fullbody o silim...

[pupazzomatto]

stavo provando questo allenamento
ke ve ne pare?
io ho sentito sulla mia pelle dopo 3 settimane una buona sensazione...
ho diviso la skeda in 2 parti
eseguendo:
parte alta-parte bassa-pate alta--
parte bassa-parte alta-parte bassa--
cerkando di allenare 2 volte i muskoli a settimana...

1° parte

lunedì parte alta
stakki 4x6
trazioni alla sbarra 3x8
panka piana bilanciere 4x6
croci su panka piana 3x8
curl bilanciere 3x8
push down 3x8
alzate laterali 3x8

martedi
30min corsa

mercoledì parte bassa
squat 4x6
leg curl 3x8
leg ext 3x8
polpacci con peso 3x10
addominali al cavo con peso 3x10
crunch inverso 3x20
crunch 3x20

giovedì
30min corsa

venerdì parte alta
trazioni alla sbarra 3x8
panka piana manubbri 3x8
curl manubri 3x8
french press singolo 3x8
lento manubri 3x8
addominali su panka romana 3x20


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2° parte
lunedì parte bassa
squat 4x6
leg curl 3x8
leg ext 3x8
polpacci 3x10
addominali al cavo con peso 3x10
crunch inverso 3x20
crunch 3x20

martedi
corsa 30min

mercoledi parte alta
stakki 4x6
trazioni alla sbarra 3x8
panka piana bilanciere 4x6
croci su panka piana 3x8
curl bilanciere 3x8
push down 3x8
alzate laterali 3x8

giovedì
corsa 30min

venerdì parte bassa
affondi 3x8
stakki leg curl 3x8
leg ext 3x8
polpacci 3x8
addominali crunch inverso 3x20

[pupazzomatto]

nessuno?...manko le offese ora?

[Marco pl]

Non ti risponde nessuno perche la scheda è mal impaginata. dovresti cercare di mettere in evidenza le cose e di ordinarle in modo da renderle leggibili.

[Mr. Heavy Duty]

B'è un muscolo 2 volte a week non è il massimo Pupazzo secondo me.

[nicnoc]

io ho fatto una cosa simile,prendevo due esercizi e per il primo facevo 4x6-8 e per il secondo 3x10-12,andando in ogni serie molto vicino al cedimento,al max 1 rep di buffer(andavo a sensazione)