max
curl 8 rep
lat tricipiti 8 rep
I circuiti sono da fare 3 volte, nei riposi tra i circuiti farò alzate laterali e frontali. Le reps variano, aumenteranno (e in consequenza scenderà il peso) di 2 o 3 ad ogni allenamento. Le 3 sessioni settimanali saranno quindi heavy, media e leggera (dal punto di vista del peso).
L'obiettivo è tonificare e sgrassare un altro poco. Poi, voglio vedere che effetti hanno questi circuiti perchè sono interessanti a mio parere nei ricondizionamenti e per staccare l'allenamento classico ogni tanto.