Per Thedrifter

[ELCOBRA]

...potresti Postarmi Un Programma Di Allenamento Tonificante Nel Breve Periodo Con La Possibilità Di Esercizi Che Ha La Weider 245?

Sono 1.86 E Peso 83 Chili Per Darti Un Idea Di Come Sto Messo : Panca Piana Faccio 60kg 4 SERIE DA 8..... Bicipiti Con Manubri 20 Kg A Bicipite.... Lat 55 Kg Pulley 55 Kg

[ELCOBRA]

the drifter ci sei?

[criss]

ma in foto sei tu?
no vero?

[the_drifter]

ma...amigo mica sono un PT io, a parte che non si possono dare tabelle partendo da 0...posta la tua idea di scheda che gli diamo un'occhiata.

cmq, io non so come/dove ti allenavi prima, ma con una macchina come la 245 dovresti rivedere il tuo WO in termini di esercizi fondamentali

[ELCOBRA]

ma...amigo mica sono un PT io, a parte che non si possono dare tabelle partendo da 0...posta la tua idea di scheda che gli diamo un'occhiata.

cmq, io non so come/dove ti allenavi prima, ma con una macchina come la 245 dovresti rivedere il tuo WO in termini di esercizi fondamentali

ALLORA: panca piana 8x4 60-65 kg circa
croci 10x4
panca alta 6x4
bicipiti 10X5 in pad con bilanciere curvo
tricipiti---con i manubri,esercizio "dietro la nuca" 10x4
martello 10x4
dorsali con lat 10x5 55kg
alzate laterali 10x5
leg curl 8x 4
leg estension 8x4
addominali,200 in totale tra alti medi e bassi.

[ELCOBRA]

ma in foto sei tu?
no vero?

no,è un sosia

[the_drifter]

ALLORA: panca piana 8x4 60-65 kg circa
croci 10x4
panca alta 6x4
bicipiti 10X5 in pad con bilanciere curvo
tricipiti---con i manubri,esercizio "dietro la nuca" 10x4
martello 10x4
dorsali con lat 10x5 55kg
alzate laterali 10x5
leg curl 8x 4
leg estension 8x4
addominali,200 in totale tra alti medi e bassi.

ci sono pochi fondamentali, come intendi splittare?
vuoi fare una split o un paio di full?

PS: con 10x4 intendi 10 serie da 4 reps???

[ELCOBRA]

ci sono pochi fondamentali, come intendi splittare?
vuoi fare una split o un paio di full?

PS: con 10x4 intendi 10 serie da 4 reps???

10 ripetizioni,4 serie! ps full

[the_drifter]

se vuoi fare una full ci sono troppi esercizi e troppo pochi fondamentali.
comincia con il togliere leg ext/curl, croci...ed inserisci ASSOLUTAMENTE una forma di rematore ed una forma di lento.
le full generalmente si strutturano seguendo i grossi fondamentali: panca, lento, stacchi/squat, trazioni/rematore