Ciao a tutti, ieri ho letto un 3D dove l'argomento trattava il troppo allenamento è controproducente per molti fattori, l'ho trovato molto interessante e logicamente corretto, da domani vorrei provare ad allenarmi 3 volte a settimana, cosa che ho sempre fatto 4 volte a week ed effettivamente mi sentivo sempre stanco...tanto che a volte mi domandavo...oggi vado o non vado...e poi alla fine...vado!
Ho creato questa scheda per massa, ma non sono molto sicuro se possa andare bene, gradirei Vs. pareri e consigli...!
Sono 1,83 mt
peso 83 kg
massa Grassa 13% c.a.
Mi alleno da molti anni sempre 4 volte a week
Lunedi'
Calf in piedi 5x 20
Squat 4x8
Leg extention 3x12/10/8
pressa 45° 3x10 + 5" rest pause
Mercoledì
Panca 45° 4x8 + 5" rest pause
croci man. 45° 3x8
Trazioni sbarra 4x10 + 5" rest pause
Pulley presa larga 3x10
panca scott 4x12/10/8/6 + 5" rest pause
curl Manubri 45° 3x12
Venerdì
Alzate laterali 4x10
Lento manubbri 3x8 + 5" rest pause
Parallele 4x10 + 5" rest pause
french press 3x10
Stakki gambe tese 4x12/10/8/6
Leg curl 3x12
Com'è secondo Voi?
Ciao ciao
Ho creato questa scheda per massa, ma non sono molto sicuro se possa andare bene, gradirei Vs. pareri e consigli...!
Sono 1,83 mt
peso 83 kg
massa Grassa 13% c.a.
Mi alleno da molti anni sempre 4 volte a week
Lunedi'
Calf in piedi 5x 20
Squat 4x8
Leg extention 3x12/10/8
pressa 45° 3x10 + 5" rest pause
Mercoledì
Panca 45° 4x8 + 5" rest pause
croci man. 45° 3x8
Trazioni sbarra 4x10 + 5" rest pause
Pulley presa larga 3x10
panca scott 4x12/10/8/6 + 5" rest pause
curl Manubri 45° 3x12
Venerdì
Alzate laterali 4x10
Lento manubbri 3x8 + 5" rest pause
Parallele 4x10 + 5" rest pause
french press 3x10
Stakki gambe tese 4x12/10/8/6
Leg curl 3x12
Com'è secondo Voi?
Ciao ciao
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