ciao ragazzi!
dopo l'incidente e il periodo di merda ke ho deciso di ignorare totalmente
voglio ricominciare ad allenarmi seriamente a piccoli passi e come obiettivi ho deciso quello di ritrovare la forma per quando inizierò a combattere di nuovo a settembre( si presume anke un viaggio studio di 1 mese a bangkok per la muay thai
)
adesso sn 187 per 84 kg(dico 84 perchè la bilancia un giorno segna 84 un altro 83,oggi 82,2 sempre la mattina a digiuno)
vorrei arrivare a settembre perdendo questi 4 kg ke ho messo e riprendendo il tono muscolare ke ho perso a causa del mio periodo di merda.
mi allenerò 5 giorni la settimana, 2 di pesi a casa e 3 di muay thai
per la periodizzazione dell'allenamento con i pesi ho pensato con l'aiuto di un utente del forum di fare così:
settimana 1 e 2
A:
panca piana 5x5 rest 2'
squat 5x5 rest 2'
rematore 5x5 rest 2'
B:
lento avanti in piedi 5x5
stacco da terra 5x5
trazioni 5x5
settimana 3-4
serie 5 per 8
per la dieta ho pensato a questo considerando ke sn intollerante a 20000 alimenti.
colazione:
2 uova intere
50 gr di all brann o 5 fette biscottate
spuntino:
2 frutti grandi circa 450 gr di mele
pranzo:
1 panino integrale o 70 gr di pasta integrale
150 gr di carne
1 cucchiaio d'olio d'oliva
verdura
spuntino:
come sopra
cena:
150 gr di carne
insalata
2 cucchiai d'olio d'oliva
prendo 1 multivitaminico la mattina
nn posso andare oltre 1,2 gr di pro
commenti e critiche graditissimi
ora sn così
mi basta diventare tipo così, lo so ke nn è niente per voi ma a me basta
grazie, e vi ringrazio a tutti per il sostegno morale perchè ero veramente a terra, si ricomincia!
vi voglio bene
dopo l'incidente e il periodo di merda ke ho deciso di ignorare totalmente
voglio ricominciare ad allenarmi seriamente a piccoli passi e come obiettivi ho deciso quello di ritrovare la forma per quando inizierò a combattere di nuovo a settembre( si presume anke un viaggio studio di 1 mese a bangkok per la muay thai
)adesso sn 187 per 84 kg(dico 84 perchè la bilancia un giorno segna 84 un altro 83,oggi 82,2 sempre la mattina a digiuno)
vorrei arrivare a settembre perdendo questi 4 kg ke ho messo e riprendendo il tono muscolare ke ho perso a causa del mio periodo di merda.
mi allenerò 5 giorni la settimana, 2 di pesi a casa e 3 di muay thai
per la periodizzazione dell'allenamento con i pesi ho pensato con l'aiuto di un utente del forum di fare così:
settimana 1 e 2
A:
panca piana 5x5 rest 2'
squat 5x5 rest 2'
rematore 5x5 rest 2'
B:
lento avanti in piedi 5x5
stacco da terra 5x5
trazioni 5x5
settimana 3-4
serie 5 per 8
per la dieta ho pensato a questo considerando ke sn intollerante a 20000 alimenti.
colazione:
2 uova intere
50 gr di all brann o 5 fette biscottate
spuntino:
2 frutti grandi circa 450 gr di mele
pranzo:
1 panino integrale o 70 gr di pasta integrale
150 gr di carne
1 cucchiaio d'olio d'oliva
verdura
spuntino:
come sopra
cena:
150 gr di carne
insalata
2 cucchiai d'olio d'oliva
prendo 1 multivitaminico la mattina
nn posso andare oltre 1,2 gr di pro
commenti e critiche graditissimi
ora sn così
mi basta diventare tipo così, lo so ke nn è niente per voi ma a me basta
grazie, e vi ringrazio a tutti per il sostegno morale perchè ero veramente a terra, si ricomincia!
vi voglio bene
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