HIIT: le nostre esperienze (e recensione della mia prima volta)
Allora, l'idea sarebbe quella di postare le nostre esperienze riguardo all' HIIT, nulla escluso...dai protocolli che più hanno dato frutti al racconto delle difficoltà e ostacoli che abbiamo incontrato (e, si spera, superato)...
Eccovi la mia...
Era venerdì quando presi la decisione che Domenica (oggi) avrei fatto la mia solita, noiosissima, sessione di 45min. di corsa in fascia lipo...quando ad un certo punto mi si accende una lampadina...una lampadina di nome HIIT...ne avevo sentito parlare e così faccio un salto qui sul forum, leggo da bravo una decina di thread sull'argomento, leggo questo articolo di T-Nation di Thibaudeau (persona che stimo molto), tiro le mia prime somme...seguirò le indicazioni HIIT della sua tabella e partirò dalla condizione "bad shape" (cattiva forma fisica), l'ultima in ordine gerarchico (la prima, indicata come "elite athlete" mi fà paura solo a pronunciarla
).
Insomma...approfitto delle condizioni metereologiche clementi (non si crepa di caldo come i giorni scorsi) e del fatto che il posto dove corro (la "fortezza" qui a Siena) è di solito all'ombra degli alberi e parto, questo è quanto:
Dirigendomi verdo la fortezza inizio con 8 min di passo sveltissimo, arrivato lì inizio da bravo i miei 5 min. di riscaldamento di corsa lenta in piena fascia lipo, a circa il 60-65% ...appena il cronometro mi segna i 5 min. scatto come ho fatto poche volte in vita mia...veloce come il vento, esplosivo manco fossi Powell nei 100 metri...15 secondi in tutto...ma a me sembrano un eternità...
Il primo scatto è andato, talmente potente che già il cuore mi batte molto forte, comincio quello che sarà il mio primo minuto di recupero al 60% spaventato come non mai al pensiero che dovrò ripetere il gesto altre 4 volte...
Neanche faccio in tempo a pensare a ciò che ne sarà di me alla fine dei 5 scatti...ecco che di nuovo si scatta...il secondo è molto simile al primo come prestazioni: furioso, veloce, POTENTE.
Anche i secondi 15 secondi filano via...il minuto di recupero mi sembra in realtà un secondo tanto passa veloce...quando guardo il cronometro ed è già tempo del terzo scatto qualcosa, dentro la mia mente, comincia a vacillare...
Effettuo il terzo scatto, passano i fatidici 15 secondi...rallento fin quasi a fermarmi...non riesco a tenere il 60% nel recupero, neanche il 50%, neanche il 40%...devo ridurre la velocità fino ad un passo moderatamente svelto...ciononostante qualcosa non và...il cuore mi scoppia in gola, il respiro è un pò affannato, la vista non è perfettamente a fuoco e, soprattutto, sento I SUONI A SCATTI...sento che sto per svenire, ma PORCA ******* non mi voglio arrendere...5 dovevano essere e 5 saranno...
Mi concedo questa volta 75 sec. circa di recupero e poi giù col quarto scatto...tuttavia l'esplosività e la velocità di prima sono andate a farsi benedire...non mi riesco a concentrare sulla coordinazione...ho la netta impressione di stare scattando piuttosto goffamente...eppure và...è andato anche questo...
Tuttavia se prima avevo "l'impressione" di stare per svenire ora quell' "impressione" diviene quasi certezza...mi accascio su un muretto fermandomi completamente...non riuscirei a fare un altro metro neanche strisciando...
Dopo 5 minuti circa mi rimetto in piedi, grondo sudore...il cuore è ancora accelerato...vorrei chiudere il tutto con 10 minuti almeno di "tranquillissima" corsa in fascia lipo (al 60%)...ma dopo soli 4 minuti ecco che arriva una LANCINANTE fitta al fianco destro, quasi mi piega in due...è il mio corpo che dice BASTA...non posso far altro che ascoltarlo...
Trovo una fontana...ci metto la testa sotto per 30 secondi...è il paradiso...forse è proprio grazie a quella fontana che riesco, camminando mooolto lentamente, a tornare fino a casa...
CONCLUSIONI:
1
Questo HIIT lo ha inventato Satana in persona...
2
La "bad shape" di quel maledetto di Thibaudeau non è neanche lontanamente paragonabile a quella di un essere umano normale che si considera "fuori allenamento", per quanto mi riguarda è già un livello al quale bisogna ringraziare il buon Dio se si torna interi a casa
3
Ora ho capito la seconda I di HIIT che vuol dire veramente...
4
Mercoledì ci riprovo...non è un semplice allenamento...è una sfida contro i propri limiti...e già vedo il mio obiettivo...arrivare a fare con tranquillità il protocollo "bad shape"...***** ci voglio riuscire...sono più carico che mai...ogni fatica che mi piega in due mi fortifica 1000 volte...
In pratica ve lo consiglio ?
Se avete l'animo del guerriero la risposta è semplicemente: SI !!!
Eccovi la mia...
Era venerdì quando presi la decisione che Domenica (oggi) avrei fatto la mia solita, noiosissima, sessione di 45min. di corsa in fascia lipo...quando ad un certo punto mi si accende una lampadina...una lampadina di nome HIIT...ne avevo sentito parlare e così faccio un salto qui sul forum, leggo da bravo una decina di thread sull'argomento, leggo questo articolo di T-Nation di Thibaudeau (persona che stimo molto), tiro le mia prime somme...seguirò le indicazioni HIIT della sua tabella e partirò dalla condizione "bad shape" (cattiva forma fisica), l'ultima in ordine gerarchico (la prima, indicata come "elite athlete" mi fà paura solo a pronunciarla
).Insomma...approfitto delle condizioni metereologiche clementi (non si crepa di caldo come i giorni scorsi) e del fatto che il posto dove corro (la "fortezza" qui a Siena) è di solito all'ombra degli alberi e parto, questo è quanto:
Dirigendomi verdo la fortezza inizio con 8 min di passo sveltissimo, arrivato lì inizio da bravo i miei 5 min. di riscaldamento di corsa lenta in piena fascia lipo, a circa il 60-65% ...appena il cronometro mi segna i 5 min. scatto come ho fatto poche volte in vita mia...veloce come il vento, esplosivo manco fossi Powell nei 100 metri...15 secondi in tutto...ma a me sembrano un eternità...
Il primo scatto è andato, talmente potente che già il cuore mi batte molto forte, comincio quello che sarà il mio primo minuto di recupero al 60% spaventato come non mai al pensiero che dovrò ripetere il gesto altre 4 volte...
Neanche faccio in tempo a pensare a ciò che ne sarà di me alla fine dei 5 scatti...ecco che di nuovo si scatta...il secondo è molto simile al primo come prestazioni: furioso, veloce, POTENTE.
Anche i secondi 15 secondi filano via...il minuto di recupero mi sembra in realtà un secondo tanto passa veloce...quando guardo il cronometro ed è già tempo del terzo scatto qualcosa, dentro la mia mente, comincia a vacillare...
Effettuo il terzo scatto, passano i fatidici 15 secondi...rallento fin quasi a fermarmi...non riesco a tenere il 60% nel recupero, neanche il 50%, neanche il 40%...devo ridurre la velocità fino ad un passo moderatamente svelto...ciononostante qualcosa non và...il cuore mi scoppia in gola, il respiro è un pò affannato, la vista non è perfettamente a fuoco e, soprattutto, sento I SUONI A SCATTI...sento che sto per svenire, ma PORCA ******* non mi voglio arrendere...5 dovevano essere e 5 saranno...
Mi concedo questa volta 75 sec. circa di recupero e poi giù col quarto scatto...tuttavia l'esplosività e la velocità di prima sono andate a farsi benedire...non mi riesco a concentrare sulla coordinazione...ho la netta impressione di stare scattando piuttosto goffamente...eppure và...è andato anche questo...
Tuttavia se prima avevo "l'impressione" di stare per svenire ora quell' "impressione" diviene quasi certezza...mi accascio su un muretto fermandomi completamente...non riuscirei a fare un altro metro neanche strisciando...
Dopo 5 minuti circa mi rimetto in piedi, grondo sudore...il cuore è ancora accelerato...vorrei chiudere il tutto con 10 minuti almeno di "tranquillissima" corsa in fascia lipo (al 60%)...ma dopo soli 4 minuti ecco che arriva una LANCINANTE fitta al fianco destro, quasi mi piega in due...è il mio corpo che dice BASTA...non posso far altro che ascoltarlo...
Trovo una fontana...ci metto la testa sotto per 30 secondi...è il paradiso...forse è proprio grazie a quella fontana che riesco, camminando mooolto lentamente, a tornare fino a casa...
CONCLUSIONI:
1
Questo HIIT lo ha inventato Satana in persona...
2
La "bad shape" di quel maledetto di Thibaudeau non è neanche lontanamente paragonabile a quella di un essere umano normale che si considera "fuori allenamento", per quanto mi riguarda è già un livello al quale bisogna ringraziare il buon Dio se si torna interi a casa
3
Ora ho capito la seconda I di HIIT che vuol dire veramente...
4
Mercoledì ci riprovo...non è un semplice allenamento...è una sfida contro i propri limiti...e già vedo il mio obiettivo...arrivare a fare con tranquillità il protocollo "bad shape"...***** ci voglio riuscire...sono più carico che mai...ogni fatica che mi piega in due mi fortifica 1000 volte...
In pratica ve lo consiglio ?
Se avete l'animo del guerriero la risposta è semplicemente: SI !!!
Mi piace tribolare da morire e per poco tempo, mi rompe le palle correre piano per ore...
)
e quelli non faranno mai testo per chi non usa quella roba.
)
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