5x5

[Francy53]

no!

le mie fullbody 2 volte a settimana non a cedimento
erano
panca 5x5
pressa 5x5
rematore 5x5
tirate al mento 5x5
(lento avanti 5x5) oppure fcevo 7x5 di tutte

e mi sembrava di far poco.. troppo volume?

[Marco pl]

Cosi è poco voluminoso perche l'impatto allenante è davvero basso.

Prova a fare spinta/trazione (è un esempio).

A
F squat 5x5
Panca 5x5
Lento 5x5
Skull crusher 3x8

B
Good morning 5x5
Rematore 5x5
Trazioni 5x5
Curl 3x8

Poi ne riparliamo se è poco.

Le tirate al mento hannoun range breve di movimento e sono poco impegnative per il snc, quindi un 5x5 di lento è molto piu pesante.

Stesso discorso per la pressa che è piu adatta per il pump che per la massa contrattile.

[Francy53]

Cosi è poco voluminoso perche l'impatto allenante è davvero basso.

Prova a fare spinta/trazione (è un esempio).

A
F squat 5x5
Panca 5x5
Lento 5x5
Skull crusher 3x8

B
Good morning 5x5
Rematore 5x5
Trazioni 5x5
Curl 3x8

Poi ne riparliamo se è poco.

Le tirate al mento hannoun range breve di movimento e sono poco impegnative per il snc, quindi un 5x5 di lento è molto piu pesante.

Stesso discorso per la pressa che è piu adatta per il pump che per la massa contrattile.

ok ma mi allenerei 2 volte a settimana.. e basta van bene come schede? non dovrei fare 2 fullbody?

[Marco pl]

A e B li puoi alternare su 3 o 4 allenamenti, l'importante è evitare il cedimento.

Ripeto che non è una scheda ma un esempio di scheda.

La doppia full va bene se hai solo 2 allenamenti settimanali a disposizione.

[Francy53]

A e B li puoi alternare su 3 o 4 allenamenti, l'importante è evitare il cedimento.

Ripeto che non è una scheda ma un esempio di scheda.

La doppia full va bene se hai solo 2 allenamenti settimanali a disposizione.

e si ho solo 2 allenamenti a settimana a disposizione..

per questo devo fare la full.. speravo ci fosse una versione del Billstarr Full

[Marco pl]

Allora:

Squat 5x5@8rm
Rematore 5x5@8rm
Trazioni supine 3x8@10rm
Panca 5x5@8rm
Lento 3x8@10rm

Senza cedimento, appena sei pronto riparti subito.

Il carico lo aumenti qundo te la senti, anche ogni settimana se è il caso.

[Francy53]

Allora:

Squat 5x5@8rm
Rematore 5x5@8rm
Trazioni supine 3x8@10rm
Panca 5x5@8rm
Lento 3x8@10rm

Senza cedimento, appena sei pronto riparti subito.

Il carico lo aumenti qundo te la senti, anche ogni settimana se è il caso.

perfetto grazie mille
8rm sta per ne faccio 5 ma ne potrei fare 8 a cedimento?
(curiosita' perche' non 5x5 anche lento e trazioni?)

[Whipper1980]

perfetto grazie mille
8rm sta per ne faccio 5 ma ne potrei fare 8 a cedimento?
(curiosita' perche' non 5x5 anche lento e trazioni?)

Si!!!! SIIIIIIIIIIIIIII!!!! Vuol dire proprio quello Allelujaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa Allelujaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa commozione

[Marco pl]

perfetto grazie mille
8rm sta per ne faccio 5 ma ne potrei fare 8 a cedimento?
(curiosita' perche' non 5x5 anche lento e trazioni?)

Sarebbe troppo lavoro, è gia tanto cosi.

[Francy53]

Si!!!! SIIIIIIIIIIIIIII!!!! Vuol dire proprio quello Allelujaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa Allelujaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa commozione

ahahahah


no magari era sene fanno 5 ma sene possono fare 8 senza cedimento..
capisci che il cedimento sono 2-3 ripetizioni in piu'!