In stallo coi bicipiti!

[Barba89]

potresti provare con un programma di specializzazione...dedichi un gionro solo alle braccia...se ti interessa ti posto qualcosa..

Certo che mi interessa!
Cosa mi suggerisci? Superserie tricipiti-bicipiti? Piramidali? Dimmi pure.

[rocky 80]

Certo che mi interessa!
Cosa mi suggerisci? Superserie tricipiti-bicipiti? Piramidali? Dimmi pure.

potresti provare qualcosa sulla linea guida di poliquin...
ecco un protocollo da seguire per 4-5 week..(rende al massimo in un periodo di massa con carbo medio alti)

http://www.bodyweb.it/forums/showpost.php?p=2342595&postcount=243

dagli un'occhiata...
è un pò personalizzata in alcune parti ma il concetto di fondo è quello..

[Marco pl]

prima o poi dovrò seguire i tuoi consigli sui 2allenamnti settimanali ,ma tu intendi di fare un giorno e poi il richiamo sempre cn lo stesso esercizio ke sarebbe composto dalle 4-5serie di curl?

Il succo è questo:
Se fai tanto volume di trazioni, e rematore, e sei forte in questi esercizi (cosa che dovrebbe essere per avere un fisico equilibrato) avrai anche le braccia in proporzione e l'allenamento a loro dedicato (che diveta necessario quando si comincia a non essere più principianti) è fatto da pochi set necessari completare l'allenamento. Come avrai sicuramente notato se alleni i bicipiti dopo la schiena carichi di meno e regi un volume minore, proprio perchè i bicipiti sono gia stati duramente copliti.

Se poi introduciamo il concetto di elevata frequenza i set necessari per ottenere uno stimolo allenante adeguato si riducono. Nessuno ti vieta di fare anche un paio di set di pompaggio per completare ulteriolmente l'allenamento. Da tenere presente che anche il pompaggio va allenato spesso per non perderne gli effetti.
Le braccia sono muscoli piccoli e per tanto hanno bisogno di mento tempo recuperare rispetto ai gruppi piu grossi come le gambe.

[Goos]

quindi consigliate, visto che ho anche lo stesso problema di stallo sui bicipiti, di oltre il lunedì allenarli come da scheda, magari il venerdì che ho dorso per finire l'allenamento farmi un 4-5 serie di curl?

[Marco pl]

Il tipo di allenamento che propongo fa effettuato nella sua interezza, se non alleni la schiena 2-3 volte a settimana nn basta che fai qualche serie di curl a fine allenamento, in questo modo complichi solo le cose.

Ecco cosa intendo, per esempio con 4 allenamenti a settimana.

A
Squat 5x3
Stacco rumeno 4x6
Trazioni 4x6
Rematore 3x8
curl 3x10

B
Panca 5x5
lento 4x6
dip 4x8
Skull crucher 3x10
abs +cuffia 3x12

4 allenamenti a settimana alternando A e B


Il tutto si complica in caso di volere aggiungere il pompaggio.

Questo è solo un esempio, per altro incompleto, di come realizzare una scheda di allenamento in multi frequenza. Si potrebbero aggiungere altri esercizi, altre tecniche, cambiare i range di ripetizioni... Insomma è la versione base che si può modificare in base alle esigenze.

[Goos]

vado un po in casino se posto la mia scheda mi potresti aiutare per modificarla un pò?

[BIGSHOW77]

usare subito bilanciere EZ

[Marco pl]

vado un po in casino se posto la mia scheda mi potresti aiutare per modificarla un pò?

Va bene.

[Barba89]

potresti provare qualcosa sulla linea guida di poliquin...
ecco un protocollo da seguire per 4-5 week..(rende al massimo in un periodo di massa con carbo medio alti)

http://www.bodyweb.it/forums/showpost.php?p=2342595&postcount=243

dagli un'occhiata...
è un pò personalizzata in alcune parti ma il concetto di fondo è quello..

Grazie mille. Perdona l'ignoranza, ma cosa vuol dire "tutto in esecuzione 1 0 4" e "esecuzione 313"?

[rocky 80]

Grazie mille. Perdona l'ignoranza, ma cosa vuol dire "tutto in esecuzione 1 0 4" e "esecuzione 313"?

figurati
1 0 4 è la velocità di escuzione..
la prima cifra indica la durata della fase positiva dell'esercizio(con 1'' si intende un esecuzione esplosiva);
la seconda cifra la pausa tra le due fasi...(0 niente pausa)
la terza cifra indica la durata della fase negativa(4'' è una negativa molto controllata)
stessa cosa nell'altra cadenza 3 1 3...

[MikaelPROBass]

Il succo è questo:
Se fai tanto volume di trazioni, e rematore, e sei forte in questi esercizi (cosa che dovrebbe essere per avere un fisico equilibrato) avrai anche le braccia in proporzione e l'allenamento a loro dedicato (che diveta necessario quando si comincia a non essere più principianti) è fatto da pochi set necessari completare l'allenamento. Come avrai sicuramente notato se alleni i bicipiti dopo la schiena carichi di meno e regi un volume minore, proprio perchè i bicipiti sono gia stati duramente copliti.

Se poi introduciamo il concetto di elevata frequenza i set necessari per ottenere uno stimolo allenante adeguato si riducono. Nessuno ti vieta di fare anche un paio di set di pompaggio per completare ulteriolmente l'allenamento. Da tenere presente che anche il pompaggio va allenato spesso per non perderne gli effetti.
Le braccia sono muscoli piccoli e per tanto hanno bisogno di mento tempo recuperare rispetto ai gruppi piu grossi come le gambe.

[QuattroAnte]

io, carente di braccia, mi sono trovato meglio facendo l'opposto di quello che leggo qui.
Prima allenavo i bicipiti con il petto e i tricipiti con il dorso. poi ho cambiato, faccio dorso (trazioni, rem bilancere, rem manubri) e bicipiti (curl bilancere EZ, scott, zottmann) e mi trovo un casino meglio, ho preso volume in un mese e mezzo scarso.
Sarà perche cosi i bicipiti e tricipiti si allenano una volta a settimana e, forse gli do tempo per recuperare. Per me è solo questione di ciclizzare tutto. difatti, finito questo mesociclo torno a petto bicipiti, gambe spalle, dorso tricipiti. e successivamente tricipiti bicipiti, gambe, dorso petto spalle.

[MikaelPROBass]

io, carente di braccia, mi sono trovato meglio facendo l'opposto di quello che leggo qui.
Prima allenavo i bicipiti con il petto e i tricipiti con il dorso. poi ho cambiato, faccio dorso (trazioni, rem bilancere, rem manubri) e bicipiti (curl bilancere EZ, scott, zottmann) e mi trovo un casino meglio, ho preso volume in un mese e mezzo scarso.
Sarà perche cosi i bicipiti e tricipiti si allenano una volta a settimana e, forse gli do tempo per recuperare. Per me è solo questione di ciclizzare tutto. difatti, finito questo mesociclo torno a petto bicipiti, gambe spalle, dorso tricipiti. e successivamente tricipiti bicipiti, gambe, dorso petto spalle.

ank io seguo la tua prima divisione muscolare cn petto/bic etc.,ma sarei curiosi di provare ad alternarla cn un altra in cui faccio le braccia tutte in un giorno

[QuattroAnte]

ank io seguo la tua prima divisione muscolare cn petto/bic etc.,ma sarei curiosi di provare ad alternarla cn un altra in cui faccio le braccia tutte in un giorno

io mi sto accorgendo sempre di più che il segreto è variare. prova e vedrai che qualche risultato lo vedi.
io sono un fanatico delle braccia, seppur non sia proprio dotato, e mi sono accorto che, seppur dopotutto siano un'articolazione semplice, che anche la presa sia importante: curl inversi, hammer, zottmann, offset sono entrati a far parte dei miei allenamenti. Inoltre prese larche, strette, estreme, col bilancere Ez e anche con quello per la french press (diventa una sorta di hammer curl bilancere). Non solo, anche l'arco di movimento viene variato spesso, come consiglia Poliquin: ad esempio nella french press, eseguirla alla fronte, al mento al naso o su panca a 45 con un po di pratica da una grande differenza di stimolo. Ma sono convinto che anche la variazione degli accostamenti muscolari, dei giorni di allenamento, ed anche dell'alimentazione diano benefici tangibili oltre che al classico cambio di esercizio, ripetizione e serie. Poi magari sono un pivello e sto dicendo un sacco di *******te

[rocky 80]

io mi sto accorgendo sempre di più che il segreto è variare. prova e vedrai che qualche risultato lo vedi.
io sono un fanatico delle braccia, seppur non sia proprio dotato, e mi sono accorto che, seppur dopotutto siano un'articolazione semplice, che anche la presa sia importante: curl inversi, hammer, zottmann, offset sono entrati a far parte dei miei allenamenti. Inoltre prese larche, strette, estreme, col bilancere Ez e anche con quello per la french press (diventa una sorta di hammer curl bilancere). Non solo, anche l'arco di movimento viene variato spesso, come consiglia Poliquin: ad esempio nella french press, eseguirla alla fronte, al mento al naso o su panca a 45 con un po di pratica da una grande differenza di stimolo. Ma sono convinto che anche la variazione degli accostamenti muscolari, dei giorni di allenamento, ed anche dell'alimentazione diano benefici tangibili oltre che al classico cambio di esercizio, ripetizione e serie. Poi magari sono un pivello e sto dicendo un sacco di *******te

quoto è molto importante ciclizzare tutto...