Scheda per massa su Allenamento 3 volte Week...che ne pensate?

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
  • M4urizio
    Bodyweb Member
    • Oct 2006
    • 39
    • 0
    • 0
    • Send PM

    Scheda per massa su Allenamento 3 volte Week...che ne pensate?

    Ciao a tutti, ieri ho letto un 3D dove l'argomento trattava il troppo allenamento è controproducente per molti fattori, l'ho trovato molto interessante e logicamente corretto, da domani vorrei provare ad allenarmi 3 volte a settimana, cosa che ho sempre fatto 4 volte a week ed effettivamente mi sentivo sempre stanco...tanto che a volte mi domandavo...oggi vado o non vado...e poi alla fine...vado!
    Ho creato questa scheda per massa, ma non sono molto sicuro se possa andare bene, gradirei Vs. pareri e consigli...!
    Sono 1,83 mt
    peso 83 kg
    massa Grassa 13% c.a.
    Mi alleno da molti anni sempre 4 volte a week

    Lunedi'
    Calf in piedi 5x 20
    Squat 4x8
    Leg extention 3x12/10/8
    pressa 45° 3x10 + 5" rest pause

    Mercoledì
    Panca 45° 4x8 + 5" rest pause
    croci man. 45° 3x8
    Trazioni sbarra 4x10 + 5" rest pause
    Pulley presa larga 3x10
    panca scott 4x12/10/8/6 + 5" rest pause
    curl Manubri 45° 3x12

    Venerdì
    Alzate laterali 4x10
    Lento manubbri 3x8 + 5" rest pause
    Parallele 4x10 + 5" rest pause
    french press 3x10
    Stakki gambe tese 4x12/10/8/6
    Leg curl 3x12


    Com'è secondo Voi?
    Ciao ciao
  • MOSTMUSCULAR 85
    Can't be touched
    • Apr 2007
    • 24267
    • 757
    • 1,279
    • Gold's Gym (California)
    • Send PM

    #2
    Bisogna vedere se ti sentivi stanco fisicamente o mentalmente.
    Le leg-extension mettile cme primo esercizio e i calf cme ultimo,se no potresti risentirne nello squat
    Matt10

    Originariamente Scritto da angy87
    tutti gli uomini hanno SEMéRE IL TESTOSTERNO ALTO

    Originariamente Scritto da bale
    sono in ferie fino a giovedìpoi ritorno operativo
    Originariamente Scritto da greenday2
    ma tu bale sei sempre in ferie.Prima il pentamestre...ora che ***** hai i corsi di recupero?

    Commenta

    • galaxy1983
      Bodyweb member
      • Mar 2007
      • 1774
      • 42
      • 54
      • Toscana,prov Li
      • Send PM

      #3
      mi piace la skeda...
      sse fai lo squat da nn sentirti + le gambe 6 in grado di fare anke la pressa?senno' potresti togliere la pressa e mettere il leg curl ke hai nel giorno C nelo giorno delle gambe.
      Last edited by galaxy1983; 02-07-2007, 00:15:01.
      **MWS (Master Wallace System) warrior**

      Commenta

      • M4urizio
        Bodyweb Member
        • Oct 2006
        • 39
        • 0
        • 0
        • Send PM

        #4
        Grazie mille Ragazzi, ok aggiorno subito la skeda secondo vs. consigli!
        Poi vi faro' sapere!
        Ciao ciao

        Commenta

        • ma_75
          Super Moderator
          • Sep 2006
          • 52669
          • 1,388
          • 775
          • Send PM

          #5
          L'ordine con cui fai gli esercizi non mi piace, ad esempio prima alzate laterali e poi lento, gli stacchi a fine sessione...
          In un sistema finito, con un tempo infinito, ogni combinazione può ripetersi infinite volte.
          ma_75@bodyweb.com

          Commenta

          • M4urizio
            Bodyweb Member
            • Oct 2006
            • 39
            • 0
            • 0
            • Send PM

            #6
            Originariamente Scritto da ma_75 Visualizza Messaggio
            L'ordine con cui fai gli esercizi non mi piace, ad esempio prima alzate laterali e poi lento, gli stacchi a fine sessione...
            Purtroppo ogni volta che parto con il lento dietro, mi bekko sempre una bella contrattura da rimanere fermo 1 sett. mentre cosi ho scaldato bene la parte muscolare kiamata in causa e posso caricare senza problemi con il lento.
            Per quanto riguarda gli stakki...bhe adoro fare le gambe e conoscendomi e' meglio che finisca con loro altrimenti dopo averle allenate come primo esercizio e come dico io non ho piu forze neanke per salutare!
            ciao ciao

            Commenta

            • Marco pl
              Bodyweb Senior
              • Apr 2007
              • 10355
              • 516
              • 289
              • Palermo
              • Send PM

              #7
              Fai il lento avanti allora, che è anche più produttivo.
              IL MIO APPROCCIO ALL'ALLENAMENTO
              CICLO DI ALLENAMENTO PER UN PRINCIPIANTE
              LO STACCO, GAMBE O SCHIENA?

              Commenta

              • M4urizio
                Bodyweb Member
                • Oct 2006
                • 39
                • 0
                • 0
                • Send PM

                #8
                Originariamente Scritto da Marco pl Visualizza Messaggio
                Fai il lento avanti allora, che è anche più produttivo.
                Davvero è piu' produttivo.....non lo sapevo!!
                Sei cosi' gentile da spiegarmi perchè è piu' produttivo.
                Grazie
                ciao ciao

                Commenta

                • Marco pl
                  Bodyweb Senior
                  • Apr 2007
                  • 10355
                  • 516
                  • 289
                  • Palermo
                  • Send PM

                  #9
                  Perchè il range di movimento è maggiore, se porti il bil al petto invece che dietro la nuca guadagni 5-10 cm di movimento. Stesso discorso per le trazioni.
                  IL MIO APPROCCIO ALL'ALLENAMENTO
                  CICLO DI ALLENAMENTO PER UN PRINCIPIANTE
                  LO STACCO, GAMBE O SCHIENA?

                  Commenta

                  • MOSTMUSCULAR 85
                    Can't be touched
                    • Apr 2007
                    • 24267
                    • 757
                    • 1,279
                    • Gold's Gym (California)
                    • Send PM

                    #10
                    Ma con il lento avanti nn stimoli di più anke il pettorale a discapito del deltoide?
                    E' solo una domanda,nn una provocazione
                    Matt10

                    Originariamente Scritto da angy87
                    tutti gli uomini hanno SEMéRE IL TESTOSTERNO ALTO

                    Originariamente Scritto da bale
                    sono in ferie fino a giovedìpoi ritorno operativo
                    Originariamente Scritto da greenday2
                    ma tu bale sei sempre in ferie.Prima il pentamestre...ora che ***** hai i corsi di recupero?

                    Commenta

                    • Marco pl
                      Bodyweb Senior
                      • Apr 2007
                      • 10355
                      • 516
                      • 289
                      • Palermo
                      • Send PM

                      #11
                      Dipende da quanto inarchi la schiena, se lo fai bene il coinvolgimento del pettorale è minimo. In ogni caso essendo il lento un esercizio multi articolare non ha senso volere isolare. E' come fare squat dicendo di voler fare solo i quadricipiti.
                      IL MIO APPROCCIO ALL'ALLENAMENTO
                      CICLO DI ALLENAMENTO PER UN PRINCIPIANTE
                      LO STACCO, GAMBE O SCHIENA?

                      Commenta

                      • spot86
                        Ouksider
                        • Dec 2006
                        • 12497
                        • 883
                        • 644
                        • Send PM

                        #12
                        Originariamente Scritto da M4urizio Visualizza Messaggio
                        Per quanto riguarda gli stakki...bhe adoro fare le gambe e conoscendomi e' meglio che finisca con loro altrimenti dopo averle allenate come primo esercizio e come dico io non ho piu forze neanke per salutare!
                        ciao ciao
                        questo vuol dire che non vuoi allenarle bene...
                        imho gli stacchi classici vanno sempre prima di tutti gli es per il dorso...
                        --
                        Vincenzo T | Oukside | www.oukside.com

                        Commenta

                        Working...
                        X