In stallo coi bicipiti!

[Barba89]

Ragazzi sono in stallo coi bicipiti.....premesso che sono il gruppo muscolare con cui vado meno d'accordo (ho delle leve lunghissime e faccio fatica ad allenarli), non riesco davvero ad andare avanti. In tutto il corpo comincio a notare dei miglioramenti, nei bicipiti, niente, in 8 mesi di lavoro ho guadagnato due centimetri. Scarsi.

Li alleno dopo i dorsali.

La scheda è questa.:

- hammer curl 3x8
- curl alternato manubri 3x8
- curl bilanciere 3x8

Qualche suggerimento? Non mi dispiacerebbe inserire un eserczio finale di pompaggio, potrebbe giovare a qualcosa?
Aspetto i vostri consigli.

Barba

PS molto probabilmente considererete la mia scheda immonda, in effetti, essendo una mia creazione, la può essere benissimo.

[Zuccone]

Ragazzi sono in stallo coi bicipiti.....premesso che sono il gruppo muscolare con cui vado meno d'accordo (ho delle leve lunghissime e faccio fatica ad allenarli), non riesco davvero ad andare avanti. In tutto il corpo comincio a notare dei miglioramenti, nei bicipiti, niente, in 8 mesi di lavoro ho guadagnato due centimetri. Scarsi.

Li alleno dopo i dorsali.

La scheda è questa.:

- hammer curl 3x8
- curl alternato manubri 3x8
- curl bilanciere 3x8

Qualche suggerimento? Non mi dispiacerebbe inserire un eserczio finale di pompaggio, potrebbe giovare a qualcosa?
Aspetto i vostri consigli.

Barba

PS molto probabilmente considererete la mia scheda immonda, in effetti, essendo una mia creazione, la può essere benissimo.

quanto sei alto?quanto pesi?quanto hai di bicipite in centimetri?

[Barba89]

quanto sei alto?quanto pesi?quanto hai di bicipite in centimetri?

Beh, se può essere utile...

Altezza 200cm
Peso 102kg
Fats 19% (si, un "pochettino" altina, magari farò un post in dieta ed alimentazione prossimamente)

Bicipite destro 39.4
Bicipite sinistro 39 spaccati

(Misure prese a caldo)

[Zuccone]

Beh, se può essere utile...

Altezza 200cm
Peso 102kg
Fats 19% (si, un "pochettino" altina, magari farò un post in dieta ed alimentazione prossimamente)

Bicipite destro 39.4
Bicipite sinistro 39 spaccati

(Misure prese a caldo)

parti dal presupposto che per avere dei bicipiti grossi devi prima di tutto fare rematori pesanti e trazioni pesanti...poi pensi al lavoro specifico....ad esempio potresti fare un 4x6 di curl in piedi cn bilanciere e un 2x10 di curl con manubri su panca inclinata.ma è solo un esempio....

[GIULIO]

Prova ad a abbinarli al petto......tirerai di più e quando allenerai il dorso lavorando anche i bicipiti sarà come fare un richiamo.

[Marco pl]

Allenali 2 volte a settimana con 4-5 set di curl manubri o bilancere e vedrai che la sitazione si sblocca immediatamente.

[Ray Of Light]

da quanto e' che non scarichi?

[Marco pl]

Non c'è nessuna necessità di scarico se allena i bicipiti una volta a settimana, non cresce perche lo stimolo allenante non è più sufficente.

[Beppe82]

usare subito bilanciere EZ

anche io li faccio dopo i dorsali e con 3 serie pesanti + 1 finale più leggera (non pump ma quasi) risolvo la pratica bicipiti

cmq se prima fai tirate alla barra mi sembra chiaro che non puoi lavorare bene coi bic

[Wefrah]

Prova ad a abbinarli al petto......tirerai di più e quando allenerai il dorso lavorando anche i bicipiti sarà come fare un richiamo.

giusto,stavo per dirti la stessa cosa!
lavorare i bicipiti con il dorso è come lavorare i tricipiti col petto,li solleciti troppo e riski il sovrallenamento

[Marco pl]

giusto,stavo per dirti la stessa cosa!
lavorare i bicipiti con il dorso è come lavorare i tricipiti col petto,li solleciti troppo e riski il sovrallenamento

Cosa è il sovrallenamento?

[Barba89]

da quanto e' che non scarichi?

Beh ho cominciato ad allenarmi 3 volte a settimana in giugno, prima facevo fullbody 2 volte alla settimana per motivi di tempo, e non allenavo bene le braccia.
Quindi non credo sia necessario lo scarico, visto che è neanche un mese che uso questa scheda, volevo aspettare almeno 6 settimane prima di scaricare un po'.

[olds]

a parte il fatto che io,gli es che hai postato tu,li metterei in questo modo:
curl bilancere
hammer curl
curl alternato
cmq prova a cambiare un po gli esercizi..nn c'è alcun bisogno di scaricare x ora..prova a cambiare le combinazioni nella scheda e a cambiare gli esercizi..vedi come ti trovi..

[rocky 80]

Ragazzi sono in stallo coi bicipiti.....premesso che sono il gruppo muscolare con cui vado meno d'accordo (ho delle leve lunghissime e faccio fatica ad allenarli), non riesco davvero ad andare avanti. In tutto il corpo comincio a notare dei miglioramenti, nei bicipiti, niente, in 8 mesi di lavoro ho guadagnato due centimetri. Scarsi.

Li alleno dopo i dorsali.

La scheda è questa.:

- hammer curl 3x8
- curl alternato manubri 3x8
- curl bilanciere 3x8

Qualche suggerimento? Non mi dispiacerebbe inserire un eserczio finale di pompaggio, potrebbe giovare a qualcosa?
Aspetto i vostri consigli.

Barba

PS molto probabilmente considererete la mia scheda immonda, in effetti, essendo una mia creazione, la può essere benissimo.

potresti provare con un programma di specializzazione...dedichi un gionro solo alle braccia...se ti interessa ti posto qualcosa..

[MikaelPROBass]

Allenali 2 volte a settimana con 4-5 set di curl manubri o bilancere e vedrai che la sitazione si sblocca immediatamente.

prima o poi dovrò seguire i tuoi consigli sui 2allenamnti settimanali ,ma tu intendi di fare un giorno e poi il richiamo sempre cn lo stesso esercizio ke sarebbe composto dalle 4-5serie di curl?